「キレイ」を目指す｜脱毛・エステ・筋トレの正しい順番と通う頻度の目安

見た目を変えるために、何から始めるか

「キレイになりたい」という目標を持ったとき、選択肢がいくつかあります。

脱毛、エステ、パーソナルジム。

どれも「見た目を変える」という目的につながっています。

でも何から始めるかで、同じ時間とお金をかけても、得られる結果が変わってきます。

千種・覚王山エリアは、脱毛サロン、エステ、パーソナルジムが揃っているエリアです。

実際にカウンセリングで来られる方の中にも、「脱毛とジム、どちらから始めるべきか迷っている」という方がいます。

男性と女性で、「キレイ」に向けた行動の優先順位は少し違います。

このブログでは、男性目線・女性目線それぞれの視点から、見た目を変えるための順番と頻度について、トレーナーとしての考えを書きます。

女性目線｜脱毛・エステ・筋トレ、どう組み合わせるか

筋トレを後回しにしがちな理由

女性がキレイになるための行動を考えるとき、脱毛やエステが先に来ることが多いです。

理由はいくつかあります。

脱毛は予約が埋まりやすいので、早めに始めないといけない。エステは即効性があって、次の予定に合わせて通いやすい。

一方、筋トレは「結果が出るまでに時間がかかる」「きつそう」「ムキムキになりたいわけじゃない」というイメージがあって、後回しになりやすいです。

でも現場で見ていると、筋トレを先に始めた女性のほうが、トータルの見た目の変化が大きいことが多いです。

なぜ筋トレが土台になるのか

脱毛は、肌を整える効果があります。エステは、肌のコンディションや体のラインを整える効果があります。

どちらも、「今あるものをより良くする」アプローチです。

筋トレは、体そのものを作り直すアプローチです。

筋肉量が増えて体脂肪が落ちると、肌のハリが変わります。姿勢が整うと、服の着こなしが変わります。代謝が上がると、エステの効果が出やすい体になります。

「エステに通っているけど、なかなか変わらない」という方の話を聞くと、そもそもの体の土台が変わっていないことが多いです。

筋トレで体の土台を作ることで、エステや脱毛の効果が乗りやすくなります。

女性の通う頻度の目安

筋トレ：週1〜2回から始める

「毎日やらないと変わらない」は間違いです。

週1回でも、続けることで体は変わります。

最初の1〜2ヶ月は週1回を確実にこなすことを優先して、余裕が出てきたら週2回に増やすペースが続けやすいです。

千種・覚王山エリアで働いている方や、覚王山周辺に住んでいる方なら、仕事帰りに週1〜2回寄れる動線を作れるかどうかが続けるカギになります。

脱毛：月1回程度のペース

脱毛は、毛周期に合わせて通うため、月1回前後のペースが一般的です。筋トレと同時進行できます。

筋トレで汗をかいた後の肌ケアをしっかりするだけで、脱毛との相性も悪くありません。

エステ：月1〜2回

エステは、筋トレを始めてから体の変化が出てきた段階で組み合わせるのが効果的です。

最初の3ヶ月で筋トレで体の土台を整えてから、エステで仕上げていくイメージです。

女性に伝えたいこと

「ムキムキになりたいわけじゃない」という気持ちはよくわかります。

でも、普通に筋トレをしている限り、急激に筋肉が大きくなることはありません。

女性は男性に比べて筋肉をつけるホルモンが少ないので、ガンガン筋肉が増えることはほぼないです。

筋トレで女性の体に出てくる変化は、引き締まったラインと、姿勢の改善です。

脱毛やエステが「表面を整える」としたら、筋トレは「体のラインを作る」。

どちらも目指す方向は同じで、組み合わせることで相乗効果が出ます。

男性目線｜キレイへの意識が変わってきた背景と、何から始めるか

男性がキレイを意識し始めた背景

5〜10年前と比べて、男性が外見を整えることへの意識が高まっています。

脱毛をしている男性、スキンケアをする男性、ファッションに気を使う男性。

千種・覚王山エリアでも、男性のカウンセリング来店者が増えています。

「見た目を整えたい」という動機で来られる男性が、以前より明らかに増えました。

男性が「キレイ」を目指すとき、女性とは少し違う優先順位があります。

男性が筋トレを先にすべき理由

男性の場合、脱毛やスキンケアの効果は、体型が整っているかどうかで見え方が変わります。

肌が整っていても、姿勢が悪ければ清潔感が半減します。

脱毛をしていても、体型が崩れていれば、全体的な印象は変わりにくいです。

男性の「キレイ」に一番影響するのは、体のラインと姿勢です。

筋肉量が増えて姿勢が整うと、スーツやシャツの着こなしが変わります。顔の印象も変わります。

猫背が解消されるだけで、周りからの見られ方が変わることがあります。

自分も営業マン時代に筋トレを始めてから、姿勢が変わったことで仕事での第一印象が変わった実感がありました。

体重は大きく変わっていなかった時期でも、「なんか雰囲気変わりましたね」と言われるようになりました。

男性の通う頻度の目安

筋トレ：週2〜3回が理想、週1回から始める

男性は女性と比べて筋肉がつきやすいため、週2〜3回のセッションで体の変化が出やすいです。

ただし、最初から週3回を詰め込むと疲労が溜まりやすく、続かなくなることがあります。

まず週1〜2回から始めて、体が慣れてきたらペースを上げる方法が長続きします。

千種区で働く男性の場合、仕事帰りに週2回の動線を作れるかどうかが続けるための分岐点です。

覚王山駅から直接ジムに来て、セッション後に歩いて帰るルーティンが作れると、有酸素も同時に確保できます。

脱毛：月1回程度

男性の脱毛は、ヒゲ・胸・脚が多いです。月1回のペースで通いながら、筋トレと並行できます。

体のラインが変わってきた段階で、脱毛の効果がより活きてくる感覚があります。

体型が整ってから脱毛の仕上げをするイメージです。

スキンケア：毎日、習慣として

スキンケアはジムやサロンに通う必要がないので、筋トレと並行して最初から始められます。

睡眠をしっかり取ることで肌の回復が良くなるので、筋トレのために睡眠を整えることがスキンケアにもつながります。

男性に伝えたいこと

男性がパーソナルジムに来ることへのハードルを感じている方がいます。「ガチなアスリートしか来ないんじゃないか」というイメージです。

実際には違います。

千種・覚王山エリアで通われている男性の多くは、「体型を整えたい」「姿勢を良くしたい」「仕事のパフォーマンスを上げたい」という、日常的な目的を持った方々です。

ガチなトレーニングが目的でなくても、パーソナルジムは使えます。

見た目を変えるための最短ルートは、筋トレです。

脱毛もスキンケアも、体型と姿勢が整った上でやることで、一番効果が発揮されます。

男女共通で言えること

脱毛・エステ・筋トレ、それぞれ目的と効果が違います。どれかが優れているという話ではありません。

ただ、順番と組み合わせ方を意識することで、同じ時間とお金をかけても結果が変わります。

筋トレで体の土台を作りながら、脱毛やエステで表面を整えていく。

この順番と組み合わせが、「キレイ」に向けた最も効率的なアプローチだと、現場で見てきた経験から思っています。

「何から始めようか迷っている」という方に伝えたいのは、迷っているなら筋トレから始めてほしいということです。

土台が変わると、その上に乗せるものすべての効果が高まります。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千種・覚王山店では、男性・女性どちらのお客様も在籍しています。

「キレイになりたい」という目標を持っている方のカウンセリングを、随時受け付けています。まず話しに来てください。

まずは無料体験から！

現在、90分の無料体験トレーニング（カウンセリング付き）を実施中です!

「パーソナルジムってどんな感じ？」「続けられるか不安…」という方も、ぜひ一度お試しください！

  無料カウンセリングへのお問い合わせはこちらから

皆様のお越しを心からお待ちしております^ ^

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

堀之上健斗

パーソナルジム美容