【ストレッチで腰痛改善？！】THE PERSONAL GYM上野入谷店　中島トレーナーがお伝えする自宅でも出来るストレッチ！

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)上野入谷店　トレーナーの中島です！

『仕事がデスクワークで腰や肩が痛くなる』
『運動する機会がなく身体を動かすと腰を痛める』
このような経験のある方に読んで頂きたい内容です！

本日の記事では腰痛を取り除く・防ぐために必要な自宅でできるストレッチのやり方もご紹介致しますので腰痛に悩んだことのある方・腰回りに疲労が溜まりやすいという方は是非参考にしてみてください📚

※2026年1月1日より店舗名が上野入谷店に変更しております。

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ストレッチを行う理由

皆さんはストレッチにどのようなイメージがありますか？
「運動前後に行うもの」
「怪我予防や疲れをためないために」

このように思われるのではないでしょうか？

大正解です！！

目的に正解はありませんが

• 怪我の予防
• 疲労の軽減
• 痛みの緩和
• ストレス解消
• 運動前の準備

などなど挙げられます！

腰痛の原因

腰痛には様々な原因があります。
しかし、その原因のほぼ全ては
どこかの硬さと筋肉の弱さにあります・・・

その中で本日は筋肉の硬さを緩める
2つの前屈をご説明していきます。

おススメのストレッチ！！

今回紹介するストレッチは前屈です！！

誰しも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？

こんなの知ってるよ！！！

という声も飛んできそうですが、実は方法を変えるだけで新しい感覚を手に入れることができます！！

前方向の前屈

これがオーソドックスの前屈ですよね😊

足先に向かって前方に前屈します！

この前屈では

1. もも裏(ハムストリングス)
2. ふくらはぎ(腓腹筋、ヒラメ筋)

こちらの2つを主に伸ばすことが可能です！！

ではもう1つは何でしょうか？

下方向の前屈

今回特に伝えたいのがこちらの前屈！

下方向前屈です✨

手を頭の裏で組んで肘を膝に付けるように前屈します！

1. 首裏
2. 背中(脊柱起立筋、背面筋群)

こちらを中心に伸ばすことが可能になります！

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まとめ

日常生活での姿勢不良から引き起こされる「腰痛」は本日お伝えした２つの前屈を駆使して痛みの軽減や緩和が期待できます。腰痛でお困りの方はぜひ試してみてください(^^♪　ご紹介したものに加えて適切なトレーニングを行うことでさらに効果も上がってくるので、根本から改善したい方は一度無料体験にお越しください！！

中島羅王

ストレッチセルフケア