【THE PERSONAL GYM高崎店のトレーナーが教える】仕事終わりに暴食してしまう人へ。“夜の食欲”との付き合い方

「夜になると食欲が止まらない…」そんな経験ありませんか？

「昼は我慢できたのに、夜になると一気に食べてしまう…」

「仕事終わりにコンビニでついお菓子や揚げ物を買ってしまう…」

「ダイエット中なのに、夜だけ気持ちが切れてしまう…」

実はこういったお悩み、当ジムにお越しになられるお客様からもかなり多く聞く内容です。

特にこの5月後半〜6月前半は、気温差・疲労・ストレス・生活リズムの乱れが重なり、“夜の暴食”が増えやすい時期でもあります。

ですが、ここで知っておいてほしいのは、「意思が弱いから食べてしまう」のではないということ。

身体の状態や日中の過ごし方によって、夜の食欲は大きく変わります。

今回は、「なぜ夜に食欲が爆発するのか？」という原因と、
無理なくコントロールしていくための考え方について、
THE PERSONAL GYM高崎店の視点からお話ししていきます。

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夜に暴食してしまう人の多くは、“昼に頑張りすぎています”

夜に食欲が止まらなくなる方の特徴として非常に多いのが、

「日中を我慢しすぎている」

というパターンです。

・朝はコーヒーだけ
・昼はサラダだけ
・間食ゼロ
・水分も少ない
・仕事でずっと緊張状態

こういった状態で1日を過ごすと、身体は常に“エネルギー不足”になります。

すると夜、身体が「足りない栄養を補給しろ！」と強く反応し、食欲が一気に爆発しやすくなるのです。

特に疲れている時ほど、

・甘いもの
・脂っこいもの
・味の濃いもの

を欲しやすくなるのも特徴です。

これは気合いの問題ではなく、脳や身体の正常な反応でもあります。

だからこそ、“夜を我慢する”ではなく、“夜に爆発しない状態を作る”ことが重要なのです。

「ストレス食い」は、身体より“脳”が疲れているケースも多いです

仕事終わりに暴食してしまう方の中には、

「お腹はそこまで空いてないのに食べてしまう」

というケースもあります。

これは、“空腹”ではなく、“ストレス解消”として食べている状態です。

特に現代は、

・人間関係のストレス
・長時間のデスクワーク
・スマホやPCによる脳疲労
・気を張り続ける仕事環境

などによって、身体以上に“脳”が疲れている方が非常に多いです。

その結果、「食べることで安心したい」
「甘いもので気持ちを落ち着かせたい」という反応が起こります。

実際、夜にアイスやお菓子がやめられない方ほど、
日中かなり頑張っているケースも少なくありません。

だからこそ必要なのは、“自分を責めること”ではなく、
“疲れている自分の状態を理解すること”です。

夜の食欲を抑えるために大切なのは、“極端に制限しない”こと

ダイエットを頑張る方ほど、

「食べちゃダメ」

「我慢しなきゃ」

という意識が強くなりがちです。

ですが、この“禁止”が強くなるほど、逆に食欲は暴走しやすくなります。

例えば、

「絶対お菓子は禁止！」

と決めた瞬間から、
頭の中がお菓子でいっぱいになった経験はありませんか？

これは心理的にも非常に自然な反応です。

だからこそ当ジムでは、

・食べながら整える
・続けられる習慣を作る
・ストレスを減らす
・完璧を求めすぎない

という考え方を大切にしています。

短期間だけ無理をするのではなく、
“長く続けられる身体づくり”の方が、
結果的にリバウンドもしにくくなります。

トレーニングは、“食欲を安定させる”効果もあります

意外に思われるかもしれませんが、
筋トレや運動には“食欲を安定させる効果”も期待できます。

適度に身体を動かすことで、

・ストレス発散
・睡眠の質向上
・血流改善
・自律神経の安定
・生活リズム改善

などに繋がり、結果として“暴食しにくい状態”を作りやすくなります。

また、筋肉量が増えることで代謝も上がり、
「少し食べたらすぐ太る…」という感覚も変わってくる方が多いです。

当ジムにお越しになられるお客様の中にも、

「前より夜の食欲が落ち着いた」

「ストレスで食べる回数が減った」

という変化を感じられる方は非常に多くいらっしゃいます。

一人で頑張り続けなくても大丈夫です

ダイエット中に暴食してしまうと、

「またやってしまった…」

「自分は続かない…」

と落ち込んでしまう方も多いです。

ですが、身体は単純ではありません。

仕事の疲れ、睡眠不足、ストレス、ホルモンバランス、生活リズム…。

様々な要因が重なって、食欲は変化します。

だからこそ必要なのは、“根性論”ではなく、
“身体の状態を理解しながら整えていくこと”です。

当ジムでは、単に体重を落とすだけではなく、

「なぜ食べてしまうのか？」

「なぜ続かないのか？」

という部分まで含めてサポートしております。

運動初心者の方や、ダイエットが続かなかった経験のある方でも安心して通いやすい環境を整えておりますので、「一人だと難しい…」と感じている方こそ、ぜひ一度ご相談ください。

THE PERSONAL GYM高崎店について

当ジムでは、ダイエット・ボディメイク初心者の方を中心に、一人ひとりの生活スタイルや身体の状態に合わせたサポートを行っております。

担当トレーナーは、年間約1800本以上のセッション経験を持ち、全国規模でのトレーナー表彰経験や大会実績を持つ代表トレーナーに加え、身体の構造や不調改善にも強いトレーナーが在籍しております。

姿勢改善や身体の使い方、食事管理まで含めて、
“無理なく続けられる身体づくり”を大切にしております。

「痩せたいけど何から始めればいいかわからない」

「ジム初心者で不安」

「過去にダイエットが続かなかった」

そんな方こそ、ぜひ一度当ジムへご相談ください。

群馬県高崎市で、ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・運動習慣づくりを始めたい方は、THE PERSONAL GYM高崎店へ。

高崎駅近くで通いやすく、
女性の方やジム初心者の方にも多くご利用いただいております。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

外処優介

ダイエットパーソナルジム