【日本橋・東京駅】日本橋で働く人が運動不足になりやすい理由とは？現役トレーナーが解説

こんにちは！

日本橋エリアにあるパーソナルジム、THE PERSONAL GYM日本橋店です。

日本橋や東京駅周辺には、多くの企業やオフィスが集まっています。そのため、経営者や会社員、金融関係、商社、コンサルタント、士業など、日々忙しく働く方が多いエリアです。

一方で、仕事に集中するあまり、運動する時間を確保できていない方も少なくありません。

実際に、忙しく働く方からは「一日中座りっぱなしになっている」「仕事が終わる頃には疲れて運動する気になれない」「最近、体重が増えてきた」といったお悩みをよく伺います。

しかし、運動不足を放置すると、見た目の変化だけでなく、肩こりや腰痛、疲れやすさなどにもつながる可能性があります。

そこで今回は、日本橋で働く人が運動不足になりやすい理由と、忙しい毎日の中でも運動を習慣化する方法について、現役パーソナルトレーナーの視点から詳しく解説します。

日本橋で働く人が運動不足になりやすい理由

デスクワークの時間が長い

日本橋や東京駅周辺で働く方の中には、一日の大半をデスクで過ごしている方も多いのではないでしょうか。

パソコンを使った業務やオンライン会議が続くと、気づかないうちに数時間座ったままになることがあります。

また、社内でのやり取りがメールやチャットで完結するため、以前よりも席を立つ機会が少なくなっている方もいるでしょう。

その結果、通勤以外ではほとんど歩かず、一日の活動量が不足しやすくなります。

さらに、長時間同じ姿勢が続くと、腰や背中、首周りの筋肉にも負担がかかります。だからこそ、デスクワークが中心の方ほど、意識的に身体を動かす時間を作ることが重要です。

仕事のスケジュールが詰まりやすい

日本橋で働くビジネスパーソンは、会議や商談、外出などで一日の予定が埋まりやすい傾向があります。

そのため、「仕事が終わってから運動しよう」と考えていても、急な予定や残業によって運動時間がなくなってしまうことがあります。

また、仕事が忙しい日は、運動よりも休息を優先したくなるのが自然です。

しかし、「時間ができたら運動する」という考え方では、なかなか習慣化できません。なぜなら、忙しい人ほど完全に予定が空く日は少ないからです。

だからこそ、運動を後から追加するのではなく、仕事の予定と同じように先にスケジュールへ入れる必要があります。

ランチや会食の機会が多い

日本橋や東京駅周辺には、飲食店や商業施設が多く、ランチや会食の選択肢も豊富です。

仕事上の付き合いで外食が続く方もいれば、忙しさから手軽な食事で済ませる方もいるでしょう。

もちろん、外食自体が悪いわけではありません。しかし、揚げ物や丼物、麺類などが続くと、摂取カロリーが増えやすくなります。

さらに、会食ではお酒や締めの料理も加わるため、普段より食事量が増えるケースも少なくありません。

一方で、運動量が少ないままだと、食事から摂ったエネルギーを消費しきれなくなります。その結果、少しずつ体重や体脂肪が増えやすくなるのです。

通勤で歩いているから大丈夫だと思いやすい

東京駅や日本橋駅を利用している方は、駅構内やオフィスまでの移動で歩く機会があります。

そのため、「通勤で歩いているから運動は足りている」と感じる方もいるかもしれません。

確かに、歩くことは健康維持にとって大切です。しかし、通勤時の歩行だけでは、筋力を十分に維持できない場合があります。

特にデスクワークが中心の場合、胸や背中、お尻、脚などの筋肉を大きく動かす機会が不足しがちです。

そのため、歩く習慣に加えて、筋力トレーニングやストレッチを取り入れることが理想的です。

運動不足によって起こりやすい身体の変化

肩こりや首こりが起こりやすくなる

パソコンやスマートフォンを見る時間が長いと、頭が前へ出て、肩が内側に入りやすくなります。

この状態が続くと、首や肩の筋肉が常に緊張し、肩こりや首こりにつながります。

さらに、背中が丸くなることで呼吸が浅くなり、疲れやすさを感じる方もいます。

そこで、肩周りをほぐすだけでなく、背中の筋肉を動かすことが大切です。

また、普段から姿勢を支える筋肉を鍛えることで、デスクワーク中の負担も軽減しやすくなります。

腰痛や身体のだるさにつながる

長時間座り続けると、お尻や脚の筋肉を使う機会が少なくなります。

その結果、腰周りへ負担が集中し、腰痛を感じる方も少なくありません。

また、同じ姿勢が続くことで血流が滞り、脚のむくみや身体のだるさにつながることもあります。

一方で、軽い運動やストレッチを取り入れると、身体をリフレッシュしやすくなります。

だからこそ、痛みが強くなってから対策するのではなく、日頃から身体を動かす習慣を作ることが重要です。

体重や体脂肪が増えやすくなる

運動不足が続くと、一日の消費エネルギーが少なくなります。

そのため、食事量が以前と変わっていなくても、体重が増えやすくなることがあります。

さらに、筋肉量が低下すると、身体を引き締める力も弱くなります。その結果、体重はそれほど変わっていなくても、お腹周りや背中が気になり始める方もいます。

特に30代以降は、仕事が忙しくなる一方で運動量が減りやすいため、早めに運動習慣を作ることが大切です。

疲れやすくなり仕事の集中力も落ちやすい

「運動すると疲れる」と思われることがあります。

しかし、運動不足の状態が続くと、少し動いただけでも疲れを感じやすくなります。

また、身体を動かす機会が少ないと、仕事と休息の切り替えもうまくできない場合があります。

一方で、適度な運動は気分転換になり、頭をリセットする時間にもなります。

そのため、忙しいビジネスパーソンほど、運動を仕事の妨げではなく、パフォーマンスを維持するための習慣として考えることがおすすめです。

日本橋で働く人が運動を習慣化する方法

運動する時間を先に確保する

運動を続けるためには、「時間が余ったら行う」という考え方を変える必要があります。

例えば、仕事の予定を入れるように、週に1〜2回の運動時間をあらかじめスケジュールへ入れておきます。

すると、運動が特別な予定ではなく、生活の一部になりやすくなります。

また、毎回長時間の運動をする必要はありません。まずは短い時間でも継続することが大切です。

だからこそ、忙しい方ほど、無理のない頻度から始めることをおすすめします。

仕事の前後に通いやすい環境を選ぶ

運動習慣を作るうえで、通いやすさは非常に重要です。

職場や利用駅から離れたジムを選ぶと、移動時間が負担になり、次第に通わなくなる可能性があります。

一方で、日本橋や東京駅周辺のように、仕事の前後に立ち寄りやすい場所であれば、移動の負担を減らせます。

さらに、ウェアやシューズなどの準備が少なくて済む環境なら、運動へのハードルも下がります。

つまり、ジム選びでは設備や料金だけでなく、「生活の中へ無理なく組み込めるか」を確認することが重要です。

筋トレとストレッチを組み合わせる

デスクワーク中心の方には、筋力トレーニングとストレッチの両方が大切です。

筋トレでは、姿勢を支える背中やお尻、脚などの筋肉を鍛えます。

さらに、硬くなりやすい胸や股関節周りをストレッチすることで、身体を動かしやすくなります。

ただし、自己流で無理な負荷をかけると、身体を痛める可能性があります。

そのため、最初は正しいフォームを覚え、自分の体力に合った強度から始めましょう。

忙しい人にパーソナルジムがおすすめな理由

限られた時間でも効率良く運動できる

忙しい方にとって、運動へ使える時間は限られています。

パーソナルジムでは、身体の状態や目的に合わせてトレーニング内容を調整できます。

そのため、何をするか迷う時間が少なく、限られた時間を有効に使いやすいことが特徴です。

また、トレーナーがフォームを確認するため、自己流よりも狙った筋肉を動かしやすくなります。

だからこそ、運動経験が少ない方や、短時間で効率良く身体を動かしたい方にも向いています。

運動を予定化しやすい

一般的なジムでは、自分の好きな時間に通える一方で、忙しい日は後回しになりがちです。

しかし、予約制のパーソナルジムであれば、あらかじめ運動時間を確保できます。

さらに、トレーナーと一緒に取り組むことで、一人では続かなかった方も習慣化しやすくなります。

運動は一度だけ頑張るよりも、継続することが重要です。

そのため、モチベーションに頼らず通える仕組みを作ることが、身体を変える近道になります。

運動不足を改善するために大切なポイント

日本橋で忙しく働いていると、まとまった運動時間を確保することが難しい日もあります。

そのような場合でも、まったく身体を動かさない状態を避けることが大切です。

例えば、昼休みに少し歩く、エレベーターではなく階段を使う、仕事の合間に立ち上がるといった小さな行動でも活動量は増やせます。

特に重要なのは、次の3つです。

• 運動を仕事の予定と同じように先に確保する
• 通いやすい環境を選ぶ
• 短時間でも継続する

完璧な運動習慣を最初から作る必要はありません。

まずは続けられる方法から始め、少しずつ身体を動かす時間を増やしていきましょう。

日本橋・東京駅で運動不足を改善するなら

日本橋や東京駅周辺で働いている方の中には、仕事の忙しさから健康管理を後回しにしている方も多いのではないでしょうか。

しかし、身体の不調が大きくなってから運動を始めるよりも、元気なうちから身体を整える方が続けやすくなります。

また、運動習慣ができると、体型の変化だけでなく、姿勢や体力、気分の変化を感じる方も少なくありません。

だからこそ、日本橋で働く方は、仕事と運動を別々に考えるのではなく、仕事のパフォーマンスを支える健康習慣として運動を取り入れることがおすすめです。

THE PERSONAL GYM日本橋店について

THE PERSONAL GYM日本橋店では、運動初心者の方や、仕事が忙しく運動習慣を作れなかった方にも、一人ひとりの目標や身体の状態に合わせたサポートを行っています。

「最近、身体を動かせていない」「肩こりや腰の重さが気になる」「仕事帰りに効率良く運動したい」という方も、無理のない方法から始めることが大切です。

また、自己流で何をすれば良いか分からない場合でも、目的に合わせてトレーニングを進めることで、運動を習慣化しやすくなります。

日本橋や東京駅周辺でパーソナルジムを探している方は、ぜひ一度ご相談ください。

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まとめ

日本橋で働く人が運動不足になりやすい背景には、長時間のデスクワークや忙しいスケジュール、会食や外食の多さなどがあります。

さらに、通勤で歩いていることに安心し、筋力トレーニングを行う機会が不足している方も少なくありません。

運動不足を改善するためには、長時間の運動を一度だけ行うのではなく、短時間でも継続することが重要です。

また、仕事の前後に通いやすい環境を選び、運動時間をあらかじめ予定へ入れることで習慣化しやすくなります。

日本橋・東京駅周辺で働きながら、体力や姿勢、健康的な身体を維持したい方は、今日から少しずつ運動を始めてみましょう。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

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三枝拓未

パーソナルジムボデイメイクライフスタイル