【THE PERSONAL GYM高崎店】腰痛経験がある方へ｜運動再開で確認したいポイント

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 高崎店の仲里です☺️

「以前、腰を痛めたことがあって筋トレを再開するのが怖い」

「今は痛くないけれど、また腰痛になったらどうしよう」

「ダイエットしたいけれど、腰に負担をかけないか心配」

高崎市エリアでパーソナルジムを検討している方の中には、身体を変えたい気持ちはあっても、過去の腰痛経験が理由で運動を始めることに不安を感じている方もいると思います。

インターネットで腰痛について調べると、「ここを鍛える」「ここを伸ばす」といった情報が数多く出てきます。

もちろん参考になる情報もありますが、実際の現場では、「腰痛経験がある」という情報だけでトレーニング内容を決めることはできません。

同じ腰痛経験がある方でも、痛みが出た時期やきっかけ、現在の状態、仕事内容、運動歴、日常生活はそれぞれ違うからです。

高崎店では、「腰が悪いからこの運動」という決め方ではなく、まず今の身体で何ができて、何に不安を感じているのかを確認することを大切にしています。

今回は、腰痛経験がある方が運動を再開するときに高崎店で確認しているポイントと、高崎でパーソナルジムを比較する際に見てほしい部分について、現場目線でお話しします。

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腰痛経験がある方ほど「今の状態」と「過去の経過」を分けて考える

「昔腰を痛めたことがある」と聞くと、運動を控えた方がいいように感じるかもしれません。

反対に、今は痛くないから何をしても大丈夫だと考える方もいます。

しかし、現場ではそのどちらかに決めつけることはしません。

過去に腰痛があったことと、現在どのような状態なのかは分けて考える必要があります。

「腰痛経験あり」だけでは運動内容を決められない

たとえば同じ「腰痛経験がある方」でも、

数年前に一度だけ腰を痛め、その後は特に症状がない方。

仕事終わりになると腰が張りやすい方。

長時間座ったあとだけ違和感を感じる方。

以前ジムで運動した際に腰を痛め、それ以来トレーニングを避けている方。

では、運動を再開するときに確認したい内容が変わります。

そのため高崎店では、

• いつ頃から気になっているのか
• 現在も痛みや違和感があるのか
• どのような場面で不安を感じるのか
• 以前どんな運動をしていたのか

といった情報を最初に確認します。

腰だけを見るのではなく、その方がこれまでどのような経過をたどってきたのかを知ることも大切な判断材料です。

ネットで見つけた「腰痛対策」が全員に合うとは限らない

腰痛について検索すると、

• 腹筋を鍛えればいい
• 股関節を柔らかくすればいい
• 姿勢を良くすればいい

など、さまざまな情報が出てきます。

ただし、同じ腰痛という言葉でも状態は一人ひとり異なります。

先日のブログでも反り腰や腹圧について触れましたが、身体は一つの要素だけで判断できるものではありません。

腰が気になる方であっても、実際には運動そのものより、

「また痛くなりそう」

という不安が大きくなっているケースもあります。

その状態で「腰痛にはこれが正解です」と一方的に決めてしまうと、本人の不安を置き去りにしてしまう可能性があります。

高崎店では、身体の状態と同じくらい、本人が何に不安を感じているかも確認するようにしています。

高崎市での生活も身体を見るための情報になる

群馬県高崎駅周辺には、オフィス街、住宅エリア、飲食店が多い街という複数の特徴があります。

また、高崎市エリアでは車を利用して移動する方も多く、自宅、職場、買い物、ジムなどの生活動線が複雑になりやすいのも特徴です。

たとえば、

• 仕事中ほとんど座っている方
• 立ち仕事が中心の方
• 車に乗っている時間が長い方
• 仕事中によく歩く方

では、一日の身体活動も大きく違います。

もちろん、

「車移動が多いから腰痛になる」

「デスクワークだから腰が悪くなる」

と決めつけることはできません。

ただ、どんな姿勢で過ごす時間が長いのか、普段どれくらい身体を動かしているのかは、運動を考えるうえで知っておきたい情報です。

高崎店では、ジムにいる時間だけではなく、それ以外の一日の過ごし方まで含めて身体を見ています。

高崎店では運動再開をどう判断している？

腰痛経験がある方がパーソナルジムを検討するとき、

「できるだけ腰に負担をかけない運動をしたい」

と考えることもあると思います。

ただ、高崎店では最初から「腰に不安がある方専用の内容」を当てはめるわけではありません。

本人が現在どの程度動けるのか、どんな場面に不安があるのかを確認し、その状態に合わせて進め方を考えます。

入会前は「また痛くなるのでは」という不安が大きい

これから運動を再開する方には、次のような気持ちが想定されます。

• 以前腰を痛めたので、重いものを持つのが少し怖いです
• 運動はしたいけれど、自分でフォームが合っているのか判断できません

こうした方に対して、高崎店ではいきなり「もっと頑張りましょう」と進めることを優先しません。

まず、

1. どんな動きなら不安なくできるのか
2. 疲れてきたとき身体の使い方がどう変わるのか
3. 本人がどの部分に負担を感じているのか。

などを確認します。

その中で、

• 思っていたより身体を動かせた
• 腰のことを相談しながらできるので、以前より運動に対する怖さが減った

と感じられるようになることがあります。

高崎店として大切にしたいのは、ただトレーニング量を増やすことではありません。

「自分の身体に合わせて運動できる」と感じてもらうことも、運動を継続するための大切な変化だと考えています。

筋トレだけ、有酸素だけと最初から決めない

腰に不安がある方だからといって、

「筋トレはやめて有酸素だけにする」

と決めるわけでもありません。

反対に、

「筋肉をつければ全部解決する」

という考え方もしません。

ダイエットも目的としている方の場合は、

• 普段どれくらい歩いているのか
• 仕事中の活動量はどの程度なのか
• 外食が多いのか
• 運動できる時間をどれくらい確保できるのか

なども確認します。

たとえば、普段ほとんど身体を動かさない方であれば、トレーニング以外にも日常の活動量を少し増やす選択をする方もいます。

反対に、仕事で十分身体を動かしている方の場合、さらに有酸素運動を増やすことよりも、ジムで身体を安定させながら動く時間を確保することを優先する場合もあります。

大切なのは、

「腰痛経験がある人はこれをする」ではなく、その人の目的と現在の生活から必要なものを判断すること。

高崎店では、この考え方を大切にしています。

体重だけでなく「運動への不安がどう変わったか」も見る

ダイエット目的の場合、体重や体脂肪率は経過を見るうえで大切な指標です。

ただ、腰痛経験がある方の場合は、

• 運動への怖さが少なくなった
• 以前より身体を動かすことに抵抗がなくなった
• 腰が気になるときに無理をしなくなった

といった変化も大切にしています。

もちろん、全員が同じ変化をするわけではありません。

重要なのは、スタート時にその方が何を不安に感じていて、そこからどう変化しているのかを見ることです。

高崎で腰に不安がある方がパーソナルジムを比較するときに確認したいこと

高崎市エリアでパーソナルジムを探すと、料金、立地、設備、営業時間など多くの比較ポイントがあります。

腰に不安がある方の場合は、それに加えて、

「身体の状態に合わせて判断してもらえるか」

という部分も確認してほしいと思います。

「腰痛があるならこのメニュー」と決めつけないか

パーソナルジムを比較するときは、

「腰痛改善コースがあるか」

だけを見る必要はありません。

それよりも、

1. 自分の話を聞いてもらえるか
2. 現在の状態を確認してもらえるか
3. 不安のある動きは調整してもらえるか

といった部分も判断材料になります。

高崎店では、「腰痛」という名前だけで内容を決めるのではなく、その方が今どのような状態なのかを見ながら進めることを大切にしています。

痛みがあるときに「やらない判断」ができるか

トレーニングに来ると、

「せっかく来たからやらなきゃ」

と思ってしまう方もいます。

しかし、腰の状態によっては運動を優先しない方がいいケースもあります。

特に、

• 強い痛みがある
• 脚にしびれがある力が入りにくい
• 転倒や事故などのあとから痛みが出ている
• 日常生活にも大きな影響が出ている

といった場合は、パーソナルジムで無理に運動を続けるのではなく、医療機関への相談を優先することがあります。

高崎店でも、すべてをトレーニングで解決しようとは考えていません。

「今日は進めてもいいのか」

「一度専門機関で確認した方がいいのか」

という判断も、安全に運動を続けるうえで大切だと考えています。

高崎では「生活に入れられるか」まで考えてジムを選ぶ

高崎駅周辺はオフィス街だけでなく住宅エリアや飲食店も多く、さらに車移動も含めると、一人ひとりの生活動線が複雑です。

そのため、腰への不安だけではなく、

• 仕事帰りに通えるか
• 家から無理なく通えるか
• 食事や仕事の時間と両立できるか
• 運動する日以外も無理なく生活できるか

といった部分まで含めて考えることが大切です。

外食が多い方であれば、すべてを自炊に変えるのではなく、高崎駅周辺でも肉や魚、ご飯、野菜などを組み合わせやすい食事を選ぶ方もいます。

日常の活動量が少ない方であれば、毎日長時間走るのではなく、仕事や買い物の中で歩く時間を少し確保する方もいます。

逆に仕事でよく歩く方の場合は、さらに歩数を増やすことだけが最優先ではありません。

理想的な方法を押し付けるのではなく、その方の生活の中で無理なく続けられる形を考える。

これも高崎店で大切にしている考え方です。

腰痛経験がある方から想定されるご質問

Q. 今は腰が痛くなくても、過去に腰痛があったことは伝えた方がいいですか？

はい。

いつ頃、どのような状況で気になったのかを共有していただけると、トレーニング内容を考えるうえでの判断材料になります。

Q. 腰痛がある状態でもトレーニングできますか？

状態によって異なります。

軽い違和感と強い痛みでは判断が変わりますし、しびれや筋力低下などを伴う場合には、運動より医療機関への相談を優先することがあります。

Q. ダイエットもしたいのですが、腰への不安と一緒に相談できますか？

もちろんです。

体重や体脂肪だけではなく、運動経験や仕事、活動量なども確認しながら、その方に合った進め方を考えていきます。

Q. 普通のジムで以前腰を痛めたことがあります。それでもパーソナルジムに行って大丈夫ですか？

その経験も含めて体験時にご相談ください。

以前どんな場面で腰が気になったのかを確認したうえで、現在の状態に合わせて進め方を判断します。

まとめ｜腰痛経験があるからこそ「自分の状態を見てもらえるか」を確認する

過去に腰痛を経験すると、

「また痛くなったらどうしよう」

「筋トレは自分には向いていないのかもしれない」

と、運動を始めること自体に不安を感じることがあります。

ただ、腰痛経験があるという一つの情報だけで、運動できるかどうかを決めることはできません。

高崎店では、現在の身体の状態だけではなく、

• これまでの経過
• 仕事
• 普段の活動量
• 運動経験
• 本人が感じている不安

などを確認しながら、今の身体でどのように運動を始められるかを一緒に考えることを大切にしています。

高崎市エリアで、

「腰に不安はあるけれどダイエットを始めたい」

「過去に腰を痛めてから筋トレを避けている」

「一人で運動するのは少し不安」

という方は、パーソナルジムを比較するときに料金や設備だけではなく、自分の身体の状態や不安まで相談できるかも確認してみてください。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-00059　沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
松陰塾天久校の隣
アクセス
-ゆいレールおもろまち駅西口 徒歩16分
-おもろまち3丁目バス停徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

仲里竜也

トレーニング姿勢改善