【THE PERSONAR GYM高崎店】高崎市で筋トレ初心者の方へ。重量よりも大切にしたいポイントとは？

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 高崎店の仲里です☺️

筋トレを始めたばかりの方から、

「もっと重い重量を持てるようになった方がいいですか？」

「重い重量を扱えれば、早く身体が変わりますか？」

このようなご質問をいただくことがあります。

もちろん、トレーニングでは重量を少しずつ伸ばしていくことも大切です。

しかし、筋トレ初心者の方ほど、重量より先に身につけてほしいことがあります。

この記事では、 高崎店で初心者の方へお伝えしている、

効率よく身体づくりを進めるために大切なポイントについて、

現場での経験を交えながら解説します。

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

重量を増やすことだけが筋トレではありません

筋トレを始めると、

「昨日より重い重量を持てた」

「もっと重いダンベルを使いたい」

と考える方は少なくありません。

数字で成長が分かるため、重量が増えることはモチベーションにもつながります。

一方で、初心者の方が重量だけを追い求めてしまうと、本来鍛えたい筋肉ではなく、

勢いや反動を使って動作を行ってしまうことがあります。

その結果、狙った部位へ十分に刺激が入らず、

思うような成果につながりにくくなる場合もあります。

だからこそ、高崎店では重量を増やすことだけでなく、

「正しく身体を使えているか」を大切にしています。

まずは正しいフォームを身につけることが大切です

筋トレで最も大切なのは、狙った筋肉へ適切に刺激を与えることです。

そのためには、正しいフォームで動作を行うことが欠かせません。

例えばスクワットでは、

• 足幅
• 重心の位置
• 股関節と膝の動き
• 背中の姿勢

など、意識するポイントがいくつもあります。

フォームが安定していない状態で重量だけを増やしてしまうと、

目的の筋肉へ刺激が入りにくくなるだけでなく、

関節や腰へ余計な負担がかかることもあります。

高崎店では、まずフォームを身につけ、

その上で少しずつ重量を増やしていくことをおすすめしています。

「効かせる感覚」を覚えることも重要です

筋トレ初心者の方は、

「回数はできたけど、どこに効いているのか分からない」

という経験をすることがあります。

実は、狙った筋肉を意識しながら動かすことも、身体づくりでは大切なポイントです。

例えば、

胸のトレーニングであれば胸の筋肉、

背中のトレーニングであれば背中の筋肉を意識することで、

より目的の部位へ刺激を伝えやすくなります。

もちろん最初から完璧にできる必要はありません。

大切なのは、回数や重量だけではなく、

「どの筋肉を使っているか」を少しずつ理解していくことです。

高崎店で初心者の方へ特に大切にしていること

高崎店では、初心者の方ほど「できるだけ重い重量を扱うこと」ではなく、

「長く安全に続けられる身体づくり」を大切にしています。

そのため、初回から無理に重量を増やすことはありません。

お客様一人ひとりの身体の状態や運動経験を確認しながら、

フォームや身体の使い方を丁寧にお伝えしています。

重量は「結果」として少しずつ伸ばしていくもの

重量を扱えるようになること自体は、決して悪いことではありません。

むしろ、正しいフォームが身につき、狙った筋肉へしっかり刺激を入れられるようになれば、

自然と扱える重量も伸びていくことが多くあります。

だからこそ、高崎店では「まず重量ありき」ではなく、

正しい身体の使い方を身につけることを第一に考えています。

重量を急いで増やすことで起こりやすいこと

筋トレを始めると、「もっと重い重量を扱えるようになりたい」と思うのは自然なことです。

しかし、重量を増やすことだけを優先してしまうと、

フォームが崩れたり、反動を使った動作が増えたりすることがあります。

すると、本来鍛えたい筋肉へ十分な刺激が入らず、

思うような成果につながりにくくなることもあります。

また、無理に重量を扱おうとすることで、

関節や腰、肩などへ負担がかかるケースも少なくありません。

もちろん、重量を伸ばすことは筋力アップや筋肥大を目指すうえで大切な要素です。

だからこそ、正しいフォームを身につけたうえで、少しずつ重量を伸ばしていくことが重要です。

「できる重量」ではなく「効かせられる重量」を選びましょう

初心者の方におすすめしたいのは、「持てる重量」ではなく、

「狙った筋肉へしっかり刺激を入れられる重量」を選ぶことです。

例えば１０回できる重量でも、

• 反動を使って何とか持ち上げている
• 狙った筋肉より腕や腰に負担がかかっている
• フォームが毎回変わってしまう

このような状態では、十分なトレーニング効果が得られない可能性があります。

一方で、少し重量を軽くしてでもフォームを安定させ、

狙った筋肉を意識しながら動作を行えれば、身体づくりを効率よく進めやすくなります。

「重い重量を扱うこと」ではなく、「筋肉へしっかり刺激を届けること」を意識してみましょう。

実際に高崎店でも、「重い重量を扱えるようになりたい」とご来店される方は多くいらっしゃいます。

しかし、フォームを見直すだけで狙った筋肉への刺激を感じやすくなり、

「今まで効いていなかったことに気づきました」とおっしゃる方も少なくありません。

さらにフォームが安定したことで、重量も伸びた方もいらっしゃいます。

初心者こそ、基本を身につけることが成長への近道です

筋トレは、始めたばかりの時期ほど身体の変化を感じやすいと言われています。

だからこそ、この時期に正しいフォームや身体の使い方を身につけておくことが、

その後の成長にも大きく影響します。

基本が身についていると、

• 扱える重量が伸びやすくなる
• 狙った筋肉へ刺激を伝えやすくなる
• ケガのリスクを減らしやすくなる
• トレーニングを長く続けやすくなる

といったメリットが期待できます。

最初は焦らず、一つひとつの動作を丁寧に積み重ねていくことが、理想の身体への近道です。

一人では気づきにくいポイントもあります

筋トレは動画やSNSでも学ぶことができますが、

自分ではフォームの癖や身体の使い方に気づきにくいこともあります。

例えば、

• 左右どちらかに体重が偏っている
• 肩がすくんだまま動作をしている
• 股関節ではなく腰から動いてしまう

こうした細かな癖は、鏡を見ながらでも判断が難しい場合があります。

そのため、第三者にフォームを確認してもらい、必要に応じて修正することは、

初心者の方にとって大きなメリットになります。

高崎市で筋トレ初心者の方は、焦らず基本を大切にしましょう

THE PERSONAL GYM 高崎店では、初心者の方が安心して身体づくりを始められるよう、

一人ひとりのレベルに合わせたサポートを行っています。

いきなり高重量に挑戦するのではなく、

• 正しいフォーム
• 身体の使い方
• トレーニングの目的
• 日々の生活習慣

などを確認しながら、無理なくステップアップできる環境を大切にしています。

身体づくりは、短期間で結果を求めるものではなく、正しい積み重ねによって少しずつ変化していくものです。

だからこそ、初心者の時期に基本を身につけることが、その後の身体づくりにも大きくつながります。

まとめ

筋トレでは重量を伸ばしていくことも大切ですが、初心者の方ほど「重量」だけを目標にする必要はありません。

まずは、

• 正しいフォームを身につけること
• 狙った筋肉を意識して動かすこと
• 無理のない重量で継続すること

この３つを大切にすることで、効率よく身体づくりを進めやすくなります。

THE PERSONAL GYM 高崎店では、お客様一人ひとりの運動経験や身体の状態に合わせて、

フォームの確認から丁寧にサポートしています。

「筋トレを始めたいけれど、何から始めればいいか分からない」

「自己流では合っているか不安」

そんな方は、ぜひ一度無料カウンセリングへお越しください。

お客様の目標や身体の状態を確認しながら、無理なく続けられる身体づくりをご提案いたします。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-00059　沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
松陰塾天久校の隣
アクセス
-ゆいレールおもろまち駅西口 徒歩16分
-おもろまち3丁目バス停徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

仲里竜也

トレーニングボデイメイク