こんにちは！

THE PERSONAL GYM高崎店の仲里です！

今回は、仕事終わりでも続けやすいボディメイク方法について、

高崎のパーソナルトレーナー目線で詳しく解説していきます！

「仕事終わりだと疲れて運動する気になれない…」

「ダイエットしたいけど、忙しくて続かない…」

「高崎でパーソナルジムを探しているけど、本当に続けられるか不安…」

高崎でダイエットしたい女性や男性の中でも、

こうした悩みを持つ方は非常に多いのではないでしょうか？

特に仕事終わりは、

• 疲労
• ストレス
• 時間不足

などによって、運動の優先順位が下がりやすい傾向があります。

さらに高崎や群馬エリアは、車移動が中心の方も非常に多いため、

• 歩数不足
• 運動不足
• 長時間の座り姿勢

なども起こりやすい環境です。

しかし実際は、完璧な生活をしなくても身体を変えることは可能です。

大切なのは、無理なく続けられる習慣を作ることです。

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仕事終わりにボディメイクが続かない理由

「仕事終わりに運動しよう！」と思っていても、実際は続かなくなってしまう方も少なくありません。

しかしそれは、意志が弱いわけではありません。

疲労によって運動の優先順位が下がる

仕事終わりは、

• 身体の疲労
• 脳疲労
• ストレス

などが溜まっている状態です。

そのため、「今日はやめておこう…」となってしまうのは自然な反応でもあります。

特に忙しい方ほど、気合いだけで続けようとしてしまい、

途中で挫折してしまうケースも少なくありません。

「完璧にやろう」としすぎてしまう

初心者の方ほど、

• 毎日運動
• 完璧な食事
• 長時間トレーニング

をしようとしてしまいます。

しかし実際は、その頑張りすぎが継続を難しくしていることも多いです。

身体が変わる方ほど、７０点を続けるという考え方を大切にしています。

高崎・群馬は運動不足になりやすい環境

高崎や群馬エリアは、特に車移動が中心の方も非常に多いです。

そのため、

• 歩く時間が少ない
• 座っている時間が長い
• 日常消費カロリーが低い

という状態になりやすい傾向があります。

歩数不足はダイエットにも影響する

ダイエットでは、運動だけではなく、日常活動量も非常に重要です。

例えば、

• 階段を使う
• 少し歩く
• こまめに動く

だけでも、消費カロリーは変わってきます。

しかし車移動中心になると、その活動量が減りやすくなります。

姿勢崩れや身体の硬さにもつながる

長時間座っている状態が続くと、

• 股関節の硬さ
• 猫背
• 反り腰
• 肩こり

なども起こりやすくなります。

特に股関節が硬くなると、

• お尻が使いにくい
• 下半身が張りやすい
• 骨盤が前に傾きやすい

などの状態につながることもあります。

その結果、「運動すると疲れる」「下半身ばかり張る」

と感じやすくなるケースも少なくありません。

実は姿勢・呼吸もボディメイクに関係している

ダイエットやボディメイクというと、「筋トレを頑張る」イメージを持つ方も多いです。

しかし実際は、

• 姿勢
• 呼吸
• 骨盤
• 股関節

など、身体の土台も非常に重要になります。

呼吸が浅いとお腹周りが使いにくくなる

デスクワークやスマホ時間が長い方は、呼吸が浅くなりやすい傾向があります。

すると、

• 腹圧が抜ける
• お腹に力が入りにくい
• 猫背になりやすい

などの状態になりやすくなります。

その結果、「運動しているのにお腹が変わらない」

というケースにつながることもあります。

骨盤や姿勢が崩れると身体の使い方も変わる

反り腰や猫背になると、

• 前ももばかり使う
• お尻が使えない
• 肩こりや腰痛が出やすい

など、身体への負担も大きくなります。

だからこそ、ただ鍛えるだけではなく、

身体を整えながら鍛えることが重要なのです。

THE PERSONAL GYM高崎店には、整体経験のあるトレーナーも在籍しているため、

• 姿勢改善
• 股関節の動き
• 呼吸
• ストレッチ

なども含めながら、その方に合わせたボディメイクサポートを行っています。

忙しい人ほど「ハードすぎない」が重要

ボディメイクを成功させるために最も大切なのは、継続です。

しかし初心者の方ほど、

• 毎日やらなきゃ
• 追い込まなきゃ
• 完璧にやらなきゃ

と思い込みやすい傾向があります。

週１〜２回でも身体は変わる

実際は、週１〜２回のトレーニングでも身体は変わります。

特に初心者の方は、

• 筋肉への刺激
• 運動習慣
• 食事改善

だけでも、身体が変化しやすいです。

最初から完璧を目指す必要はありません。

短時間でも意味はある

「１時間できないから今日はやめよう」

ではなく、

• ３０分だけ身体を動かす
• 少し歩く
• 軽くストレッチする

このような積み重ねでも十分意味があります。

大切なのは、ゼロにしないことです。

仕事終わりでも続けやすい食事習慣

仕事終わりに自炊を頑張ろうとすると、負担になってしまう方も多いです。

だからこそ、頑張りすぎない食事管理が重要になります。

コンビニ活用でも問題ない

最近ではコンビニでも、

• サラダチキン
• ゆで卵
• ギリシャヨーグルト
• おにぎり

など、ダイエット向きの食材を選びやすくなっています。

重要なのは、毎回完璧に作ることではなく、選び方です。

作り置きもおすすめ

忙しい方ほど、

• 鶏むね肉
• 鶏そぼろ
• 冷凍ブロッコリー

などを活用した作り置きもおすすめです。

食事で悩む回数を減らすだけでも、継続しやすくなります。

最後に

仕事終わりにボディメイクが続かないのは、意志が弱いからではありません。

• 疲労
• ストレス
• 時間不足
• 運動不足

など、環境的な要因も非常に大きいです。

特に高崎や群馬エリアは車移動中心のため、

• 歩数不足
• 股関節の硬さ
• 姿勢崩れ

なども起こりやすい環境です。

だからこそ、

• 無理をしすぎない
• 完璧を求めすぎない
• 身体を整えながら続ける

ことが非常に重要です。

ボディメイクをしている方ほど、頑張りすぎない継続を大切にしています。

THE PERSONAL GYM高崎店では、忙しい方でも続けやすいトレーニングや食事習慣を、

一人ひとりの生活スタイルに合わせてサポートしています。

「高崎でダイエットしたい」

「仕事終わりでも無理なく身体を変えたい」

「高崎でパーソナルジムを探している」

そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください！

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

仲里竜也

ダイエットパーソナルジム