【40代女性】筋肉をつけて女性的な身体へ。しなやかさを取り戻す八王子でのトレーニング記録

こんにちは！
THE PERSONAL GYM八王子店の牧野です。

40代を迎えてから、こんな変化を感じていませんか？

・若い頃と同じ食事制限をしても体重が落ちにくい

・体重は落ちても。顔や上半身がやつれて見える

・お尻の位置が下がり、後ろ姿に自信がなくなった

・猫背や巻き肩が気になり、実年齢より疲れて見える

・何から始めれば良いかわからず、運動を先延ばししている

このようなお悩みがあっても、年齢だけを理由に身体作りを諦める訳にはいきません。

40代からのボディメイクで大切なのは、ただ体重を減らすことではなく、必要な筋肉をつけながら、姿勢と身体のラインを整えることです。

今回は、THE PERSONAL GYM八王子店に通われている40代女性のお客様のトレーニングを例に、ヒップアップや美しい姿勢を目指すための考え方と種目をご紹介します。

「細いだけではなく、健康的で女性らしい身体を作りたい」という方は、最後までご覧ください。

お客様の目標｜痩せるだけではなく、女性らしい身体を作りたい

今回ご紹介するお客様は、年齢とともに感じる筋力の低下や身体のラインの変化をきっかけに、トレーニングを始められました。

目標は、体重計の数値だけを減らすことではありません。

• キュッと上がった高いヒップライン（ヒップアップ）

• 猫背や巻き肩を解消し、ピンと伸びた美しい立ち姿・姿勢

• 年齢を感じさせない、ハリとしなやかさのある全身のシルエット

このような「見た目」と「健康」の両方を大切にしながら、体力やその日の体調に合わせてトレーニングを進めています。

40代の身体作りでは、若い頃と同じように食事量を大きく減らすと、筋肉まで落ちてしまい、疲れて見えたり、身体のラインが崩れたりすることがあります。

だからこそTHE PERSONAL GYM八王子店は、体重だけではなく、姿勢、筋力、見た目の変化まで確認しながら、一人一人に合った方法をご提案しています。

40代女性のトレーニング4選

ここからは、実際のセッションで取り入れている代表的な種目をご紹介します。

同じ種目でも、身体の柔軟性や関節の動き、運動経験によって適切なフォームや負荷は異なります、無理に見本通り動くのではなく、自分の身に合うフォームで、狙った筋肉へ正しく刺激を入れることが大切です。

● スクワット｜お尻と足をまとめて鍛える

スクワットは全身の大きな筋肉を連動させて動かす、ボディメイクの王道種目です。

• 狙う部位: 大臀筋（お尻）、大腿四頭筋（前もも）、ハムストリングス（裏もも）

• フォームのコツ: 膝が内側に入らないよう（ニーイン防止）、お尻を斜め後ろへ引くようにしゃがむ。お尻の伸びを感じながら立ち上がる。

• 女性への効果: 下半身の大きな筋肉を動かすことで全身の代謝が一気に上がります。また、ペタンコになりがちな40代のお尻に立体感を作り出します！

● ランジ

片脚ずつ前後に踏み出すランジは、お尻の上部や側部にまで強烈な刺激を届けられる優秀な種目です。

• 狙う部位: 大臀筋・中臀筋（お尻全体）、股関節周囲筋

• フォームのコツ: 上身を垂直に保ち、前脚のカカトで床をしっかりと押して立ち上がる。

• 女性への効果: 左右の筋力バランスが整うことで、骨盤の歪みが改善されます。歩く姿や立つ姿が劇的に美しくなり、脚長効果（ヒップアップ）も抜群です！

● レッグカール

見落とされがちな「太もも裏（ハムストリングス）」をピンポイントで鍛えるマシン種目です。

• 狙う部位: ハムストリングス（太もも裏）

• フォームのコツ: 反動を使わず、お尻の下部にカカトを引き寄せるイメージで収縮させる。

• 女性への効果: 太もも裏の筋肉が引き締まることで、たるんでいたお尻との境界線（ヒップライン）がクッキリと浮き上がり、後ろ姿が一気に引き締まります！

● ラットプルダウン

上半身の広背筋や上背部を鍛えることで、巻き肩や猫背を解消します。

• 狙う部位: 広背筋・菱形筋（背中全般）

• フォームのコツ: 肩をすくめず、胸を斜め上に向かって張りながら肘を脇腹へ引き寄せる。

• 女性への効果: 背中に綺麗な縦ライン（筋）が入り、姿勢がピシッと整います。さらに、上背部が引き締まることで、相対的にウエストの「くびれ」が強調される視覚効果が得られます！

なぜ40代女性には「筋肉を残す、つける」ことが大切なのか

年齢を重ねると、運動量や生活習慣の変化などによって筋肉量が低下しやすくなります。

その状態から食事量だけを極端に減らすと、脂肪だけではなく筋肉まで減り、体重は落ちても理想の見た目から遠ざかってしまうことがあります。

筋力トレーニングを生活に取り入れることで、次のような変化が期待できます。

・お尻や背中など、身体のラインを作る筋肉を鍛えられる

・日常生活で動きやすい身体を目指せる

・姿勢を支える力が身に付く

・食事制限だけに頼らない身体作りができる

・将来に向けて運動習慣を身につけられる

大切なのは、いきなり重いものを持つことではありません。まずは無理なく動けるフォームを身につけ、少しずつ負荷を高めていくとです。

40代女性のボディメイクを成功に近づける3つのポイント

1,重さよりもフォームを優先する

重い重量を扱っても、狙いたい筋肉を使えていなければ、理想の変化にはつながりにくくなります。まずは軽い負荷から始め「どこに効いているか」「関節に違和感がないか」を確認しましょう。パーソナルトレーニングでは、動きを客観的に確認しながら細かく調整できます。

2,毎食タンパク質を意識する

きんにうを作るためには、トレーニングだけではなく食事も重要です。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを組み合わせ、毎食タンパク質をとる意識を持ちましょう。

必要量は体格や活動量、目標によって異なります。THE PERSONAL GYM八王子店では、極端な糖質制限や食事を抜く方法ではなく、普段の生活に取り入れやすい方法をご提案します。

3,週1~2回から無理なく継続する

身体は1回のトレーニングだけで大きく変わるものではありません。しかし、仕事や家庭と両立できるペースを続けることで、筋力やフォーム、身体の見え方は少しずつ変化していきます。

THE PERSONAL GYM八王子店が40代女性に選ばれる理由

完全マンツーマンで周囲を気にせず相談できる

「運動経験がなくて恥ずかしい」「マシンの使い方がわからない」という方もご安心ください。トレーナーがそばで動きを確認し、わかりやすくお伝えします。

その日の体調に合わせて内容を調整

睡眠不足、疲労、肩や腰の不安など、その日の状態は毎回同じではありません。セッション前に体調を確認し、無理のない範囲でメニューや負荷を調整します。

食事を極端に減らさず、続けられる方法を提案

生活リズムや外食の頻度、ご家族との食事まで考えながら実践しやすい改善方法をご提案します。完璧を求めるのではなく、続けられる選択肢を一緒に増やしていきます。

見た目だけではなく、将来の健康まで考える

ヒップアップや引き締めはもちろん、「疲れにくくなりたい」「将来も元気に動きたい」といった目標にも寄り添います。今だけではなく、これから先の生活につながる身体作りをサポートします。

八王子で年齢に負けない身体作りを始めませんか？

40代女性からのボディメイクは、ただ体重を落とすだけではありません。

必要な筋肉をつけ、姿勢や身体のラインを整えることで、洋服を綺麗に着こなせる身体や、毎日を活動的に過ごせる体力を目指せます。

・食事を減らしても思うように痩せなくなった

・お尻や背中など、見た目を引き締めたい

・自己流の筋トレであっているか不安

・運動初心者でも続けられる方法を知りたい

・八王子で自分にあうパーソナルジムを探している

一つで当てはまる方はぜひ一度THE PERSONAL GYM八王子店へご相談ください。

完全マンツーマンで体力、骨格、生活スタイル、目標に合わせたトレーニニングをご提案します。

「まだ入会を決めていない」という段階でも大丈夫です。まずは無料体験で身体を動かし、今の自分に必要なことを一緒に探しませんか？

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THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

 

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

 

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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