【上野のジムで呼吸の大切さを知る】

皆様こんにちは！あるいはこんばんは。
THE PERSONAL GYM 上野入谷店のひかるです！

皆様、ダイエットをしていく上で呼吸の大切さを知っていますか？
実は呼吸ができていないとスピーディーに痩せていかない理由があるので
本日はそちらをお伝えいたします！

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脂肪は「呼吸」で体外にでる。

実は脂肪の排出は、約84％が呼吸で排出されると言われています。

脂肪が分解されると、最終的には
• 二酸化炭素（CO₂）→ 呼吸で吐く

• 水 → 尿・汗

として体外に出ます。

つまり、 呼吸が浅いと脂肪燃焼効率が落ちる可能性があるということです。

酸素が脂肪燃焼に必要

脂肪を燃やす仕組みは脂肪酸のβ酸化という代謝です。

この時に必ず必要なのが酸素になってきます！

浅い呼吸だと
• 酸素供給が少ない
• 脂肪燃焼効率が低下

してしまいます。

呼吸で代謝が上がる

正しい呼吸（腹式呼吸）をすると

使われる筋肉は

・横隔膜

・腹横筋

・肋間筋

これらは体幹のインナーマッスル。

つまり、深い呼吸
→ 体幹が働く
→ 基礎代謝UP

を促すことができます！！

脂肪燃焼ドローイン

このトレーニングは先ほどお伝えした
3つの筋肉のトレーニングになり、代謝を上げていけます！

【トレーニング方法】

1. 背筋を伸ばして立つ
2. 鼻から吸う

3. 口から全部吐く

吐き切ったら

👉 お腹を最大まで凹ませる

そのまま

10〜20秒キープ

5セット繰り返しましょう！！

💡 まとめ

痩せる呼吸は

・深い呼吸

・鼻呼吸

・腹式呼吸

これで

脂肪燃焼・代謝・食欲コントロール
全部に関わります。

正しい呼吸をつかめるだけで日常生活を過ごすだけでも
痩せていける状態を作れていくので、ぜひマスターしてみてください！！

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