【ガリガリ卒業するならザパソ】元ガリ新宿御苑店トレーナーが教える！バルクアップ法紹介！
こんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店トレーナーの坂です＾＾
本日は元々ガリガリだった僕がどのように身体を大きくしてきたのかを解説して行きたいと思います。
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店にも『身体を大きくしたい。』『痩せ型なのを克服したい。』という悩みを抱えて来られた方がいらっしゃいます。パーソナルトレーニングと聞いてイメージするのは、『痩せる』とか『引き締めたい』の方が多いのではないでしょうか？実はガリガリなので肉を付けたいという悩みを抱えている方も少なくないはずです。そんな悩みを抱えている方に向けて僕がガリガリを克服するために実践したことを解説します＾＾ぜひ参考にして脱ガリしてモテボディを手に入れましょう！
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この記事を読むと
- ガリガリな人がなぜガリガリなのか原因がわかります。
- 脱ガリした僕の実践したことがわかります。
そもそもバルクアップとは？
バルクアップとは、筋肉の量を増やして身体を大きくすることです！
しかし単純に体重を増やすことではありません。あくまでバルクアップは体脂肪をできるだけ増やさずに筋肉量を大きくし、成長させることを指します。
では、バルクアップの意味は理解はできたが、中々ガリガリを克服できない人の主な原因を次に紹介していきます！
ガリガリな人の主な原因
まず痩せ型の方がなぜ痩せ型なのか主な原因を解説して行きます！太っている人が痩せられるように、痩せる人が身体を大きくすることはできます＾＾『痩せ体質なので太ることできない、、、』と思っている方も多いかと思います。僕もその一人でしたのでその気持ちわかります。しかし、太る人には太る習慣があるように、ガリガリの人にはガリガリの習慣があります！それでは解説していきます！
摂取カロリーが少ない
バルクアップは食事の内容がとても大切になってきます。いくら筋トレを行ったところで筋肉を作る材料がなければ効率的に筋肉を増やすのは難しいと言えるでしょう。
そしてバルクアップの食事の内容で特に大切なポイントが「摂取カロリー＞消費カロリー」にすることです。摂取カロリーが消費カロリーを上回っていないと、バルクアップするどころか痩せてしまい筋肉の成長が非効率になってしまう可能性があります。
腸内環境が悪い
腸内環境が悪いと栄養の吸収が低くなり、充分に筋肉に栄養が行き渡らずバルクアップしにくくなります。胃腸の栄養吸収力が腸内環境が良い方より低い傾向にあり食事をしても、栄養として身体にあまり吸収されずに便として排出されてしまうのです。そのため、食事をしっかり食べていても栄養を十分吸収できず、身体を大きくできないというわけです。
筋肉量が足りない
痩せ体質の人は、脂肪が少ないだけでなく筋肉が少ないことが多いです。そうなると、骨密度が低下する可能性があります。筋肉は骨に負荷をかけることで骨密度を維持するため、筋肉量が少ないと、骨密度が低下して骨粗鬆症になるリスクも高くなります。また、筋肉は身体を支えるために必要なので、筋肉量が少ないと、姿勢が悪くなる可能性もあります。特に背中の筋肉が弱い場合、背中が丸まってしまい、猫背になってしまうことがあります。
脱ガリガリ！僕が痩せ体質克服するために実践したこと
学生時代、痩せ体質だった僕は、何をやってもなかなか体重が増えず、ストレスを感じるようになっていました。しかし、ある日痩せ体質を脱却するためには、根本的な食事やトレーニングが必要だと気づき、自分自身に目標を設定し実践することにしました！今回は、そんな僕が痩せ体質を克服するために実践した方法を紹介します！
重量を意識したトレーニングを行う
まず、トレーニングを重量を意識したトレーニングを行いました！痩せ体質を克服するためには、筋肉を鍛えることが不可欠です。僕は、ジムでのトレーニングでスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ショルダープレスなどの大きな筋肉を使う基本的なトレーニングを行いました＾＾これらの種目はコンパウンド種目と言って、複数の関節と筋肉を同時に動かす多関節運動です！ですので効率よく筋肉を鍛えることができます！
また、重量を意識したトレーニングを行うにあたって、負荷を上げることが必要です。僕は、トレーニングの回数やセット数を増やしたり、重りを追加したりすることで筋肉に刺激を与え、より効果的なトレーニングを行いました！
こちらの記事で更に詳しく追い込む方法を解説しているのでこちらも参考にしてくださいね！
食事の回数を増やす
次に、食事をこまめに摂るよう意識しました！一度に大量の食事を摂るとなかなか次の食事が食べられずかえって食事量が減ってしまいました。僕は１日４食から６食程度に分けて食べる意識しました＾＾食事の間に小腹がすいた時には、プロテインと和菓子など手軽に摂取できるものから摂取していました。ただし、過剰な間食は胃腸に負担がかかり消化不良の原因になるので、注意が必要です。
しかし、食事回数を増やすからといって、栄養バランスの悪い食事を摂るのは避けましょう。特に脂の多い揚げ物やスイーツばかり食べると無駄な脂肪ばかりついてしまいます。バランスの良い食事を心掛け、必要な栄養素をしっかりと摂取するように意識しました。
そして忙しい日々でも、食事の準備をすることで、食事回数を増やすことができます。例えば、お弁当を作って持ち歩いたり、作り置きし冷凍保存しておけば時間がなくてもしっかりと食事ができるのでオススメです！（自分で作ると残すともったいないから食べなきゃという気持ちが出ます！笑）
こちらで新宿エリアの筋肉ランチを紹介しているのでこちらも参考にしてくださいね！
腸内環境を整える
腸内環境が悪いと栄養の吸収が低くなり、充分に筋肉に栄養が行き渡らず、痩せ体質を改善したいのに本末転倒になってしまいます。腸内環境を整えることは、痩せ体質を克服するために非常に重要です。腸内環境を整えるために実践した方法を解説します！
腸内に善玉菌を増やすために、ヨーグルトや発酵食品などの、腸内において健康に役立つ生きた菌（細菌や酵母）を摂取することを意識しました＾＾また、食物繊維も意識的に摂り、野菜や穀物など、食物繊維が豊富な食品を摂取しました。
また、ストレスは腸内環境に直接的な影響を与えることが知られています。腸は、脳と密接に関係しており、「腸脳相互作用」と呼ばれる関係があります。腸内には、脳に影響を与える神経伝達物質を生成する神経細胞があり、この神経細胞と脳との間には、腸脳軸という神経伝達系が存在します。ストレスが強くかかると、腸脳軸に悪影響を与え、腸内細菌のバランスを崩したり、腸内の免疫力を低下させたりすることが知られています。さらに、ストレスが強い場合には、腸内の善玉菌を攻撃する悪玉菌の増加を引き起こすこともあります。ですので、ストレスを減らすことは腸内環境を健康に保つために非常に重要です。
腸内環境整えるために僕が摂取していたのはギリシャヨーグルトのオイコスです＾＾高タンパクで低脂質なのでとてもお勧めです。
まとめ
いかがでしょうか？今回はバルクアップができない主な原因とバルクアップの方法について解説しました！バルクアップを行うには、食事、睡眠、トレーニング量や方法など様々な要因が影響します。適切な方法を選び、バランスを考慮しながら取り組むことが大切です。過度なトレーニングや食事摂取は身体に悪影響を与えるため、注意が必要です。バルクアップを行う際には、健康的で継続できる方法を選び、ガリガリを脱出しましょう＾＾
痩せ型でなやんでる方や、運動不足が気になる方も、お一人お一人に合わせた運動や食事のアドバイスを行っておりますので、是非 THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店にお気軽にお問い合わせください！
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自分自身トレーニングに出会って、身体も変わるだけでなく人としても日々成長し、毎日人生が楽しく過ごせています。ボディメイクで大切なのは、正しい知識と継続です。自分が学んだ知識と経験を生かして、楽しく続けられるトレーニングを提供します！皆さんも一緒に、身体を変えて、人生をより豊かにして『運動』を通して、『運』を動かしましょう！
大会実績
2021年 サマースタイルアワード
名古屋大会 sportsmodel2位
2022年 サマースタイルアワード
沼津大会 sportsmodel2位
2022年 サマースタイルアワード
埼玉大会 sportsmodel3位
2022年 サマースタイルアワード
埼玉大会 classicsports5位
2022年 サマースタイルアワード
決勝大会 sportsmodel5位
（https://s-s-a.jp/）
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