夏までに絞り切る！？残り２ヶ月で理想の体に！！腹筋を割る食事とトレーニングとは！？

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM横浜店の野中です！

５月も中旬となりかなり暑くなってきましたね（汗）

夏も本番に近づき男性、女性共に露室も増えてくる時期かと思います。

男性は腹筋、女性は二の腕や背中、デコルテ周りこの辺が気になりませんか？

どうしても露質が多い服を着ると見えてしまう部分です。

もう夏も近くおとしたいと思っている方も多いかと思います。

直前になればなるだけ落とすのが困難になってきます。

残り２ヶ月となったいまだからこそ始めるべき！！

２ヶ月あれば身体の変化は見えてまいりますのでぜひ私たちと一緒に頑張って最高の夏にしましょう！！

ぜひ最後までご覧ください！

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２ヶ月で理想の体にするためにやるべきこと！

まずは食生活の改善！

理想の体を目指す上で運動が大切と思う方が殆どだと思います。

ですが７：３、８：２ぐらいの割合で、食事の方が大切なんです！

１週間の中で食事の回数と運動の回数を比較したときにさがわかりやすくなります。

１日３食食べる場合、１週間で２１回食事を取る計算になります。

一方で運動はできて１日１回。１週間で考えても７回と３倍以上回数が変わる場合もあります。

また運動も毎回高強度で長時間できるわけではないため、質によっても消費カロリーなどが変わってまいります。

上記のことから食事が大切なことがわかります。

そのため、運動を始めることも大切ですが、まずは食事を改善することを意識していきましょう！

次に運動！

運動は何から始めるべきかというと、まずは有酸素運動（ウォーキング、早歩き、ジョギング、ランニングなど）。

ここは準備するものも少なく体一つとやる気で始められると思います。

まずは朝一、食事を食べる前に散歩から始めてみましょう！

この時期は朝もあったかく運動には適した気温になってきております。

いつもより３０分早く起きて散歩してみると１日の代謝も上がり、朝ごはんがより一層美味しく感じられると思います！

その次に筋トレ！

ここは筋肉をつけることで代謝が高く保てるようになり、１日の消費カロリーが増えていきます。

筋トレをすることで基礎代謝（１日動かなくても消費されるカロリー）が増えていきます。

まずは週１回から始めて徐々に頻度、時間、強度を増やしていきましょう！

食事改善は何から始める？

まずはカロリー設定

ここが一番と言っていいほど大切です！

なぜカロリー設定が大切かというと、体重、体脂肪は消費カロリーと摂取カロリーの差で痩せていきます。

そのため、今の食事でどのくらいカロリーを摂っているのかを計算します。

自分の基礎代謝も計算し消費カロリーを把握することで目標から逆算することができますのでまずはカロリーを計算してみましょう！

次に食材選び

カロリー設定ができればあとは何を食べるかです。

正直カロリー内であれば何を食べていても落ちていきます。

ですがその場合、余分な脂肪が付いてしまう、筋肉量の低下により体脂肪率はあまり変わらないことが殆どです。

体脂肪率が変わらない場合、見た目の変化はほとんど見られません。

そのため、なるべく低脂質、高タンパクな食材を選ぶことが大切です！

ここでおすすめなのが鶏胸肉や魚（サーモン、サバ、イワシ、サンマ、マグロなど）、野菜。

鶏胸肉は言わずもがな優秀な食材です！

また魚には脂肪燃焼を促進してくれる「EPA」や「DHA」というオメガ３脂肪酸が含まれています。

これは、「炎症を抑える」「血流を良くする」「浮腫み対策」「集中力や脳の働きをサポート」「中性脂肪改善」「減量中の体調維持」に関わっていきます。

野菜についてはビタミンや食物繊維が多く含まれているので健康的に体重を落とすことができます。

またカロリーもほとんどないため、傘ましや腹持ちをよく薄うるためにも必要なものです！

運動は何をするべき

まずは下半身のトレーニング

皆さん、部分痩せはできないということを聞いたことはありませんか？

そうなんです、筋トレや食事制限での部分痩せはできないんです。

そのため、全体的に落としていくことが大切になります。

落としたい部位のトレーニングをするのではなく、下半身などの大きい筋肉を動かしてあげることで代謝が上がり消費カロリーを稼ぐことができます。

下半身を鍛えると足が太くなるという考えをお持ちの方も多いかと思いますが、正しいやり方で行うことで足が太くなるどころかちゃんと引き締まって細くスタイルのいい下半身になります。

どこを鍛えるべきか

下半身の中でも前腿、腿裏、お尻と大きく分けて３つあります。

男性の場合はそこまで気にせず全体的に鍛えてあげましょう！

女性の場合は前腿を鍛えすぎると張ってしまう場合があるため、腿裏やお尻を中心に鍛えることでヒップアップや後ろから見た時の脚長効果が期待できます！

腹筋！

腹筋を割るために腹筋のトレーニングをしましょう！

腹筋を割る上で体脂肪率が低くなれば腹筋は見えて参ります。

ですが、やはり腹筋も筋肉なので大きくすることでよりはっきり見えるようになります。

有酸素運動

有酸素運動をすることで脂肪燃焼を促進できます。

特に朝イチの食事を摂る前に行うことで脂肪燃焼が促進されると言われております。

また１日の代謝も上がっていくため、１日の消費カロリーも増やすことができます。

有酸素運動は無理に走らずに散歩程度から始めて、なれてきたら早歩きで息が少し上がるくらい、汗をかけるぐらいのペースでやっていきましょう！

まとめ

最後までご覧いただきありがとうございます！

夏まで残りわずかとなってきました。

今から始めれば夏までに理想の体を作ることは可能です！

手遅れになる前に早めに行動に移していきましょう！

まずは簡単に始められることから始めて、少しずつ強度や頻度を増やしていきましょう！

自分一人じゃ難しいと思っている方はぜひTHE PERSONAL GYM横浜店にお越しください！

最短で理想の体に変えて見せます！

皆様のご来店心よりお待ちしております！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

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-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
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野中駿斗

元々細いと言われることがコンプレックスで始めたボディメイク。
現在では周りから変わったねと言われることをモチベーションにトレーニングに励んでおります！
トレーニングで体だけでなく、メンタルも鍛えることができ何事も前向きに考えられるようになりました。
この喜びをより多くのお客様に伝えたいと思っております。
何事もまずは始めることが大切です！始めなければ何も変わらないのでまずは1歩踏み出し私と一緒に頑張っていきましょう！

パーソナルジムパーソナルトレーナー