【西宮北口の元ラガーマン・現役総合格闘家パーソナルトレーナー】筋トレ歴が長いのに身体が変わらない人へ。成長を止めている5つの原因

今回は、普段からトレーニングを続けている経験者の方に向けてお話しします。

「週に何回もジムに通っている」
「扱える重量も少しずつ伸びている」
「筋トレ歴も長くなってきた」

それなのに、最近身体の変化を感じにくくなっていませんか？

実は、トレーニング経験者ほど陥りやすい落とし穴があります。

私自身、ラグビーを8年間経験し、トレーニング歴は12年。現在も総合格闘技に取り組みながら、自分の身体と向き合い続けています。

その経験から感じるのは、トレーニングを長く続けることと、身体を成長させ続けることは別物だということです。

今回は、筋トレ経験者がさらに身体を変えるために見直したい5つのポイントを紹介します！

① 扱う重量ばかりを追いかけている

トレーニング経験者になるほど、重量へのこだわりが強くなりがちです。

もちろん、扱える重量を伸ばすことは筋力向上において重要です。

しかし、重量を追い求めるあまり、フォームが崩れてしまっていませんか？

例えばベンチプレス。

・胸ではなく肩や腕ばかりに負荷が逃げている
・可動域が徐々に狭くなっている
・反動を使って無理に挙げている

このような状態では、重量が伸びていても狙った筋肉への刺激が十分とは限りません。

私が格闘技のトレーニングでも意識しているのは、力を発揮するだけでなく、力をコントロールする能力です。

筋肉を大きくしたいのであれば、重量だけでなく、動作の質にもこだわってみましょう。

② 自分の弱点から目を背けている

身体づくりが進んでいる人ほど、自分の得意な種目や好きな部位を優先しがちです。

胸が好きな人は胸ばかり、腕が好きな人は腕ばかり。

しかし、身体全体の完成度を高めるためには、苦手な部位と向き合うことが大切です。

私自身、トレーニングを続ける中で背中の広がりや肩の発達を意識してきました。

特に背中は、自分では見えにくく、効かせる感覚をつかむまでに時間がかかる部位です。

・背中の広がりが足りない
・肩の丸みが出ない
・脚と上半身のバランスが悪い
・左右で筋肉の発達に差がある

こうした弱点を把握し、優先順位をつけて取り組むことが重要です。

得意な部位をさらに伸ばすだけでなく、弱点を克服することが身体の完成度を高めます。

③ トレーニングの目的が曖昧になっている

経験者になると、トレーニングそのものが習慣になり、何のためにその種目を行っているのかを考えなくなることがあります。

例えば、同じスクワットでも目的によって意識するポイントは変わります。

・筋肥大を狙うのか
・最大筋力を高めたいのか
・競技パフォーマンスを高めたいのか
・身体のバランスを整えたいのか

目的が違えば、重量・回数・セット数・休憩時間なども変わってきます。

私はラグビーと総合格闘技の経験から、単純に筋肉を大きくするだけではなく、実際に使える身体を意識しています。

見た目を変えたいのか、強くなりたいのか、それとも競技で結果を出したいのか。

まずは自分の目標を明確にしてみましょう。

④ 回復を軽視している

筋トレ経験者ほど、トレーニングを頑張ることに意識が向き、回復を後回しにしてしまうことがあります。

しかし、身体はトレーニング中だけで成長するわけではありません。

・睡眠時間が不足している
・毎日同じ部位を高強度で鍛えている
・食事量が足りていない
・疲労が抜けないままトレーニングしている

このような状態が続くと、パフォーマンスの低下や停滞につながる可能性があります。

総合格闘技では、筋力だけでなく持久力や瞬発力も必要になります。

そのため、トレーニングだけでなく、睡眠・栄養・休養のバランスを非常に大切にしています。

強い身体をつくるためには、頑張る日だけでなく、回復する日も必要です。

⑤ 自分の身体を客観的に評価できていない

最後に重要なのが、自分の身体を客観的に見ることです。

毎日鏡を見ていると、少しずつ変化している部分に気づきにくくなります。

そこでおすすめなのが、定期的な記録です。

・正面、側面、背面の写真
・体重や体脂肪率
・各種目の重量や回数
・身体のサイズ
・トレーニング中の感覚

こうした情報を残しておくことで、自分の成長や課題が見えてきます。

特に経験者は、ただトレーニングを続けるだけではなく、結果を振り返り、次の行動に反映させることが重要です。

まとめ｜経験者こそ、トレーニングの質を見直そう！

筋トレ経験者がさらに身体を成長させるためには、ただトレーニング量を増やすだけでは不十分です。

今回紹介した5つのポイントを振り返ってみましょう。

1. 重量だけでなくフォームにもこだわる
2. 自分の弱点から逃げない
3. トレーニングの目的を明確にする
4. 睡眠・栄養・休養を大切にする
5. 自分の身体を客観的に評価する

私自身、ラグビーで培ったフィジカル、12年間のトレーニング経験、そして現役総合格闘技での実践を通して、身体づくりには終わりがないと感じています。

筋肉を大きくすることも、強くなることも、動ける身体をつくることも、すべて日々の積み重ねです。

「今の自分に満足しない。でも、ただ闇雲に頑張るわけでもない。」

これが、長く身体を成長させ続けるために大切な考え方だと思います。

THE PERSONAL GYM 西宮店では、お客様一人ひとりのトレーニング経験や身体の状態、目標に合わせたトレーニングをご提案しています。

西宮北口駅3分のパーソナルジム｜THE PERSONAL GYM 西宮店

〒663-8204　兵庫県西宮市高松町5-37 FELIZ 西宮北口 9F

営業時間：7:00~23:00(最終受付は22:00)

アクセス：阪急「西宮北口駅」 から徒歩で約 3分

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

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アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
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-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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