【THE PERSOMAL GYM高崎店】筋トレを始めても体重が減らないのはなぜ？ダイエット中に知っておきたい身体の変化

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 高崎店の仲里です☺️

ダイエットを始めて食事を見直し、筋トレも頑張っているのに

「体重が思うように減らない」と不安になった経験はありませんか？

努力しているにもかかわらず体重計の数字が変わらないと、

「やり方が間違っているのでは？」と焦ってしまう方も少なくありません。

しかし、ダイエットでは体重が減らない＝失敗とは限らず、

身体の中では良い変化が起きていることもあります。

この記事では、筋トレを始めても体重が減りにくい理由や、

ダイエット中に本当に確認したいポイントについて、

現場で多くのお客様をサポートしてきた経験も交えながら分かりやすく解説します。

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体重が減らなくても、ダイエットが順調に進んでいることはあります

体重はダイエットの成果を確認する一つの指標ですが、それだけで身体の変化を判断することはできません。

体重は「脂肪」だけでなく、

• 筋肉
• 水分
• 骨
• 内臓

など、さまざまな要素を合わせた数値です。

そのため、体脂肪が減っていても、別の要因によって体重が大きく変わらないことがあります。

高崎店でも、

「体重が減らないので順調ではないと思っていました」

とお話しされるお客様がいらっしゃいます。

しかし、体組成を確認すると体脂肪率が下がり、見た目も引き締まっているケースは珍しくありません。

私たちが身体づくりで大切にしているのは、「体重を減らすこと」ではなく、

余分な体脂肪を減らしながら、筋肉をできるだけ維持することです。

その結果として、健康的で引き締まった身体を目指すことができます。

筋トレを始めると、一時的に体重が変わりにくくなることがあります

筋トレを始めたばかりの時期は、筋肉がトレーニングの刺激を受けて回復しようとする過程で、

身体が普段より多くの水分を保持しやすくなります。

そのため、体脂肪が少しずつ減っていても、

体内の水分量が増えることで体重が変わりにくくなったり、

一時的に増えたりすることがあります。

この変化は決して珍しいものではなく、特に運動習慣がなかった方ほど起こりやすい傾向があります。

短期間の体重だけを見て「痩せていない」と判断するのではなく、

数週間から数か月単位で身体全体の変化を見ていくことが大切です。

見た目の変化は、体重より先に現れることもあります

ダイエットをしていると、どうしても体重計の数字ばかり気になってしまいます。

しかし実際には、

「ウエストが細くなった」

「ズボンに余裕ができた」

「周りから痩せたと言われた」

といった変化を、体重より先に実感する方も多くいらっしゃいます。

これは、筋トレによって筋肉を維持しながら体脂肪が減ることで、

身体のシルエットが変化しているためです。

私自身も、お客様には毎回体重だけではなく、写真や体組成の変化も一緒に確認しています。

数字だけでは分からない成長を共有することで、

「続けて良かった」と実感していただけることが多いからです。

体重が減らないときこそ確認したい３つのポイント

体重が思うように減らないと、

「もっと食事を減らした方がいいのかな」

「運動量が足りないのかな」

と焦ってしまう方もいます。

しかし、焦って極端な方法を選んでしまうと、かえってダイエットがうまくいかなくなることもあります。

体重が停滞していると感じたときは、まず次の３つを確認してみましょう。

① 食事量が極端に少なくなっていないか

「早く痩せたい」という気持ちから、食事を大幅に減らしてしまう方は少なくありません。

しかし、摂取カロリーが極端に少ない状態が続くと、

身体はエネルギーを節約しようと働きます。

また、必要な栄養が不足すると筋肉量の維持が難しくなり、

結果として基礎代謝が低下する可能性もあります。

ダイエットでは「食べないこと」ではなく、

「必要な栄養を摂りながら体脂肪を減らすこと」が大切です。

高崎店でも、お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせて、

無理なく続けられる食事をご提案しています。

② トレーニングの内容が変わっていないか

身体は同じ刺激に慣れていく性質があります。

そのため、いつも同じ重量、同じ回数、同じ種目だけを続けていると、

身体への刺激が少なくなってしまうことがあります。

例えば、

• 重量を少し上げる
• 回数を調整する
• 種目を変更する
• フォームを見直す

といった小さな変化でも、新たな刺激につながります。

私たちもセッションでは、お客様の成長に合わせてトレーニング内容を少しずつ調整し、

「頑張った分だけ身体が変わる」環境づくりを意識しています。

③ 体重以外の変化も記録できているか

ダイエット中は、体重だけを記録して終わってしまう方も多いですが、

それでは身体の変化を正しく判断できません。

おすすめなのは、

• ウエストやヒップなどのサイズを測る
• 定期的に全身写真を撮る
• 体組成計で体脂肪率や筋肉量を確認する
• トレーニングで扱える重量や回数を記録する

といった方法です。

数字だけでは気付けなかった成長を確認できるため、モチベーションの維持にもつながります。

ダイエットを成功させるためには「身体全体の変化」を見ることが大切

ダイエットを始めると、どうしても体重計の数字ばかり気になってしまいます。

しかし、本当に目指したいのは「数字を減らすこと」ではなく、

健康的で引き締まった身体をつくることではないでしょうか。

体重は毎日の水分量や食事内容、塩分の摂取量などによっても変動します。

そのため、１日や２日の数字だけで一喜一憂する必要はありません。

私たちTHE PERSONAL GYM 高崎店では、お客様の身体づくりをサポートする際に、

• 体重
• 体脂肪率
• 筋肉量
• 見た目の変化
• トレーニングの記録

などを総合的に確認しながら、その方に合った方法をご提案しています。

実際に、

「体重は２kgしか変わっていないけれど、洋服のサイズが変わった」

「久しぶりに会った人から『痩せたね』と言われた」

という嬉しいお声をいただくことも少なくありません。

身体づくりは短期間で結果を求めるものではなく、

小さな変化を積み重ねていくことが成功への近道です。

もし現在、体重が思うように減らず悩んでいるのであれば、

まずは数字だけではなく、身体全体の変化にも目を向けてみてください。

その積み重ねが、理想の身体への第一歩になります。

よくある質問（FAQ）

Q1. 筋トレを始めたら体重が増えることはありますか？

はい、あります。

筋トレによる一時的な水分量の変化や、筋肉量の維持・向上によって、

体重が一時的に増えたり変わらなかったりすることがあります。

短期間の数字だけで判断せず、数週間〜数か月単位で変化を見ていくことが大切です。

Q2. 体重が減らないときは食事をもっと減らした方がいいですか？

極端な食事制限はおすすめできません。

必要な栄養まで不足すると筋肉量が減り、基礎代謝の低下やリバウンドにつながる可能性があります。

食事量だけでなく、栄養バランスや生活習慣も含めて見直すことが重要です。

Q3. ダイエット中は何を目安に成果を確認すればいいですか？

体重だけでなく、

• 体脂肪率
• ウエストなどのサイズ
• 全身写真
• 洋服の着用感
• トレーニング記録

なども確認することで、身体の変化をより正確に把握できます。

まとめ

筋トレを始めても体重が減らないと、不安になるのは自然なことです。

しかし、体重は身体の変化を示す指標の一つでしかありません。

筋トレを取り入れたダイエットでは、筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を減らすことが大切です。

そのため、体重が大きく変わらなくても、

見た目や体脂肪率、洋服のサイズなどに良い変化が現れていることもあります。

高崎店では、お客様一人ひとりの身体の状態や目標に合わせて、

トレーニングだけでなく食事や生活習慣も含めたサポートを行っています。

「体重が減らない理由を知りたい」

「今のダイエット方法が自分に合っているか不安」

という方は、ぜひお気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングをご利用ください。

あなたに合った身体づくりを、一緒に見つけていきましょう。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-大阪梅田駅徒歩10分
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電話番号：06-6136-5561

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住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
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-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
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-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

仲里竜也

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