だけ弁当って実際どうなの？筋トレ民がコンビニ弁当を本気で考えてみた。【THE PERSONAL GYM 日暮里店】

「おかずがウインナーだけ！？」

「え、これだけでお弁当なの？」

そんなインパクト抜群のコンビニ弁当を見かけたことはありませんか？

ローソンストア100の「だけ弁当」シリーズ。好きなおかずをシンプルに楽しめる、ちょっとユニークなお弁当です。

でも、筋トレやダイエットを頑張っている方なら、こんな疑問も浮かぶはず。

「たんぱく質は足りるの？」

「野菜がないけど大丈夫？」

「ダイエット中に食べてもいいの？」

結論からいうと、だけ弁当は筋トレ中でも食べてOK！ただし、栄養バランスを考えた組み合わせが大切です。

今回は、日暮里・西日暮里で身体づくりをサポートするTHE PERSONAL GYM 日暮里店が、筋トレ民の視点から「だけ弁当」を本気で考えてみます！

日暮里で筋トレを頑張る方へ｜話題の「だけ弁当」って何？

「だけ弁当」とは、ローソンストア100が展開している、おかずを1種類に絞ったお弁当シリーズです。

2021年に登場したウインナー弁当をきっかけに話題となり、ミートボールや玉子焼きなど、さまざまな種類が発売されてきました。

最大の特徴は、なんといってもそのシンプルさ。

「好きなおかずを思いっきり楽しみたい！」

そんな気持ちに応えてくれる商品です。

ただし、筋トレやダイエットの視点で考えると、少し気になるポイントがあります。

それは、おかずが1種類だけでは、身体づくりに必要な栄養素が不足する可能性があること。

もちろん、1回の食事ですべての栄養素を完璧に摂る必要はありません。

大切なのは、1日を通して必要な栄養を確保できているかどうかです。

西日暮里でダイエット中の方へ｜だけ弁当は太る？太らない？

「ウインナーが入っているから太りそう」

「ご飯があるからダイエットには向いていない？」

そんなふうに考えていませんか？

実は、特定のお弁当を食べたからといって、それだけで太るわけではありません。

体重の変化には、食事から摂取するエネルギーと、身体が消費するエネルギーのバランスが大きく関係しています。

つまり、ダイエット中でも、1日の食事量や活動量に合わせて取り入れることができるのです。

ただし、ウインナーなどの加工肉は、商品によって脂質や食塩が多く含まれる場合があります。

カロリーだけでなく、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスも確認してみましょう。

「コンビニ弁当だから太る」ではなく、「どんな栄養が摂れて、何が不足しているか」で考えることが大切です。

日暮里のパーソナルジムが解説｜筋トレ民が気になる3つの栄養ポイント

① たんぱく質は足りている？

筋肉づくりに欠かせない栄養素が、たんぱく質です。

肉や魚、卵、大豆製品などに多く含まれ、筋肉を維持・成長させるために重要な役割を担っています。

例えば、ウインナーが入っているお弁当でも、十分なたんぱく質が摂れるとは限りません。

ウインナーにはたんぱく質だけでなく脂質も含まれているため、筋肉づくりを意識する場合は栄養成分表示を確認することがおすすめです。

たんぱく質が不足していると感じる場合は、卵や魚、大豆製品などを追加してみましょう。

② ご飯は筋トレの敵じゃない！

「筋トレをしているから糖質を控えなきゃ」

そう思って、ご飯を極端に減らしていませんか？

実は、炭水化物はトレーニング時の大切なエネルギー源です。

特に筋トレでは、筋肉に蓄えられたグリコーゲンがエネルギーとして利用されます。

そのため、炭水化物を必要以上に制限すると、トレーニングのパフォーマンスに影響する可能性があります。

ダイエット中でも、ご飯を完全に抜く必要はありません。

ご飯を食べるか食べないかではなく、自分の運動量や目標に合わせて量を調整することがポイントです。

③ 野菜や食物繊維も忘れずに

だけ弁当は、おかずを1種類に絞っているため、野菜が不足しやすい商品もあります。

野菜には、身体の調子を整えるビタミンやミネラル、食物繊維などが含まれています。

筋肉をつけたいからといって、肉とご飯だけ食べていればよいわけではありません。

コンビニで食事を購入する場合は、サラダや野菜スープなどを追加するだけでも、栄養バランスを整えやすくなります。

西日暮里で身体づくり｜だけ弁当を筋トレ飯に変える3つの工夫

では、だけ弁当を筋トレやダイエット向けの食事にするには、どうすればよいのでしょうか？

難しいことをする必要はありません。

足りない栄養素を、ほかの商品で補うこと。

これだけでも、食事の選び方が変わってきます。

① ダイエット中は、サラダやたんぱく質食品を追加

例えば、こんな組み合わせはいかがでしょうか？

• だけ弁当

• 海藻サラダ

• ゆで卵

ご飯でエネルギーを摂りながら、卵でたんぱく質を補い、サラダで野菜や食物繊維を追加できます。

ただし、お弁当自体の脂質が多い場合は、脂質の少ない食品を組み合わせるなど、全体のバランスを意識しましょう。

② 筋肉を増やしたい方は、たんぱく質を意識

筋肉を増やしたい方は、次のような組み合わせもおすすめです。

• だけ弁当

• サラダチキン

• 野菜スープ

たんぱく質を補いながら、野菜も取り入れられる組み合わせです。

ただし、筋肉を増やすためには、たんぱく質だけでなく十分なエネルギーも必要です。

食事量が足りない場合は、トレーニング量に合わせて主食などを追加することも考えましょう。

③ 忙しい日は、完璧よりも続けやすさを優先

仕事が忙しく、毎日自炊するのが難しい方も多いのではないでしょうか？

そんなときは、コンビニを上手に活用することも一つの方法です。

例えば、だけ弁当にギリシャヨーグルトやカット野菜を組み合わせるだけでも、食事の選択肢が広がります。

毎回完璧な食事を目指す必要はありません。

「今回はたんぱく質を追加しよう」

「今日は野菜が少ないから、サラダを買おう」

そんな小さな工夫を続けることが、身体づくりにつながっていきます。

日暮里で食事管理を始めるなら｜コンビニ弁当を禁止しなくて大丈夫！

「ダイエットを始めたら、コンビニ弁当は食べちゃダメですか？」

「筋肉をつけるには、毎日自炊しないといけませんか？」

そんな疑問を持つ方もいるかもしれません。

しかし、身体づくりで大切なのは、自炊かコンビニかということではありません。

必要な栄養素を、日々の食事から無理なく摂取できているかどうかです。

農林水産省の「食事バランスガイド」でも、主食・主菜・副菜などを組み合わせて食べることが推奨されています。

例えば、コンビニ弁当に野菜のおかずを追加するだけでも、食事のバランスを見直すきっかけになります。

一方、自炊をしていても、同じ食材ばかり食べていれば栄養が偏ることもあります。

大切なのは、食べる場所や購入方法ではなく、食事の中身を考えること。

仕事や家事で忙しい方こそ、コンビニを上手に活用してみましょう。

西日暮里でダイエット中｜コンビニ弁当を選ぶときのチェックポイント

コンビニで食事を選ぶとき、カロリーだけを確認していませんか？

もちろん、エネルギー量を把握することは大切です。

しかし、筋トレやダイエットでは、それ以外の栄養素にも目を向けたいところです。

例えば、次のようなポイントを確認してみましょう。

• エネルギー量は、自分の食事計画に合っているか

• たんぱく質は十分に摂れているか

• 脂質が多くなりすぎていないか

• 野菜や食物繊維を補える組み合わせか

• 食塩相当量が多くなりすぎていないか

すべてを完璧に管理する必要はありません。

まずは栄養成分表示を見る習慣をつけることから始めてみましょう。

また、同じ「だけ弁当」シリーズでも、商品によって栄養成分は異なります。購入した商品の表示を確認することが大切です。

日暮里・西日暮里で、好きなものを楽しみながら身体づくりを

「仕事が忙しくて自炊が続かない」

「コンビニで何を選べばいいかわからない」

「食事制限をしているのに、なかなか身体が変わらない」

そんなお悩みはありませんか？

THE PERSONAL GYM 日暮里店では、一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせて、トレーニングや食事についてサポートしています。

ダイエットや筋肉づくりでは、短期間だけ頑張ることよりも、無理なく続けられる習慣を身につけることが大切です。

毎日自炊できなくても大丈夫。

コンビニ弁当を食べる日があっても大丈夫。

大切なのは、普段の食生活を少しずつ改善していくことです。

西日暮里駅から徒歩1分のTHE PERSONAL GYM 日暮里店では、トレーニング初心者の方も安心して身体づくりを始められるよう、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。

好きなものを我慢するだけのダイエットではなく、食事を楽しみながら身体を変える方法を、一緒に見つけていきましょう！

まとめ｜だけ弁当は筋トレ民にとってアリ？ナシ？

結論、だけ弁当は筋トレ民にとってもアリ！ただし、栄養バランスを考えた食べ方がポイントです。

ウインナーやミートボールなど、好きなおかずを楽しめるのは魅力的ですよね。

一方で、おかずが1種類だけでは、たんぱく質や野菜などが不足する場合もあります。

そんなときは、サラダや卵、魚、大豆製品などを組み合わせてみましょう。

「コンビニ弁当だからダメ」と決めつける必要はありません。

大切なのは、今の食生活の中で、何を少し変えられるかを考えること。

筋トレもダイエットも、完璧な1食より、続けられる毎日の積み重ね。

日暮里・西日暮里で身体づくりを始めたい方は、ぜひTHE PERSONAL GYM 日暮里店へご相談ください！

THE PERSONAL GYM日暮里店｜店舗情報

• 住所：東京都荒川区西日暮里（西日暮里駅 徒歩1分）

• 営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

• サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／短期集中プラン／姿勢・機能改善

• ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

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住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室 アクセス -JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分 電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室 アクセス -東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分 電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308 アクセス -JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分 電話番号：03-6912-5961