【THE PERSONAL GYM高崎店のトレーナーが教える】睡眠の質が悪い人ほど筋トレをした方がいい理由

こんにちは！
THE PERSONAL GYM高崎店の外処です！😴

「寝ても疲れが取れない」
「夜中に何回も起きてしまう」
「布団に入ってもなかなか寝付けない」
「朝から身体が重い」

このようなお悩みを抱えている方は、実はかなり多いです。

そして面白いことに、当ジムにお越しになられる方の中でも、“睡眠の悩み”を抱えている方は非常に多い印象があります。

特に高崎エリアは車移動が中心で、デスクワークの方も多く、
身体活動量が少なくなりやすい地域性もあります。
その結果、「身体は疲れていないのに脳だけ疲れている状態」が続き、
睡眠の質が大きく低下しているケースがかなりあります。

実際に、

・疲れているのに眠れない
・寝ても回復感がない
・常に身体が重い
・集中力が続かない
・甘いものが欲しくなる
・食欲が乱れる

こういった状態になっている方は、単純に“睡眠不足”だけではなく、身体機能そのものが低下している可能性があります。

そこで重要になってくるのが、「筋トレ」です。

「え、睡眠が悪いのに筋トレ？」
と思う方もいるかもしれません。

ですが実は、筋トレと睡眠はかなり密接に関係しています。

今回は、なぜ睡眠の質が悪い人ほど筋トレをした方がいいのか。
そして、どんな変化が身体に起きるのかを詳しく解説していきます。

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睡眠の質が悪い人に共通していること

まず大前提として、
睡眠の質が悪い方の多くは“自律神経”のバランスが乱れています。

簡単に言うと、

・常に身体が緊張している
・脳が休まっていない
・呼吸が浅い
・力が抜けない

という状態です。

特に現代人はスマホ、PC、ストレス、情報量の多さによって、
交感神経が優位になりやすいです。

本来であれば夜になるとリラックスモードに切り替わるはずなのですが、
身体が興奮状態のままになってしまう。

すると、

「眠いのに眠れない」

という状態が起こります。

これは意志の問題ではなく、“身体の状態”の問題です。

つまり、「睡眠を改善したいなら身体から変える必要がある」
ということです。

運動不足は睡眠の質をかなり下げる

ここで大きく関係してくるのが運動不足です。

運動不足になると、

・血流低下
・筋肉量低下
・代謝低下
・姿勢不良
・呼吸機能低下

などが起こります。

特に多いのが、「身体を使っていないのに脳だけ疲れている状態」です。

これはかなり厄介です。

本来、人間は適度に身体を動かすことで、

・体温変化
・エネルギー消費
・血流促進
・神経系のリセット

が起こります。

ですが、座っている時間が長くなると、
それらがほとんど起こらなくなります。

すると、夜になっても身体が“活動終了”を認識できません。

その結果、

・寝付きが悪い
・眠りが浅い
・途中で起きる
・朝スッキリしない

という流れになります。

なぜ筋トレが睡眠改善につながるのか？

筋トレには、睡眠改善につながる要素がかなり多くあります。

①深部体温のコントロール

人間は深部体温が下がるタイミングで眠くなります。

筋トレを行うと一時的に体温が上昇し、その後ゆっくり下がっていきます。

この“体温低下”が自然な眠気につながります。

つまり、筋トレは身体に「そろそろ休む時間ですよ」という
サインを作ってくれるわけです。

②セロトニン分泌

筋トレを行うことで、
幸福ホルモンとも呼ばれるセロトニンの分泌が促進されます。

このセロトニンは、睡眠ホルモンであるメラトニンの材料になります。

つまり、

筋トレ
↓
セロトニン増加
↓
メラトニン生成
↓
睡眠改善

という流れが起こります。

実際、継続的に運動している方ほど睡眠の質が高い傾向はかなりあります。

③自律神経の切り替えが上手くなる

筋トレは「交感神経→副交感神経」の切り替えを作りやすくします。

トレーニング中は交感神経が優位になりますが、
終わった後はリラックス状態へ移行しやすくなります。

この切り替えが上手くできるようになることで、

・寝付き改善
・睡眠の深さ改善
・疲労回復向上

につながります。

実際に当ジムでも多い変化

THE PERSONAL GYM高崎店でも、

「最近めちゃくちゃ寝れるようになりました」
「朝のだるさが減りました」
「途中で起きなくなった」
「仕事中の眠気が減った」

という声はかなり多いです。

特に最初はダイエット目的で来られた方でも、途中から

「睡眠が改善した」
「疲れにくくなった」
「ストレスが減った」

と身体の変化を実感されるケースは非常に多いです。

これは単純に筋肉が付いたからではありません。

姿勢、呼吸、血流、自律神経、体力。

こういった“身体の土台”が整ってきた結果です。

睡眠改善には「追い込み」より「継続」が重要

ここで勘違いしてはいけないのが、

「めちゃくちゃ追い込まないと意味がない」

ではないということです。

むしろ睡眠改善目的であれば、

・適切な負荷
・適切な頻度
・継続できる内容

の方が大切です。

特に初心者の方は、
最初から無理をすると逆に疲労が抜けなくなる場合もあります。

だからこそ、身体の状態を見ながら段階的に進める必要があります。

THE PERSONAL GYM高崎店では、ただ筋トレを行うだけではなく、

・姿勢評価
・身体の使い方
・呼吸状態
・疲労感
・生活習慣

なども含めて見ながら進めています。

特に当ジムには、

・年間約1800本以上のセッション経験
・全国トップトレーナー受賞歴
・ボディメイク大会4カテゴリー優勝経験
・整体、身体評価分野の経験
・アスリート指導経験

などを持つトレーナーが在籍しています。

そのため、「ただ鍛える」ではなく、
“身体を整えながら改善する”という視点でサポートできるのが強みです。

睡眠が変わると人生の質も変わる

睡眠は、単なる休息ではありません。

・仕事のパフォーマンス
・集中力
・食欲
・メンタル
・代謝
・回復力

全てに関係しています。

つまり、睡眠が変わるだけで生活の質はかなり変わります。

逆に言えば、睡眠の質が悪い状態が続くと、

「痩せにくい」
「疲れやすい」
「不調が抜けない」

という悪循環に入りやすくなります。

もし今、

・寝ても疲れが取れない
・朝が辛い
・身体が重い
・なんとなく不調が続いている

という状態であれば、
単純に「睡眠時間」だけの問題ではないかもしれません。

身体そのものを変えることが必要なケースもあります。

THE PERSONAL GYM高崎店では、ダイエットだけではなく、

「疲れにくい身体を作りたい」
「睡眠を改善したい」
「不調を減らしたい」
「運動習慣を作りたい」

という方も多くご来店されています。

運動初心者の方や女性のお客様も多いため、
ジムが初めての方でも安心して通いやすい環境です。

高崎駅近くでパーソナルジムを探している方、
睡眠や疲労感に悩んでいる方は、ぜひ一度ご相談ください。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

外処優介

パーソナルジム睡眠