白米はダイエットの敵なのか？「お米を食べたら太る」は本当？THE PERSONAL GYM小岩店が解説✨

「ダイエット中は白米を食べない方がいい？」

「お米を食べると太りそう…😥」

「糖質制限した方が早く痩せるんじゃない？」

ダイエットを始めると、こんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか？🤔

結論からいうと……

🍚白米＝ダイエットの敵ではありません！

むしろ、食べる量やタイミングを調整しながら取り入れることで、無理なく続けられるダイエットにつながります💪✨

今回は、THE PERSONAL GYM小岩店が「白米は本当にダイエットの敵なのか？」について分かりやすく解説します！

🍚そもそも白米を食べると太るの？

まず知っておきたいのが、

「白米を食べたから太る」わけではない

ということです☝️

体脂肪が増えるかどうかは、基本的には1日・数日・数週間単位でのエネルギー収支など、食生活全体によって決まります。

白米だけを悪者にして、

❌お米を完全に抜く

❌糖質を極端に減らす

という必要はありません。

むしろ白米は、私たちが活動するためのエネルギー源となる炭水化物を摂取できる食品です💪🔥

⚡白米に含まれる「炭水化物」は身体のエネルギー源！

白米の主な栄養素は炭水化物です🍚

炭水化物は身体のエネルギー源として利用されます。

特に、

🏋️筋トレ

🚶ウォーキング

🏃ランニング

💻仕事や日常生活

など、身体や脳を動かすためにもエネルギーが必要です。

「ダイエット＝糖質をゼロにする」

ではありません☝️

必要なエネルギーを確保しながら、食べる量を調整することが大切です✨

🔥白米を抜くと「痩せた！」と感じることがある理由

「でも、お米を抜いたら体重が落ちたよ？」

という方もいるかもしれません。

これは実際に起こることがあります。

ただし、短期間で体重が減った場合、すべてが体脂肪の減少とは限りません。

炭水化物の摂取量を大きく減らすと、身体に蓄えられているグリコーゲンや、それに伴う水分量なども変化するため、体重が比較的早く減ることがあります💧

そのため、

「白米を食べない＝脂肪がどんどん燃える🔥」

と単純に考えるのはおすすめできません。

🍚白米を食べながらダイエットするポイント①「量」を調整！

白米を食べること自体を禁止するのではなく、まずは自分に合った量を考えることが大切です☝️✨

例えば、

🍚毎食大盛り

🍚おかわりが当たり前

🍚丼＋麺類

などになっている場合は、摂取エネルギーが多くなっている可能性があります。

逆に、

「ダイエットだからお茶碗半分しか食べない！」

と極端に減らす必要もありません。

活動量・体格・目標・トレーニング量などに合わせて調整することがポイントです💪

🥩白米だけではなく「おかず」も大切！

ダイエット中は白米だけを見てしまいがちですが、実は食事全体を見ることが重要です👀✨

例えば、

🍚白米

🥩肉・魚・卵・大豆製品

🥗野菜

🥣汁物

などを組み合わせることで、バランスの良い食事を作りやすくなります。

特に筋トレをしている方は、タンパク質もしっかり確保することが大切です💪🔥

「白米を減らす」だけではなく、

「食事全体を整える」

という視点を持ってみましょう😊

🏋️筋トレをする人は白米を味方につけよう！

筋トレをしている方にとって、白米などの炭水化物は重要なエネルギー源になります🍚🔥

トレーニング前後の食事でも、炭水化物を適切に摂取することで、トレーニングを継続するためのエネルギーを確保しやすくなります。

例えば、

🏋️「トレーニング前にエネルギーを確保したい」

🔥「トレーニング後の食事を整えたい」

という場合にも、白米を含めた食事を考えることができます。

ただし、必要量は人によって異なるので、「筋トレするなら白米を大量に食べればいい」というわけではありません☝️

🥗ダイエット中は「白米＋○○」がおすすめ！

白米を食べるときは、単純にお米だけを大量に食べるのではなく、他の食品と組み合わせてみましょう😊

例えば、

🍚白米＋焼き魚＋味噌汁＋野菜

🍚白米＋鶏肉＋サラダ

🍚白米＋卵＋野菜

など。

ポイントは、主食・主菜・副菜を意識すること✨

「白米を食べるか食べないか」だけで考えるのではなく、どんな食事として食べるかを考えてみましょう！

⚠️「お米を抜いた分、お菓子を食べる」は要注意！

意外と多いのが、

「ダイエットだから白米を抜く」

↓

「お腹が空く…😵」

↓

「お菓子を食べる🍫」

というパターンです。

もちろん、お菓子を食べること自体が悪いわけではありません。

しかし、白米などの主食を極端に減らした結果、空腹感が強くなって間食が増えてしまうのであれば、食事全体を見直した方がよいかもしれません☝️

「お米を抜けば痩せる！」

と考えるのではなく、

「自分が無理なく続けられる食事量・バランスはどこか？」

を考えてみましょう😊✨

📊ダイエットは「白米を食べたか」より「継続できるか」が重要！

ダイエットで最も大切なのは、短期間だけ頑張ることではありません。

例えば、

❌1ヶ月だけ極端な糖質制限

よりも、

⭕️自分に合った食事を長く続ける

方が、身体づくりを継続しやすくなります💪✨

白米が好きな方なら、白米を食べながらダイエットする方法を考えることも一つの選択肢です🍚

「好きなものを全部禁止！」

ではなく、

「食べる量や組み合わせを工夫する」

ことで、無理なく続けやすい食生活を目指しましょう😊

🍚ダイエット中の白米、こんな食べ方はどう？

白米を食べることに罪悪感を持つ必要はありません🙌

ただし、こんなポイントを意識してみましょう👇✨

✅①食べる量を把握する

「なんとなく」ではなく、自分がどれくらい食べているのか確認してみましょう⚖️

✅②タンパク質と組み合わせる

肉・魚・卵・大豆製品なども意識しましょう🥩🐟🥚

✅③野菜や汁物も取り入れる

食事全体のバランスを整えましょう🥗✨

✅④活動量に合わせる

たくさん運動した日と、ほとんど動かなかった日で食事量を調整することも大切です🏋️

✅⑤「ゼロ」にしない

必要以上に制限せず、続けられる範囲で調整しましょう😊

😳「白米を食べると体重が増えた！」ときは？

白米を食べた翌日に、

「体重が増えた！」

と焦る必要もありません☝️

炭水化物を摂取すると、身体に蓄えられるグリコーゲンなどに伴って水分量が変化するため、短期的に体重が変動することがあります💧

これは必ずしも「脂肪が増えた」という意味ではありません。

ダイエットでは、

📅1日の体重

だけではなく、

📈数週間単位の体重推移

📏ウエスト

🪞見た目

💪トレーニングの記録

など、複数の指標から変化を確認するのがおすすめです✨

📱THE PERSONAL GYM小岩店では食事管理もサポート！

「白米ってどれくらい食べればいいの？」

「自分の場合は何を食べればいい？」

「ダイエット中の食事が分からない…😥」

そんな方もご安心ください😊✨

THE PERSONAL GYM小岩店では、食事管理アプリとLINEを連携し、毎日の食事を確認しながらフィードバックを行っています📱💬

例えば、

🍚白米の量

🥩タンパク質

🥗野菜

🍫間食

🍽️外食

などを確認しながら、お客様の目標や生活スタイルに合わせてアドバイスします。

「白米を食べたいけど痩せたい！」

という方も、お米を完全に禁止するのではなく、どう取り入れるかを一緒に考えていきます💪🔥

🎯こんな方はぜひご相談ください！

☑️白米が大好きだけどダイエットしたい🍚

☑️糖質制限が続かなかった

☑️お米を食べると太ると思っている

☑️食事管理の方法が分からない

☑️筋トレしながらダイエットしたい

☑️リバウンドしにくい食習慣を身につけたい

☑️小岩でパーソナルジムを探している

一つでも当てはまる方は、ぜひ一度ご相談ください😊✨

🎉まとめ｜白米はダイエットの敵ではありません！

今回は、**「白米はダイエットの敵なのか？」**について解説しました🍚✨

結論は、

白米＝太る食べ物ではありません！🙅‍♂️

大切なのは、

🍚食べる量
🥩タンパク質との組み合わせ
🥗食事全体のバランス
🏋️活動量
📅継続できる食生活

です！

「ダイエットだからお米は禁止！」

と考えるのではなく、自分に必要な量を知り、上手に取り入れることを目指しましょう💪✨

好きなものを完全に禁止するダイエットよりも、好きなものと上手に付き合いながら続けられるダイエットを一緒に作っていきませんか？😊🔥

🎁まずは無料体験で身体を動かしてみませんか？✨

現在、THE PERSONAL GYM小岩店では

👉 カウンセリング＋体験トレーニング無料

でご案内しております。

「ちょっと話を聞いてみたい」
「自分にもできるか不安」

そんな方でも大丈夫です。

まずは一度、お気軽にご相談ください。

小岩・新小岩・京成小岩でパーソナルジムをお探しの方の
一歩を、全力でサポートさせていただきます！🤲

📍THE PERSONAL GYM小岩店｜店舗情報

 

• 住所：東京都江戸川区南小岩（小岩駅 徒歩5分）

• 営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

• サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／短期集中プラン／姿勢・機能改善

• ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

THE PERSONAL GYMの他店舗情報はこちら

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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