【THE PERSONAL GYM高崎店】筋トレ前と筋トレ後、食事はどっちが大切？初心者が知っておきたい栄養の考え方

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 高崎店の仲里です☺️

無料カウンセリングやセッションで、

「筋トレ前は何か食べた方がいいですか？」

「終わってからプロテインだけでも大丈夫ですか？」

といったご質問をいただくことは少なくありません。

身体づくりでは、トレーニングの内容だけでなく、食事のタイミングも成果を左右する大切なポイントです。

この記事では、筋トレ前と筋トレ後、それぞれの食事にはどのような役割があるのか、初心者の方にも分かりやすく解説します。

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筋トレ前と筋トレ後、どちらの食事も大切です

結論からお伝えすると、筋トレ前と筋トレ後の食事は、どちらも身体づくりに欠かせません。

ただし、それぞれ目的が異なります。

筋トレ前の食事は、トレーニング中にしっかり身体を動かすための「エネルギー補給」。

一方、筋トレ後の食事は、運動によって消費したエネルギーを補い、身体の回復をサポートする役割があります。

どちらか一方だけを意識するのではなく、それぞれの役割を理解することが大切です。

筋トレ前の食事は「エネルギー切れ」を防ぐため

空腹のまま筋トレをすると、

• 力が入りにくい
• 集中力が続かない
• 思うようなパフォーマンスを発揮できない

といった状態になることがあります。

実際のセッションでも、お仕事終わりにそのまま来店されるお客様から、「今日は何も食べる時間がありませんでした」というお話を伺うことがあります。

そのような場合は、身体への負担も考慮しながらメニューを調整したり、おにぎりやバナナなど、消化しやすいものを軽く食べてからトレーニングを始めることをご提案することもあります。

トレーニングの質を高めるためにも、無理のない範囲でエネルギーを補給しておくことがおすすめです。

筋トレ後の食事は「回復」をサポートするため

トレーニング後は、「終わったから何も食べなくていい」と思われる方もいますが、それはおすすめできません。

運動後の身体は、エネルギーや栄養を必要としている状態です。

そのため、タンパク質だけでなく、適度に炭水化物も取り入れることで、回復をサポートしやすくなります。

例えば、

• ご飯と鶏むね肉
• 鮭とご飯
• プロテインとおにぎり

など、タンパク質と炭水化物を組み合わせた食事がおすすめです。

近年のスポーツ栄養学でも、筋トレ後はタンパク質だけでなく炭水化物も組み合わせて摂取することで、

身体の回復や次のトレーニングに向けたコンディションづくりに役立つと考えられています。

大切なのは「完璧」を目指すことではありません

「筋トレ前は◯時間前に食べないといけない」

「トレーニング後３０分以内に食べないと意味がない」

このような情報を目にして、不安になる方もいらっしゃいます。

もちろん目安となるタイミングはありますが、それ以上に大切なのは、ご自身の生活リズムに合わせて無理なく続けることです。

実際に身体づくりが順調なお客様も、毎日完璧な食事をしているわけではありません。

仕事や家事など、それぞれの生活スタイルに合わせながら、「できることを継続する」ことが、結果につながっています。

筋トレ前後の食事はいつ食べるのがおすすめ？

「食事の内容は分かったけれど、いつ食べればいいの？」

というご質問もよくいただきます。

食事のタイミングに絶対的な正解はありませんが、一般的な目安を知っておくと計画を立てやすくなります。

筋トレ前は１〜２時間前を目安に

トレーニング前は、ご飯やパンなどの炭水化物と、肉・魚・卵などのタンパク質を組み合わせた食事がおすすめです。

一方で、食事をした直後に激しい運動をすると、消化が追いつかず身体が重く感じることもあります。

そのため、食事はトレーニングの１〜２時間前を目安にするとよいでしょう。

もし時間がない場合は、

• おにぎり
• バナナ
• ヨーグルト
• プロテイン

など、消化の良いものを軽く摂るだけでもエネルギー切れを防ぎやすくなります。

筋トレ後は無理のない範囲で早めに栄養補給を

トレーニング後は、できるだけ早めに栄養を補給することがおすすめです。

「３０分以内でないと意味がない」といわれることもありますが、そこまで時間に縛られる必要はありません。

大切なのは、トレーニング後に何も食べずに何時間も過ごしてしまうことを避けることです。

まずはタンパク質を意識し、その後の食事で炭水化物や野菜も取り入れながら、バランス良く栄養を補給していきましょう。

高崎店では「続けられる食事」を大切にしています

食事指導というと、

「厳しい食事制限があるのでは？」

というイメージを持たれる方も少なくありません。

しかし、私たちが大切にしているのは、無理なく続けられる食事習慣を身につけることです。

実際のセッションでは、

「仕事が忙しくて昼食を食べる時間がない」

「コンビニで済ませることが多い」

「夜遅くにしか食事ができない」

など、お客様それぞれの生活スタイルをお伺いしたうえで、一緒に続けやすい方法を考えています。

例えば、

• コンビニで選びやすい食品
• 外食時のメニューの選び方
• お仕事の日でも実践しやすい食事タイミング

など、日常生活に取り入れやすい内容をご提案しています。

「理想の食事」を押し付けるのではなく、「続けられる食事」を見つけることが、身体づくりには欠かせないと考えています。

食事もトレーニングも「続けること」が結果につながります

身体づくりでは、「筋トレ」と「食事」のどちらかだけ頑張れば良いというものではありません。

トレーニングで身体に刺激を与え、その後の食事や休養で身体を回復させる。

この積み重ねが、理想の身体へ近づくための大切なサイクルです。

完璧を目指して続かなくなるよりも、自分の生活に合わせて無理なく続けられる方法を見つけることが、結果として大きな成果につながります。

まとめ

筋トレ前の食事は、トレーニング中のパフォーマンスを支えるためのエネルギー補給。

筋トレ後の食事は、身体の回復や次のトレーニングに向けたコンディションづくりをサポートする役割があります。

どちらか一方だけを意識するのではなく、それぞれの目的を理解し、無理なく続けることが大切です。

高崎店では、お客様一人ひとりの生活スタイルや目標に合わせて、トレーニングだけでなく食事についてもサポートしています。

「自分に合った食事のタイミングを知りたい」

「ダイエット中でも無理なく続けられる食事方法を相談したい」

という方は、ぜひ無料カウンセリングへお越しください。

あなたのライフスタイルに合わせた、続けやすい身体づくりをご提案いたします。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

仲里竜也

ライフスタイル食事