サーフィンは最高のボディメイク！サーフィン好き麻布十番トレーナーが教える身体づくりへのメリットを解説！！

「運動は苦手だけど身体を引き締めたい」

「筋トレだけでは飽きてしまう」

「趣味を楽しみながら健康的な身体を手に入れたい」

そんな方におすすめしたいスポーツがサーフィンです。サーフィンは単なるマリンスポーツではありません。

全身運動、有酸素運動、バランストレーニング、さらにはメンタルケアの要素まで兼ね備えた、非常に優れた運動です。

実際に私自身もサーフィンを趣味として続けていますが、身体の変化だけでなく、精神面にも大きな恩恵を感じています。

サーフィンは全身を使う素晴らしいスポーツですが、サーフィンだけでは補いきれない要素も存在します。

実は、サーフィンとパーソナルトレーニングは非常に相性が良く、組み合わせることでボディメイク効果だけでなく、パフォーマンス向上や怪我予防にもつながります。

今回は、パーソナルトレーナーの視点から、サーフィンがボディメイクや健康にもたらすメリットを詳しく解説します。

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サーフィンは全身を鍛えるファンクショナルトレーニング

ではファンクショナルトレーニングとは？

日常生活の動作やスポーツのパフォーマンスを向上させるために、身体の連動性や機能性（ファンクション）を鍛えるトレーニング方法です。

サーフィンはジムで行うマシントレーニングとは異なり、自然環境の中で身体をコントロールするスポーツです。

特に重要になるのが「体幹機能」です。波は常に不規則に動いているため、ボード上では無意識のうちに身体の重心を調整しています。

この動作では、

・腹横筋

・多裂筋

・横隔膜

・骨盤底筋群

などのインナーマッスルが活性化します。

これらは腹圧を高め、腰椎を安定させる役割があります。

姿勢改善や腰痛予防にも効果的と考えられています。

背中が発達しやすい理由

サーフィンでは、波待ちや沖へ出る際にパドリングを繰り返します。

パドリング時には、

・広背筋

・大円筋

・後部三角筋

・僧帽筋中部、下部

・前鋸筋

が協調して働きます。

現代人はデスクワークの影響で胸の筋肉が硬くなり、背中の筋肉が弱くなりがちです。

サーフィンは背面の筋群を鍛える機会が多いため、猫背の改善や肩甲骨の可動性向上にも役立ちます。

肩甲骨の動きが改善されることで、トレーニングの質向上や肩こりの軽減にもつながります。

消費カロリー以上に脂肪が落ちやすい理由

サーフィンの消費カロリーは体重や波の状況にもよりますが、おおよそ1時間で300〜600kcal程度とされています。しかし、サーフィンの魅力は単純な消費カロリーだけではありません。

海水温が低い環境では、身体は体温維持のため熱産生を高めます。

この際に活性化されるのが褐色脂肪細胞です。

褐色脂肪細胞は脂肪を燃焼して熱を作る組織であり、

・首周辺

・肩甲骨周辺

・脇の下

などに多く存在しています。

冷水刺激によって褐色脂肪細胞が活性化されることで、エネルギー消費量が増加する可能性があります。

自律神経を整え、ストレスを軽減する

海を眺めているだけで気持ちが落ち着く経験をしたことはありませんか？

自然環境には『ブルーマインド効果』と呼ばれる心理的作用があるとされています。

波の音や海風は副交感神経を優位にし、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制することが期待されています。

また、日光を浴びることでセロトニンの分泌も促進されます。

セロトニンは、・幸福感の向上・睡眠の質改善・食欲コントロールなどに関与する神経伝達物質です。

日中のセロトニン分泌が増えることで、夜間には睡眠ホルモンであるメラトニンへ変換され、深い睡眠につながります。

脳機能向上にも期待できる

サーフィンは刻々と変化する波を読み取り、瞬時に身体を動かすスポーツです。

そのため、

・空間認知能力

・判断能力

・集中力

・反応速度

などを常に使っています。

近年では、有酸素運動が脳由来神経栄養因子（BDNF）の分泌を促進することも報告されています。

BDNFは神経細胞の成長や保護に関わるタンパク質であり、記憶力や学習能力の維持にも重要な役割を果たします。

サーフィンだけでは足りない部分もある

一方で、サーフィンは持久力やバランス能力の向上には優れていますが、

・ヒップアップ

・筋肥大

・基礎代謝向上

には限界があります。

特に女性の場合は、

・ヒップスラスト

・スクワット

・ルーマニアンデッドリフト

などを取り入れることで、よりメリハリのある身体づくりが可能になります。

また、男性であれば胸や脚の筋肉量を増やすことで、パドリングの安定性やテイクオフの瞬発力向上にもつながります。

まとめ

サーフィンは単なる趣味ではなく、

身体を鍛えること

脂肪を燃焼すること

ストレスを軽減すること

脳を活性化すること

を同時に叶えてくれる非常に優れたスポーツです。

そして、筋力トレーニングを組み合わせることで、波の上だけでなく日常生活でも動ける身体を手に入れることができます。

私自身、トレーナーとしてだけでなく、一人のサーファーとしても、サーフィンは人生を豊かにしてくれる最高のスポーツだと感じています。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

杉本響

エクササイズパーソナルジムボデイメイク