【THE PERSONAL GYM高崎店】毎回同じトレーニングで大丈夫？メニューを変えるタイミング

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 高崎店の仲里です☺️

ジムに通っていると、

・毎回同じ種目で大丈夫なのかな
・身体が慣れてきたらメニューを変えた方がいい？
・SNSで新しい種目を見つけたら取り入れるべき？
・パーソナルなのに、前回と同じ種目をやることがあるのはなぜ？

と疑問に感じることはありませんか？

トレーニングでは、いろいろな種目を知ることも大切です。

ただし、毎回違う種目を行えばトレーニング効果が高くなる、というわけではありません。

むしろ、同じ種目をある程度継続することで、

1. 前回より重量が上がったか
2. 回数が増えたか
3. フォームが安定したか
4. 狙った筋肉を使いやすくなったか
5. 身体がどう変化したか

といったことを確認しやすくなります。

一方で、

「ずっと同じメニューを続けていればいい」

というわけでもありません。

目的や身体の状態が変われば、トレーニング内容を見直した方が良い場合もあります。

今回は、高崎市エリアでジムやパーソナルトレーニングに取り組んでいる方に向けて、高崎店では「同じ種目を続けるのか」「メニューを変えるのか」を何を基準に判断しているのかを解説します。

毎回同じトレーニングでも問題ない？

結論から言うと、同じ種目を繰り返すこと自体は問題ではありません。

むしろ、トレーニング初心者の方ほど、同じ動きをある程度繰り返した方が上達を確認しやすいことがあります。

毎回種目を変えてしまうと、

・前回と比較できない
・フォームを覚える前に別の動きになる
・重量設定が毎回リセットされる
・何が身体の変化につながったのか分かりにくい

ということも起こります。

同じ種目だからこそ分かる「成長」がある

たとえば、ラットプルダウンを継続しているとします。

最初は、

・腕ばかり疲れる
・肩がすくむ
・身体を反らしすぎる
・狙った背中に感覚がない

という状態だった方でも、繰り返し取り組むことで、

・肩の位置が安定する
・腕に頼りすぎなくなる
・同じ重量を丁寧に扱える
・背中を使う感覚が分かってくる

という変化が出ることがあります。

この場合、重量が大きく変わっていなくても、

トレーニング自体は上達しています。

同じ種目を行うからこそ、

「以前の自分」と「今の自分」

を比べることができます。

毎回違う種目だと比較しにくい

SNSでは、

「お尻に効く最新トレーニング」

「背中を変えるおすすめ種目」

「腹筋に効く新種目」

など、多くの情報を見ることができます。

新しい種目を知ること自体は悪いことではありません。

ただ、毎回SNSで見つけた種目に変更していると、

1. 本当にフォームが良くなったのか
2. 重量が伸びたのか
3. 狙った筋肉を使えるようになったのか
4. その種目が身体に合っていたのか

を判断しにくくなります。

トレーニングは、新しいことをたくさんすることより、必要なことを繰り返して上達することも大切です。

パーソナルでも同じ種目を繰り返すことがある

「パーソナルジムなら毎回違うトレーニングをすると思っていた」

という方もいるかもしれません。

ですが、高崎店でも、あえて同じ種目を継続することがあります。

その理由は、

・フォームの再現性を見る
・前回との重量差を見る
・回数の変化を見る
・狙った筋肉への感覚を見る
・身体の使い方が上達しているか確認する

ためです。

毎回違う内容にすると、

「今日は楽しかった」

という感覚は得やすいかもしれません。

しかし、身体づくりでは、

前回より何が変わったか

を見ることも重要です。

高崎店ではメニューを変えるかどうか何を見ている？

では、どのようなときにメニューを変更するのでしょうか。

高崎店では、

「○週間経ったから変更」

と期間だけで決めるのではなく、身体の状態やトレーニングの進み具合を確認します。

1. 重量や回数が伸びているか

まず分かりやすいのが、重量や回数です。

たとえば、

・20kgで10回 → 20kgで15回
・30kgで8回 → 35kgで8回

のように変化していれば、その種目でまだ成長している可能性があります。

このような場合、

「同じ種目だから変えた方がいい」

とすぐ変更する必要はありません。

むしろ、その種目を継続しながら、

・重量を上げる
・回数を調整する
・フォームをさらに安定させる

という方法もあります。

2. フォームが安定しているか

トレーニングを始めたばかりの頃は、

・動作が毎回違う
・左右にブレる
・疲れると姿勢が崩れる
・反動を使ってしまう

ということがあります。

ここで種目をすぐに変えてしまうと、新しい動きをまたゼロから覚えることになります。

そのため、

まずは一つの動きを安定させる

ことを優先する場合があります。

一方で、

・フォームは安定している
・重量も伸びている
・狙った筋肉も使えている

という状態になったら、次の刺激として種目を変えることもあります。

3. 狙った筋肉を使えているか

前回の記事でも触れましたが、

「背中を鍛えているのに腕ばかり疲れる」

「お尻を狙っているのに前ももばかり張る」

という場合があります。

このときに、

「その種目がダメ」

とすぐに変えるとは限りません。

まず、

1. 重量が重すぎないか
2. 可動域が合っているか
3. 身体の角度は適切か
4. 別の部位で頑張りすぎていないか
5. フォームを少し調整すれば改善するか

を確認します。

そのうえで、何度調整してもその方に合わない場合には、別の種目へ変更することもあります。

4. 目的が変わっていないか

トレーニングを続けていると、目的が変わることもあります。

たとえば最初は、

「まず5kg痩せたい」

だった方が、体重が落ちてきて、

「次はヒップラインを変えたい」

「背中をもう少しスッキリ見せたい」

と考えるようになることもあります。

この場合、同じメニューをずっと続けるより、

新しい目標に合わせて優先順位を変える

ことがあります。

トレーニングメニューは、

「一度決めたら終わり」

ではなく、

目的に合わせて変わっていくもの

です。

5. 痛みや違和感が出ていないか

種目変更を考える理由として重要なのが、痛みや違和感です。

たとえば、

・肩に鋭い痛みがある
・腰に違和感が続く
・膝が痛む
・しびれが出る

という場合に、

「メニューを変えると成長が止まるから」

と無理に続ける必要はありません。

高崎店では、

1. 一度動作を止める
2. どこで違和感が出るか確認する
3. 重量や可動域を調整する
4. 必要なら別の種目へ変更する
5. 状態によっては医療機関への相談を検討する

という判断をします。

同じ種目を継続することと、無理をして続けることは別です。

メニューを変えるタイミングは「飽きたから」だけでは決めない

トレーニングを続けていると、

「またこの種目か」

と感じることもあると思います。

もちろん、モチベーションを保つために違う種目を取り入れることもあります。

ただし、

飽きた＝身体にも効果がなくなった

とは限りません。

まだ伸びているなら続ける選択肢もある

同じ種目でも、

・重量が伸びている
・回数が増えている
・フォームが良くなっている
・可動域が安定している
・身体に変化が出ている

のであれば、その種目を続ける理由があります。

たとえば、

「毎回同じラットプルダウンだから変えたい」

と思っていても、

前回より背中を使えるようになり、重量も伸びているのであれば、

今すぐ変えない方が良い場合もあります。

変える理由があるならメニューを調整する

逆に、

・数週間〜数か月まったく変化がない
・フォームが安定しているのに伸びない
・身体の目標が変わった
・特定の種目で違和感が出る
・自主トレとの組み合わせを変えたい

という場合には、メニューを見直します。

ここで大切なのが、

何となく変えるのではなく、変える理由を明確にすること

です。

たとえば、

「お尻をもっと重点的に鍛えたいから」

「背中の別の動きを入れたいから」

「自主トレで同じ種目を行っているから」

など、理由が明確ならメニュー変更にも意味があります。

トレーニングは「刺激を変えるゲーム」ではない

筋トレでは、

「筋肉を慣れさせないために毎回違う刺激を入れないといけない」

と考える方もいます。

ですが、毎回新しい刺激を入れることだけを優先すると、

・フォームを覚えにくい
・重量の変化が追えない
・何が効いているのか分からない
・トレーニング記録が比較しづらい

ということもあります。

大切なのは、

同じ種目を続ける期間と、変えるタイミングを使い分けること

です。

「同じメニューで大丈夫？」と感じる方に多い疑問

パーソナルトレーニングに通っている方でも、

「前回もスクワットだったけど、またやるの？」

「毎回違うトレーニングの方が効きそう」

「身体が慣れたら効果がなくなるのでは？」

と感じることもあると思います。

そんなときは、

「同じ種目かどうか」

だけを見るのではなく、

・前回よりフォームは良くなったか
・重量はどう変わったか
・回数は増えたか
・身体のブレは減ったか
・狙った部位を使えているか

を確認してみてください。

同じ種目でも、中身は少しずつ変わっています。

たとえば、

1回目
・フォーム確認が中心
・軽い重量

↓

数週間後
・フォームが安定
・重量アップ

↓

さらに数週間後
・同じ重量でも動作が安定
・回数アップ

という変化もあります。

トレーニングメニューについてよくあるご質問

Q. 同じメニューはどのくらい続ければいいですか？

「○週間で必ず変える」と決める必要はありません。

・重量
・回数
・フォーム
・身体の変化
・目的

などを確認しながら判断します。

Q. 身体が慣れたら効果がなくなりますか？

同じ種目でも、重量・回数・フォーム・可動域などを変えることで負荷は変化します。

同じ種目だから効果がなくなるとは限りません。

Q. 毎回違うトレーニングの方が身体は変わりますか？

必ずしもそうとは限りません。

同じ種目を継続した方が、フォームや重量の変化を確認しやすい場合もあります。

Q. 飽きたら種目を変えてもいいですか？

モチベーションのために変更することもあります。

ただし、現在の種目でまだ伸びている場合は、すべてを変えず一部だけ変更する方法もあります。

Q. パーソナルで毎回同じ種目をするのは普通ですか？

同じ種目を繰り返すことがあります。

フォームの上達・重量・回数・身体の変化を見るために、あえて継続する場合があります。

まとめ｜トレーニングメニューは「同じか違うか」より、変える理由があるか

トレーニングでは、

毎回違う種目をすることが正解でも、ずっと同じ種目を続けることが正解でもありません。

大切なのは、

なぜその種目を続けるのか

なぜその種目を変えるのか

が明確になっていることです。

高崎店では、メニューを見直すときに、

1. 重量や回数は伸びているか
2. フォームは安定しているか
3. 狙った筋肉を使えているか
4. 身体に変化が出ているか
5. 目的が変わっていないか
6. 痛みや違和感がないか

を確認します。

同じ種目でも、

・フォームが良くなる
・重量が増える
・回数が増える
・可動域が安定する
・狙った筋肉を使える

という変化が出ていれば、続ける意味があります。

逆に、

・目的が変わった
・変化が止まっている
・身体に合わない
・痛みや違和感がある

という場合には、メニューを変更することもあります。

高崎市エリアで、

・毎回同じトレーニングで良いのか不安
・今のメニューが自分に合っているか分からない
・SNSでいろいろな種目を見るたびに迷ってしまう
・24時間ジムで何を続ければいいか分からない
・パーソナルで同じ種目をする理由が知りたい

という方は、種目を増やす前に、

今やっているトレーニングで何が変わっているか

を一度確認してみてください。

高崎店では、毎回違うことをすることよりも、目的や身体の状態に合わせて「続ける・変える」を判断することを大切にしています。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

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電話番号：044-299-7144

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-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

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