【高田馬場でダイエット！】体重がストンと落ちる正体は？プロが教える「最初の1ヶ月」の仕組み

皆様こんにちは！！

THE PERSONAL GYM高田馬場店です☺️

「ダイエットを始めて1週間で2kgも減った！このままいけば来月には……」

そんな期待に胸を膨らませる時期ですが、実はこの初期の減少、脂肪が燃えただけではないかもしれません。この「ストン」の理由を正しく知っておくことが、その後に必ずやってくる「停滞期」で挫折しないための最大のポイントです。

なぜ最初の数キロは魔法のように落ちるのか、その裏側をのぞいてみましょう。

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1. 犯人は「水分」！体に蓄えられた予備エネルギーの放出

ダイエットを始めると、多くの人が食事の質を変えたり、炭水化物の量を調節したりします。すると、体の中である変化が起きます。

• グリコーゲンの減少:

  • 私たちの体（筋肉や肝臓）には、糖分が「グリコーゲン」という形で蓄えられています。

  • このグリコーゲンは、自分の重さの約3倍の水分を抱え込むという性質を持っています。

• 水が抜ける現象:

  • ダイエットでエネルギー摂取が減ると、体はまずこの予備エネルギー（グリコーゲン）を使い始めます。

  • すると、一緒に抱え込んでいた水分もセットで体の外に排出されるため、脂肪が燃えるよりも先に「水」が抜けて、体重がストンと落ちるのです。

2. 「むくみ」が取れて、見た目もスッキリ

高田馬場駅周辺には美味しいラーメンや味の濃い誘惑がたくさんありますが、ダイエットを始めるとこうした「塩分」の多い食事が減る傾向にあります。

• 塩分と水分の関係:

  • 塩分（ナトリウム）を多く摂ると、体は濃度を一定に保とうとして水分を溜め込みます。これが「むくみ」です。

  • ダイエット食に切り替わると、余計な塩分が抜けていくため、細胞に溜まっていた水分が排出され、体重が減ると同時にフェイスラインなどもスッキリしてきます。

正しい水分補給でむくみがとれます！！

3. 「内臓」が休まり、中身が整理される

普段、揚げ物や甘いものをたくさん食べていた状態から、体に優しい食事に変えるだけでも大きな変化があります。

• 消化のスピードアップ:

  • 食物繊維を意識した食事や、消化に良いタンパク質中心のメニューに変わると、胃腸の動きがスムーズになります。

• 便秘の解消:

  • 溜まっていたものがスムーズに排出されるだけでも、数値としては「ストン」と落ちる要因になります。

ビタミン・ミネラルも一緒に摂ることで内臓の働きをサポートしてくれます！！

4. 運動による「巡り」の改善

トレーニングを始めると、血流が良くなり、代謝のスイッチが入ります。

• 循環が良くなる:

  • 好きな音楽を聴きながらテンションを上げ、しっかり体を動かすことで、全身の巡りが改善されます。

  • 運動によって汗をかいたり、筋肉が動くことでポンプのように水分を押し出したりする効果も、初期の体重減少を後押ししてくれます。

まとめ：ここからが「本当のボディメイク」の始まり！

最初の「ストン」という減少は、「体が健康になるための準備が整ったよ！」というサインです。

1. 水分の排出（グリコーゲンが使われた証拠）

2. 塩分が抜ける（むくみが取れた証拠）

3. 内臓の整理（消化が良くなった証拠）

4. 血流アップ（運動の成果）

大切なのは、この後に体重の減りがゆっくりになったとしても、「脂肪が燃える段階に入ったんだな」と前向きに捉えることです。

THE PERSONAL GYM 高田馬場店では、この「水分が抜ける時期」の次に来る「本気で脂肪を燃やす時期」を、一人ひとりの体質に合わせてしっかりサポートします。

「体重計の数字」に振り回されず、鏡の中の「体型の変化」を楽しんでいきましょう。高田馬場の街を颯爽と歩けるような、最高の体作りを一緒に目指しましょう！

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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立子山奏太

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