【正月太りを解消するトレーナー福田の一日ルーティーン】

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM（ザ・パーソナルジム）日本橋店トレーナーの福田匠（フクダタクミ）です！
新年いかがお過ごしでしょうか。私は、お餅やラーメンなどおいしいものを好きなだけ食べていました。それも昨日までの話、今日からは今までの生活に戻して、楽しくボディイメイクをしていきます！

ところで皆様、正月太りしていませんか？太ってしまった方に朗報です！私のダイエットルーティーンをご紹介します！とても簡単なので是非真似して楽しくそしてダイエット、ボディメイクを成功させていきましょう！
「お仕事で東京駅をご利用される方」や「東京駅・日本橋周辺でパーソナルジムを探している方」にも役立つ内容になっていますので、ぜひ最後までご覧ください！

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トレーナー福田の一日ルーティーン

正月太り
運動不足
代謝ダウン

この三点セット
年始あるあるです

ということで今回は
私が実際にやっている
「代謝を促す一日ルーティーン」を
できるだけ噛み砕いて
面白めに紹介します

全部やらなくてOK
できそうなところだけ真似してください

【起床】まずは水で代謝スイッチON

起きたら
コップ1杯の水

理由はシンプル

・寝ている間に水分不足
・内臓がまだ寝てる
・血流がゆっくり

ここで水を入れると
「よし、起きるか」と
体の中が動き始めます

代謝アップの第一歩

【朝】散歩は最強の代謝起こし

水を飲んだら
そのまま20〜30分散歩

ポイントは
速すぎない
息が上がらない
気持ちいいペース

朝の散歩は

脂肪燃焼スイッチON
自律神経リセット
正月ボケ解除

正直ここまでで
「今日はもう勝ち」です！（笑）

【朝食】代謝を上げる食事の組み方

最近の僕の定番は
鯖缶

なぜ鯖缶？

タンパク質 → 筋肉の材料
EPA・DHA → 脂質代謝UP
温めれば内臓も元気

おすすめ組み合わせ

鯖缶
白米少なめ
味噌汁（できれば具多め）

食べる＝代謝を上げる行為
抜かないのが正解

【ここで追加】代謝を助ける食材たち

朝〜昼に意識したい食材

卵 → 代謝酵素の材料
納豆 → 腸内環境改善
生姜 → 体を温める
海藻 → ミネラル補給

「なんとなく入ってる」だけでOK
意識しすぎないのが続くコツ

【シャワー】体温を上げて代謝キープ

食後は
さっとシャワー

血流UP
眠気OFF
気持ち切り替え

特に冬は
体が冷える＝代謝ダウン

温める行動
かなり大事です

【サプリメント】代謝サポート軍団

ここで
正月明けにおすすめのサプリメント

目的別にいきます

● 代謝の土台

・マルチビタミン
栄養不足の保険

● 脂肪燃焼サポート

・オメガ3
脂質代謝を助ける

● 筋肉＆消費量UP

・プロテイン
筋肉＝代謝エンジン

● 疲れ＆睡眠対策

・マグネシウム
回復＝代謝維持

※魔法ではない
※でも「あると楽」

【昼】ジムでトレーニング

ここが
代謝アップの本丸

正月明けは

全力NG
追い込みNG

おすすめは

スクワット系
背中
胸

大きい筋肉を
しっかり動かす

汗をかく
呼吸が上がる

これだけで
代謝は一気に上向き

【午後】買い出し＝有酸素と考える

トレーニング後は
スーパーや買い物

これ
立派な有酸素です

歩く
階段使う
ついでに遠回り

「運動しなきゃ」じゃなく
生活で動く

これが正月太り解消の近道

【水分】一日2リットルは代謝の味方

僕は
一日2リットル目安

脂肪燃焼
むくみ防止
食欲コントロール

こまめに
ちょこちょこ

一気飲みは不要

【夜】完璧を目指さない

夜は

食べすぎない
遅くしすぎない

できない日があってもOK

正月太り解消は
気合＜習慣

まとめ　代謝は一日中ちょっとずつ上げる

水
動く
食べる
温める
鍛える

これを
ゆるく積み重ねる

それだけで
体はちゃんと変わります

「一人だと続かない」
「正解がわからない」

そんな方は
日本橋で一緒にやりましょう！

一日一日の積み重ねで体は必ず変化します！

新年良いスタートをして、素晴らしいい2026年に一緒にしていきましょう！

THE PERSONAL GYM 日本橋店
でお待ちしています！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

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福田匠

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