THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）八王子店トレーナー桑田が摂っているサプリメントを紹介！

「サプリメントって、飲むだけで筋肉がバキバキになる魔法の薬でしょ？」 「プロテインやアミノ酸って、種類が多すぎて何から摂ればいいか分からない…」

皆さん、こんにちは！THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）トレーナーの桑田です😄

お客様からよく「どんなサプリメントを飲んでいますか？」とご質問をいただきます。実は、サプリメントに対する最大の誤解は「飲むだけで痩せる・筋肉がつく筋肉増強剤のようなもの」だと思われていることです。

結論からお伝えすると、サプリメントの本来の役割は「栄養補助（サプリメント＝補うもの）」です！

普段の食事だけで必要な栄養素（タンパク質・ビタミン・ミネラル等）を全て補おうとすると、どうしても余計な脂質や糖質まで摂取してしまい、カロリーオーバーで脂肪がつきやすくなってしまいます。

今回は、私が日頃のボディメイクとコンディショニングのために実際に愛用している「本当に効果を実感しているサプリメント6選」を、科学的根拠や摂取タイミングも含めて徹底解説します！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

桑田トレーナーが摂っているサプリメント

1.プロテイン

私はトレーニングを始めた時からマイプロテインのプロテインを飲んでいます。

筋肉に十分なタンパク質を摂るには体重の2倍〜3倍と言われています。

なので食事の間食や、トレーニング後に飲んでいます！

今はいろんなメーカーがプロテインを作っていますが僕がマイプロテインを選んでいる理由は値段で選んでいます！

ここ最近物価高騰の理由からプロテインの値段がすごく上がっています。

私がトレーニングを始めたのは2019年で６年前になります。いつも私は5キロを買うんですがその当時7800円ほどでした。

しかし今は1万円弱の値段がかかります。

マイプロテインの1キロあたりの値段は3000円ほどですが他のメーカーは3200円で800グラムしか入っていなかったりするのでその辺はマイプロテインの方がお得に感じますよね！

2.グルタミン

グルタミンは体内に最も多く存在するアミノ酸の一種で、「免疫機能の維持」や「腸内環境のサポート」に深く関わっています。

• 主な効果: 激しいトレーニングを行うと、体内のグルタミンが激減して一時的に免疫力が下がります。グルタミンを補給することで、風邪や体調不良を予防します。

• 中林トレーナーの実感: 私自身、トレーニングを始めて体は強くなったものの、初期は非常に風邪をひきやすくなっていました。しかしグルタミンを飲み始めてから体調を崩す頻度が劇的に減少！今では飲み忘れると体調の変化を感じるほど、最も効果を実感しているサプリメントです！

3.BCAA

BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）は、筋肉のエネルギー源となる必須アミノ酸です。

• 主な効果: 人間の体は空腹時や運動時、エネルギー不足になると「自分の筋肉を分解してエネルギーに変換（カタボリック）」しようとします。BCAAを摂ることで血中アミノ酸濃度を保ち、筋肉の分解を強力に抑制します。

• 摂取タイミング: トレーニング中の水分補給として、または食事と食事の間が長く開いてしまう空腹時に摂取します。

なので食事の間が長くなってしまう時や、トレーニング中に筋肉が無くならないようにBCAAを飲むようにしています！

4.クレアチン

クレアチンは筋肉中に蓄えられ、短時間で爆発的なパワーを発揮する際（ATP再合成）のエネルギー源となるアミノ酸の一種です。

• 主な効果: 高重量トレーニングでの粘り（あと1〜2レップの踏ん張り）や最大筋力の向上。実際に摂取を開始してから、トレーニングの使用重量が確実に上がりました！

• 効率的な摂取方法（ローディング）:

  • 急速ローディング: 体内に素早く貯蔵するため、1日「体重×0.3g」を7日間連続摂取（その後は1日3〜5gを維持）。

  • 通常摂取: ローディングを行わず、毎日3〜5gを約1ヶ月間摂り続けることで、ゆっくりと体内に蓄積されます。

5.マルチビタミン

ビタミンやミネラルは、炭水化物・タンパク質・脂質（三大栄養素）を体内でエネルギーに変えたり、筋肉に変えたりするための「潤滑油（酵素の働きを助ける補酵素）」です。

• 主な効果: ビタミン不足になると、倦怠感・疲労感・めまい・代謝低下などを引き起こします。

• こんな人におすすめ: トレーナーやボディメイクを行う人だけでなく、日常的に健康的に過ごしたい全ての方に必要な「健康維持のベストパートナー」です。

6.塩（電解質）

電解質は細胞の浸透圧を調節してり、神経や筋肉の働きに関わる役割を果たしてくれます。

電解質が不足すると脱力感や手足の痺れなどの症状が現れる可能性があります。

他に塩をトレーニング中に摂るとパンプ感がいつもより多く感じることができます！！

3. 【注意】サプリメントの正しい付き合い方

最後に、皆様にぜひ知っておいていただきたい注意点があります。

【サプリメントを活用する際の3大鉄則】
  ❌ 「これを飲むだけで痩せる・腹筋が割れる」という甘い言葉に騙されない！
  ⭕️ ベースとなる「毎日の栄養バランスの取れた食事」があってこそ効果を発揮する
  ⭕️ 自分の目的（筋肉増強・疲労回復・免疫維持）に合わせた成分を正しく選ぶ

サプリメントはあくまで「栄養補助食品」です。魔法の薬ではないからこそ、日々の食事と正しい運動をベースにし、不足部分を賢く補填するツールとして活用しましょう！

まとめ

いかがでしたでしょうか？ サプリメントは正しく選んで適切なタイミングで摂取することで、ボディメイクのスピードを格段に上げ、健康的な毎日をサポートしてくれます。

• 「自分の今の食事内容に足りない栄養素が分からない…」

• 「プロテインやアミノ酸、どれを買えばいいか迷っている」

• 「食事管理と運動をセットでプロに教わりたい！」

そうお悩みの方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）にご相談ください！

当ジムでは、トレーニング指導はもちろんのこと、お客様一人ひとりのライフスタイルや目的に合わせた「オーダーメイドの食事・サプリメント提案」を行なっております。

まずは無料体験トレーニングやカウンセリングで、お気軽にお悩みをお聞かせくださいね！皆様のご来店をスタッフ一同心よりお待ちしております！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005　沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室F
松陰塾天久校の隣
アクセス
-ゆいレールおもろまち駅西口 徒歩16分
-おもろまち3丁目バス停徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

サプリメントボデイメイク筋トレ