デスクワークで疲れやすい原因｜むくみ・だるさ・代謝低下の正体！

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店の宮坂です！

「しっかり寝たのに疲れが取れない」

「頭痛やめまいが増えてきた」

「肩こりや腰に違和感がある」

そんな不調を感じていませんか？

実はその原因、年齢ではなくデスクワーク中心の生活にあるかも知れません…！
特にオフィスや商業施設が多い錦糸町エリアでは、1日の大半を座って過ごす方が非常に多く、体が無意識のうちに不調を作りやすい状態へ変化しています。

今回は、なぜデスクワークの人ほど体調を崩しやすいのかを、体の仕組みから解説します！

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デスクワークで疲れやすくなるのは「体が省エネモード」に入るから！

人の体は動く量が減ると
「エネルギーを使わない状態が普通」だと判断します。

そうなると身体は

・血流を抑える
・代謝を下げる
・回復機能を後回しにする

といった反応を起こし、“節電モード”のような状態になります。

つまり感じている不調は、
体が弱ったのではなく、生活環境に適応した結果なのです。

※当ジムでもデスクワーク中心の方に同様の傾向が多く見られます。

座りっぱなしで起きる不調① 血流低下が「だるさ・むくみ」を作る

デスクワーク中、下半身の筋肉（ふくらはぎ・太もも裏）はほとんど動きません。
これらの筋肉は血液を心臓に戻す「ポンプ」の役割をしています。

しかし座りっぱなしだとこの機能が低下し、

・足がむくむ
・夕方にだるい
・頭がぼーっとする

といった症状が起きやすくなります。

血流が悪い状態は「回復しにくい体質」を作る原因になります。

具体的に血流が悪いとこんな症状が出ることも…

• 肩こり/関節痛
• 冷え
• 心臓病（心筋梗塞や動脈硬化など）

血流は疲労物質や栄養を全身に送る働きをしています。

なので、血流が悪くなると特定の部位に疲労物質が溜まってしまい、炎症や筋肉の緊張を引き起こします。

その結果、なかなか治らない筋肉痛や凝りが発生してしまうんです。

THE PERSONAL GYM錦糸町店では，浮腫み改善のムービングストレッチを施術することができます！下半身の血流を促進し，浮腫改善につながる為，多くのお客様からご好評いただいております！
大切な日の前日や、お仕事でお疲れの日などに是非受けてみてください！

→ 水を飲むこととむくみについては下記のサイトから↓
https://the-personal-gym.com/kinshichou-6/

実際に複数の研究で、長時間の座り姿勢は血管の機能や血流量に悪影響を及ぼすことが報告されています。ある研究では、連続して座っていた場合に下肢の血管拡張機能や血流が低下したことが示されました！

座りすぎと血流/血管機能低下の研究についてはこちらから↓

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30409414/

座り姿勢の崩れが「自律神経の乱れ」につながる理由

パソコン作業中は頭が前に出て背中が丸まりやすくなります。
この姿勢では呼吸に必要な横隔膜が動きにくくなり、呼吸が浅くなります。

ストレートネックや猫背になってしまうことや

呼吸が浅い状態は体にとって軽いストレス状態。

その結果

・寝ても疲れが取れない
・肩こり、頭痛
・イライラしやすい

といった不調につながります。

これは筋肉だけでなく神経の疲労が関係しています。

デスクワークで太りやすくなるのは「基礎代謝低下」が原因

筋肉は使わないと省エネ化します。
活動量が少ない生活が続くと、身体は「エネルギーを使わなくていい身体」へ変化します。

すると

「食事量は変わっていないのに太る」
「昔より体重が落ちにくい」

といった状態が起きやすくなります。

→ ダイエット時の炭水化物については下記のリンクから↓

https://the-personal-gym.com/carbohydrate/

デスクワークによる不調は“特別な運動”より日常動作で防げる

対策はシンプルです。
体を長時間止め続けないこと。

1時間に1回立つだけでも血流は改善

・水を取りに行く
・コピーを取りに行く
・階段を使う

30秒〜1分の動きでも効果があります。

姿勢を正して深呼吸する

・椅子に深く座る
・頭を上に引き上げる
・鼻から吸って口から長く吐く

これだけで自律神経は整いやすくなります。

日常の“ながら動作”で代謝低下を防ぐ

・エスカレーターではなく階段
・電車で立つ
・歯磨き中につま先立ち

小さな積み重ねが体を変えます。

まとめ｜デスクワークの不調は「体の省エネ化」が原因

・ 座りすぎ → 血流低下
・猫背姿勢 → 呼吸が浅くなる
・筋肉未使用 → 代謝低下

この状態が続くと、体はどんどん“動かない体質”に適応します。
ですが身体は正しく刺激を入れれば必ず変わります。

この記事はTHE PERSONAL GYM錦糸町店のトレーナーが、実際の指導現場で多い身体の傾向をもとに作成しています。THE PERSONAL GYMでは姿勢評価・呼吸評価・体組成測定をもとに、不調の原因分析と改善サポートを行っています！

ここまで読んでかださった方へ！

「最近なんとなく体調が優れない」
その原因は運動不足ではなく、身体の働き方の変化かもしれません。

THE PERSONAL GYM錦糸町店では
・姿勢評価
・呼吸チェック
・ストレッチ施術
から原因を明確にし、無理のない改善方法をご提案しています！

錦糸町、両国周辺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYM錦糸町店へお気軽にご連絡してください！
お問い合わせは公式ホームページにて承っております！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
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-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
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-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
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-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

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宮坂奏多

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