【有酸素だけじゃ変わらない？】20代女性のリアル

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM 西宮店です！

「ダイエットのために有酸素運動は頑張ってるのに、なかなか体が変わらない…」

そんなお悩みを持って来店された、20代女性のお客様。

普段はランニングやウォーキングなどの有酸素運動が中心で、筋トレは週に1回ほど。
一見しっかり運動されているように見えますが、実はこの状態だと“思ったようなボディラインの変化”は出にくいことも多いです。

今日はよりダイエットへの近道をお伝えしていきます！

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■ なぜ有酸素だけだと変わりにくいのか？

「運動＝走る・歩く」と思って、有酸素運動を頑張っている方はとても多いです。
実際にカロリーも消費できるので、「やっている感」もあり、ダイエットをしている実感は得やすい運動です。

ですが“見た目の変化”や“引き締まった身体”を目指す場合、有酸素運動だけでは限界があるのも事実です。

その理由は、大きく分けて3つあります。

① 筋肉量が増えない＝代謝が上がらない

有酸素運動は脂肪をエネルギーとして使うことが得意ですが、筋肉を増やす刺激はかなり弱いです。

筋肉量が増えないということは、
基礎代謝（何もしなくても消費されるカロリー）が上がらない状態。

つまり、
「運動している時間しかカロリーを消費できない身体」になりやすいんです。

一方で筋トレを取り入れると、筋肉量が増え、
日常生活でも消費されるエネルギーが増える＝“痩せやすく太りにくい身体”に変わっていきます。

② “分解”が進みやすく、逆に痩せにくくなることも

有酸素運動を長時間行いすぎると、体はエネルギー不足を感じてしまいます。

すると脂肪だけでなく、筋肉もエネルギーとして分解されやすくなります。

これが起こると、
・体重は落ちる
・でも筋肉も減る
・結果、メリハリのない体になる

という状態に。

さらに筋肉が減ることで代謝も落ち、
「前より食べてないのに痩せない」という状態に陥るケースも少なくありません。

③ 体の使い方が変わらない＝ボディラインが整わない

有酸素運動は“同じ動きの繰り返し”が多く、
身体の使い方のクセがそのまま残りやすいです。

例えば、
・前ももばかり使ってしまう
・反り腰や猫背のまま走っている
・お尻や体幹がうまく使えていない

こういった状態だと、どれだけ運動しても
「脚が太くなる」「下半身が変わらない」といった悩みに繋がります。

つまり“動いているのに理想の体に近づかない”というズレが起きてしまうんです。

■ なぜ“有酸素中心の方”にピラティス→筋トレを提案したのか？

今回のお客様は、普段からしっかり有酸素運動を行っている方でした。

一見すると「運動習慣がある＝そのまま筋トレを増やせばOK」と思われがちですが、実際にはそう単純ではありません。

カウンセリングや実際の動きを見た中で、
“いきなり筋トレの量を増やすよりも、まず身体の使い方を整える必要がある”と判断しました。

① 有酸素中心の方は“特定の筋肉だけ”使っていることが多い

ランニングやウォーキングなどを日常的に行っている方は、

・前ももばかり使う
・お尻がうまく使えていない
・体幹が抜けている

といった“偏った身体の使い方”になっているケースが多く見られます。

この状態で筋トレを行うと、
さらに同じ部分ばかりに負荷がかかり、

・脚が太くなる
・腰や膝を痛める
・狙った部位に効かない

といったリスクが高まります。

だからこそ、まずはピラティスで全身のバランスを整えることを優先しました。

② 体幹が使えないままの筋トレは“効率が悪い”

筋トレの効果を最大化するためには、体幹の安定が欠かせません。

しかし、有酸素中心の方は
“動き続けること”には慣れていても、“身体をコントロールすること”は苦手な場合が多いです。

その状態で筋トレをしても、

・フォームが崩れる
・効かせたい筋肉に刺激が入らない
・ただキツいだけで終わる

といった“もったいないトレーニング”になってしまいます。

ピラティスで一度リセットし、
「正しく使える状態」を作ることで、筋トレの質を一気に高めることができます。

③ “頑張る方向”を間違えないため

このお客様はとても努力家で、有酸素運動も継続されていました。

ただ、その努力が「消費」に偏りすぎてしまっている状態でした。

・とにかく動いてカロリーを消費する
・疲れるまでやる

という方向性だと、一時的に体重は落ちても、
長期的には停滞やリバウンドに繋がりやすくなります。

そこで、

・ピラティスで整える
・筋トレで“作る”

というアプローチに切り替えることで、
「消費だけでなく、身体を変えるための運動」にシフトしました。

■ ピラティス後の筋トレで起こった変化

ピラティスを取り入れてから一番大きく変わったのは、
「同じ筋トレなのに、効き方がまるで違う」という点でした。

これまでのお客様は、筋トレをしていても
「どこに効いているのか分からない」
「とりあえず回数をこなしているだけ」
という状態でした。

ですが、ピラティスで体幹や姿勢を整えたあとに筋トレを行うことで、身体の使い方が明らかに変わっていきます。

① 狙った筋肉に“ピンポイントで効く”ように

ピラティスによってインナーマッスル（体幹）が先に働くことで、身体が安定した状態に。

その結果、
・スクワットでお尻にしっかり効く
・ヒップリフトで腰ではなくお尻が使える
・背中のトレーニングで腕ではなく背中に入る

といったように“本来効かせたい部位”にしっかり刺激が入るようになりました。

お客様自身も、
「今までと同じ種目なのに、効いてる場所が全然違います！」と驚かれていました。

② フォームが安定し、ケガのリスクが減少

体幹が弱い状態だと、
・腰が反る
・肩に力が入りすぎる
・バランスが崩れる

といった代償動作が起きやすくなります。

ピラティスで体幹を事前に活性化することで、トレーニング中も軸がブレにくくなり、フォームが安定。

結果的に、
・余計な負担が減る
・効率よく筋肉に刺激が入る
・安心して負荷をかけられる

という好循環が生まれました。

③ “無駄な力み”が抜けて、効率が一気にアップ

意外と多いのが、「頑張りすぎて余計な力が入っている状態」。

ピラティスでは呼吸と連動して身体をコントロールするため、必要な筋肉だけを使う感覚が身についてきます。

すると筋トレでも、
・首や肩に力が入らない
・呼吸が止まらない
・動きがスムーズになる

といった変化が起こり、同じ回数・同じ重さでも“質”が大きく向上します。

お客様からも、
「今までは体重しか見てなかったけど、見た目が変わってきたのが嬉しいです！」
というお声をいただきました。

■ まとめ

お客様のリアルな声！

「1人だとどうしても有酸素ばっかりになってしまって…
筋トレもしないといけないって分かってはいるけど続かないんです。

でもトレーナーさんがいると、ちゃんとやらなきゃって思えるし、
ピラティスも筋トレも一緒に見てもらえるのがすごくありがたいです！」

ダイエットやボディメイクにおいて大切なのは、

“やみくもに動くこと”ではなく“正しく身体を使うこと”。

ピラティスで土台を整え、その上で筋トレを行うことで、
効率よく理想の身体に近づくことができます。

「有酸素だけでは変わらない」と感じている方こそ、
一度トレーニングの内容を見直してみるのがおすすめです。

ぜひTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）西宮店に一度体験トレーニングにお越しください！

私たちと一緒にモチベーションを上げながらトレーニングをしましょう！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店

〒980-0801 宮城県仙台市青葉区木町通1丁目6-7グランビュー晩翠通101

営業時間：9:00~23:00　　(最終受付は22:00)

アクセス：仙台市営南北線 / 北四番丁駅 徒歩8分 仙台市営南北線 / 勾当台公園駅 徒歩11分 仙台市地下鉄東西線 / 大町西公園駅 徒歩19分 仙台市営南北線 / 広瀬通駅 徒歩20分

提携駐車場：有

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長瀬香乃

パーソナルジム有酸素運動