千種区の在宅・デスクワーカーに多い猫背、放置するとどうなるか

「姿勢が悪い」で済ませていると、あとで困ることになる

千種・覚王山エリアでカウンセリングをしていると、30代・40代の方から「最近、猫背がひどくなってきた気がする」という話をよく聞きます。

在宅勤務が増えた方、一日中デスクに向かっている方、スマホを長時間見ている方。

千種区には、こういった生活スタイルの方が多く、猫背になりやすい環境が揃っています。

「姿勢が悪いのはわかってるんですけど、特に困ってるわけでもないし」という方がいます。

でも現場で見ていると、猫背を放置した結果、体に複数の問題が出てきている方が少なくありません。

猫背は、姿勢の問題だけではありません。放置すると、体のいろいろな部分に影響が出てきます。

このブログでは、猫背を放置するとどうなるかを、現場の視点から正直に書きます。

千種区の在宅・デスクワーカーに猫背が多い理由

まず、なぜ千種区の在宅・デスクワーカーに猫背が多いのかを整理します。

在宅勤務や長時間のデスクワークでは、同じ姿勢で座り続けます。人間の体は、長時間同じ姿勢を保つように設計されていません。

疲れてくると、自然と楽な方向に姿勢が崩れていきます。その「楽な方向」が、前かがみの猫背です。

千種区に住む在宅ワーカーに特有の問題があります。通勤がなくなったことで、1日の歩行量が極端に減りました。以前は通勤だけで往復30分〜1時間歩いていた人が、ゼロになりました。

歩くことは、体幹・背中・股関節を使う動作です。歩かなくなると、これらの筋肉が使われなくなります。

また、自宅の作業環境が整っていない方が多いです。オフィスと違って、ダイニングテーブルやソファで仕事をしている方もいます。

体に合っていない高さの机や椅子で長時間作業することが、猫背を加速させます。

スマホの使用時間も、猫背に影響します。

千種・覚王山エリアは電車移動が多いエリアです。地下鉄に乗りながらスマホを見る時間が、首と背中の前傾を習慣化させています。

これらが重なった結果、千種区の在宅・デスクワーカーに猫背が多くなっています。

放置すると起きること①「肩こり・首こりが慢性化する」

猫背を放置して最初に出てくる影響として、一番多いのが肩こり・首こりの慢性化です。

猫背の状態では、頭が体の前に出た姿勢になります。人間の頭の重さは約5〜6kgあります。

頭が1cm前に出るごとに、首にかかる負荷が約2〜3kg増えると言われています。

猫背になると、10〜15kgの負荷が首にかかり続けている状態になります。

この状態が続くと、首・肩周りの筋肉が常に緊張した状態になります。

最初は「最近肩が重い」という感覚から始まって、やがて「いつも肩がこっている」という慢性的な状態になります。

千種区で働く方から「マッサージに行っても、すぐ戻る」という話をよく聞きます。その原因が、猫背にあることが多いです。

猫背が直らない限り、首・肩への負荷がかかり続けるので、マッサージで一時的に楽になっても元に戻ります。

根本から改善するには、猫背の原因である背中・体幹の筋肉を整えることが必要です。

放置すると起きること②「腰痛が出てくる」

猫背と腰痛は、一見関係がないように思えますが、実は深く関係しています。

猫背になると、背骨のS字カーブが崩れます。背骨は本来、適度なS字カーブを描いていることで、体重を分散させています。

猫背になって背中が丸まると、このS字カーブが失われて、腰に体重が集中しやすくなります。

また、猫背の代償として「反り腰」になる方がいます。上半身が前に倒れるのを補正しようとして、腰を反らせる姿勢になります。

反り腰は、腰の椎間板や関節に負荷をかけて、腰痛の原因になります。

千種区の在宅ワーカーから「在宅になってから腰が痛くなった」という話を聞くことが増えました。

以前は通勤で動いていたのが、一日中座り続けるようになったことで、猫背と反り腰が進行して腰痛が出るケースです。

自分も営業マン時代、長時間デスクに向かう日が続いたとき、腰の重さを感じた経験があります。

当時は「疲れているから」と思っていましたが、今考えると姿勢が崩れていたことが原因のひとつでした。

放置すると起きること③「呼吸が浅くなる」

これは、あまり知られていない影響です。

猫背になると、胸郭（肋骨で囲まれた胸の空間）が圧迫されます。胸郭が圧迫されると、肺が十分に膨らめなくなります。

結果として、呼吸が浅くなります。

呼吸が浅くなると、体に取り込める酸素の量が減ります。酸素が不足すると、疲れやすくなります。集中力が落ちます。頭がぼんやりする感覚が出てきます。

千種区でデスクワークをしている方で「午後になると頭が働かない」「仕事中に眠くなる」という方がいます。

その原因のひとつが、猫背による浅い呼吸である可能性があります。

姿勢が整って深い呼吸ができるようになると、頭に届く酸素量が増えます。

集中力が続きやすくなって、仕事のパフォーマンスが変わってくることがあります。

自分がトレーニングを始めてから姿勢が改善されたとき、午後の集中力が変わった実感がありました。

体幹と背中の筋肉が整うことで、自然と呼吸が深くなっていた結果だと思っています。

放置すると起きること④「見た目が変わる」

体重や体脂肪率が変わっていなくても、猫背が進むと見た目が変わります。

肩が内側に入って、胸が縮こまった印象になります。

お腹が前に出て見えます。背が低く見えます。同じ服を着ていても、着こなしが変わります。

自分がトレーニングを始めて3ヶ月目に、知人から「姿勢、良くなりましたね」と言われた経験があります。体重は大きく変わっていなかった時期でした。

でも周りから見ると、姿勢の変化が見た目の変化として先に出ていました。

千種区でカウンセリングをしていると、「体重は変わっていないのに、なんか体型が変わった気がする」という方がいます。

体型の変化の一部は、体脂肪ではなく猫背による姿勢の崩れが原因であることがあります。

逆に言うと、猫背を改善するだけで体重を変えなくても見た目が変わります。

姿勢が整うと、肩が後ろに引けて、胸が開いて、全体的に引き締まった印象になります。

放置すると起きること⑤「代謝が落ちて、太りやすくなる」

猫背と代謝の低下は、関係しています。

猫背になると、体幹の筋肉が使われにくくなります。体幹は、体の中でも大きな筋肉群が集まっている部位です。

この部位の筋肉が使われなくなると、筋肉量が落ちていきます。筋肉量が落ちると、基礎代謝が下がります。

また、前述の通り、猫背は呼吸を浅くします。呼吸が浅くなると、体内の代謝が落ちやすくなります。

深い呼吸ができている状態と、浅い呼吸が続いている状態では、エネルギー消費に差が出ます。

千種区の在宅ワーカーで「食事を変えていないのに、体重が増えてきた」という方の話を聞くと、猫背が進行している時期と重なることがあります。

歩かなくなった・体幹が使われなくなった・代謝が落ちた、という流れが体重増加につながっていることがあります。

猫背を改善して体幹を使えるようにすることが、代謝の回復にも関係してきます。姿勢を整えることが、ダイエットにも影響するということです。

猫背は、意識しても直らない

「姿勢を良くしよう」と意識するだけでは、猫背は直りません。

意識しているときは姿勢を正せても、仕事に集中したりスマホを見たりすると、すぐに元に戻ります。

意識と筋肉の問題は別だからです。

猫背を支えているのは、背中・体幹・股関節周りの筋肉です。これらの筋肉が弱いと、意識しても姿勢を長く保てません。

逆に、これらの筋肉が整ってくれば、意識しなくても自然と姿勢が保てるようになります。

自分が3ヶ月のトレーニングで姿勢が変わったのは、「姿勢を良くしよう」と意識したからではありません。

背中と体幹のトレーニングを続けた結果として、姿勢を支える筋肉がついてきたからです。

千種区の在宅・デスクワーカーが猫背を改善するためには、筋トレが一番の近道です。

ストレッチだけ、マッサージだけでは、根本的な解決にはなりません。姿勢を支える筋肉を鍛えることで、猫背が自然と改善されていきます。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千種・覚王山店では、「動かす前に、整える」という考え方で、姿勢の根本から改善するアプローチをしています。

猫背・腰痛・肩こりに悩む方にも対応しています。

まとめ：猫背を放置するコストは、思っているより高い

猫背を放置すると、肩こり・首こりの慢性化、腰痛、呼吸の浅さ、見た目の変化、代謝の低下。

これだけの影響が出てきます。

「姿勢が悪いだけ」と思って放置していると、気づいたときには複数の問題が重なっていることがあります。

早めに対処するほど、改善しやすくなります。

千種区の在宅・デスクワーカーの方に、一度姿勢を確認してほしいです。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千種・覚王山店では、カウンセリングで姿勢の確認もしています。「猫背が気になっている」という方でも、ぜひ一度話しに来てください。

まずは無料体験から！

現在、90分の無料体験トレーニング（カウンセリング付き）を実施中です!

「パーソナルジムってどんな感じ？」「続けられるか不安…」という方も、ぜひ一度お試しください！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

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電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

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住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
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電話番号：03-6447-2213

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電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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電話番号：0422-27-5611

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-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

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-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

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電話番号：042-649-5584

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電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
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電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

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-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

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-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

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-大阪梅田駅徒歩10分
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電話番号：06-6136-5561

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

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-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
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-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
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-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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堀之上健斗

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