【THE PERSONAL GYM宇都宮店】食事で意識する順番とは？ダイエット・ボディメイクで優先したい5つのポイント！

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）宇都宮店です！

本日は、食事で意識する順番とは？ダイエット・ボディメイクで優先したい５つのポイントをご紹介いたします！

「ダイエットのために食事を改善したいけど、何から意識すればいいかわからない」

「タンパク質を増やした方がいい？糖質を減らした方がいい？」

「サプリメントは飲んだ方がいい？」

このように、食事について調べれば調べるほど、何を優先すればいいのかわからなくなってしまう方も多いのではないでしょうか？

ダイエットやボディメイクでは、食事の内容を考えることはもちろん大切です。

しかし、すべてを完璧にしようとする必要はありません。食事には「優先順位」があります。

まずは大きな部分を整え、そこから少しずつ細かい部分を改善していくことで、無理なく継続しやすい食習慣を作ることができます。

今回は、ダイエットやボディメイクをする際に意識したい食事のポイントを、優先順位の高い順に５つ紹介します。

① カロリー収支と体重の変化

※AIで作成した画像です。

食事を改善するうえで、まず意識したいのがカロリー収支です。

カロリー収支とは、簡単にいうと「身体が消費するエネルギー」と「食事から摂取するエネルギー」のバランスのこと。

ダイエットを目的としている場合、長期的に見て摂取エネルギーが消費エネルギーを下回る状態を作ることが基本になります。

反対に、筋肉を増やして身体を大きくしたい場合は、必要なエネルギーをしっかり確保することが重要です。

つまり、

「痩せたいのか」

「体重を維持したいのか」

「筋肉を増やしたいのか」

によって、目指す食事量は変わります。

ただし、体重は水分量や食事量などによって日々変動します。

そのため、「昨日より５００g増えた」「１日で１kg減った」といった短期的な変化だけで判断するのではなく、一定期間の体重の推移を見ることが大切です。

ダイエットを始めるなら、まずは現在の体重や身体の状態を把握し、食事量と体重の変化を確認するところから始めてみましょう。

② 三大栄養素のバランス

カロリー収支を意識したら、次に考えたいのが三大栄養素のバランスです。

三大栄養素とは、

• タンパク質
• 脂質
• 炭水化物

の3つを指します。

ダイエットだからといって、炭水化物を完全に抜いたり、脂質を極端に減らしたりする必要はありません。

それぞれ身体にとって重要な役割があります。

特にトレーニングをしている方は、筋肉の材料となるタンパク質を十分に摂取することが重要です。

また、炭水化物は身体を動かすためのエネルギー源となり、脂質も身体の機能を維持するために必要な栄養素です。

「糖質は太るから全部カット」

「脂質は太るから一切食べない」

といった極端な食事ではなく、自分の目的や活動量に合わせて三大栄養素をバランスよく摂ることを意識しましょう。

筋肉を増やしたい方とダイエットをしたい方では、必要な食事量や栄養バランスも変わります。

まずは自分の目標を明確にすることが大切です。

③ 微量栄養素の量・水分摂取量

カロリーと三大栄養素を意識できるようになったら、次に注目したいのが微量栄養素と水分です。

微量栄養素には、ビタミンやミネラルなどがあります。

身体のさまざまな機能を正常に保つために必要な栄養素なので、ダイエット中も不足しないよう、野菜・果物・海藻・豆類など、さまざまな食品を取り入れることを意識しましょう。

また、水分摂取も忘れてはいけません。

水分は身体にとって欠かせないものであり、日常生活だけでなくトレーニング時にも重要です。

特に運動習慣がある方は、汗などによって水分を失うため、こまめな水分補給を意識しましょう。

ただし、「水をたくさん飲めば痩せる」というわけではありません。

水分はダイエットの魔法のようなものではなく、健康的に生活し、トレーニングを継続するための基本的な要素として考えるとよいでしょう。

④ 食事回数・タイミング

※AIで作成した画像です。

ここまでのポイントを整えたうえで、次に考えたいのが食事回数やタイミングです。

「１日３食じゃないとダメ？」

「夜に食べると太る？」

「トレーニング前後は何を食べればいい？」

など、食事のタイミングについてもさまざまな情報があります。

しかし、食事回数やタイミングだけを極端に気にするよりも、まずは１日の総摂取量や栄養バランスを整えることが重要です。

そのうえで、自分の生活リズムやトレーニング時間に合わせて食事を調整していきましょう。

例えば、仕事などで昼食から夕食までの時間が長く空いてしまう方であれば、間食を上手に活用する方法もあります。

また、トレーニングをする方であれば、運動前後の食事について考えることも重要です。

大切なのは、SNSなどで紹介されている食事法をそのまま真似することではなく、自分の生活に無理なく取り入れられる方法を見つけることです。

⑤ サプリメント

最後に考えたいのがサプリメントです。

プロテインやビタミン、ミネラルなど、現在はさまざまなサプリメントが販売されています。

しかし、サプリメントはあくまで「補助」として考えることが大切です。

「サプリを飲めば痩せる」

「プロテインを飲めば筋肉がつく」

というものではありません。

まずは普段の食事を整えることが基本です。

カロリー収支を考え、三大栄養素のバランスを整え、微量栄養素や水分を意識する。

そのうえで、普段の食事だけでは補いにくい栄養素がある場合に、サプリメントを活用するという順番がおすすめです。

例えば、忙しくて食事から十分なタンパク質を摂ることが難しい場合には、プロテインなどを補助的に利用する方法があります。

「サプリメントを何種類も飲む」よりも、「普段の食事を整える」ことを優先しましょう。

食事は「細かいこと」より「優先順位」が大切

ダイエットやボディメイクの食事では、細かいテクニックがたくさん紹介されています。

しかし、最初からすべてを完璧にしようとすると、食事管理そのものがストレスになってしまうことがあります。

まずは、

① カロリー収支・体重の変化

↓

② 三大栄養素のバランス

↓

③ 微量栄養素・水分

↓

④ 食事回数・タイミング

↓

⑤ サプリメント

というように、優先順位をつけて考えてみましょう。

特に大切なのは、無理なく継続できる食習慣を作ることです。

一時的に完璧な食事をするよりも、自分の生活スタイルに合わせて長く続けられる方法を見つけることが、身体を変えるための大きなポイントになります。

宇都宮市・宇都宮駅西口周辺でダイエットやボディメイクを始めたい方は、ぜひ当ジムをご活用ください！

THE PERSONAL GYM宇都宮店では、パーソナルトレーニングだけでなく、一人ひとりの目標に合わせた食事指導も行っています。

さらに、管理栄養士とも連携し、トレーニングだけではなく食事の面からも身体づくりをサポートしています。

「何を食べればいいかわからない」

「ダイエットを始めたいけど食事管理が難しい」

「筋トレと食事を合わせて身体を変えたい」

という方も、ぜひお気軽にご相談ください。

運動初心者の方から、本格的なボディメイクを目指す上級者の方まで、それぞれの目標に合わせてサポートいたします。

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店舗情報

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栃木県宇都宮市馬場通り３丁目１−１７ STM2ビル 2F

東武宇都宮駅　徒歩９分

JR宇都宮駅　　徒歩１５分

路線バス二荒山神社前下車徒歩１分

電話番号：０５０-８８８１-０７４９

営業時間:９:００～２２:００（最終受付２１:００)

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鈴木瑛士

みなさん、こんにちは！鈴木瑛士（すずきえいし）です。僕自身は野球を１３年間、筋トレを８年間やってきました。前職は某パーソナルジムに４年間勤務し、パーソナルトレーナー歴は５年以上です。

最初はガリガリで体重も少なく、力も弱かったですが、２０kg以上の増量に成功し、ボディメイクコンテストでの優勝経験もあるレベルまでこれました。

お客様をサポートしていく中で必ず伝えている言葉があります。

『正しい努力をすれば、絶対に変われます』

みんな同じ人間です。やり方さえ知ってしまえば、あとは如何にライフスタイルに落とし込んで継続していくかです。

みなさんの身体と人生がより好転するようにお手伝いさせていただきます！

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