【新宿御苑前駅徒歩1分】サマスタ日本一のガチ胸トレーニング大公開!!

新宿御苑店筋トレ/美ボディ

こんにちは!
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店のトレーナー坂です^^

『筋トレしたいけど何すればいいのか…』『熱い胸板を作りたい…』『デコルテラインを整えたい…』などの悩みを持ったことはないでしょうか?

この記事を読んでくださっている方々は実際に24hのジムに行くものトレーニングのやり方がわからない!と悩んでいるかと思います。
胸を鍛えることで、男性であれば熱い胸板を!女性であればバストアップに更にデコルテラインが綺麗に!整います。

今回はそんな悩みを解決する胸のトレーニングをご紹介します。是非参考にしてみて下さい!また、筋トレもですが食事もとても大切です!新宿エリアでヘルシーなダイエット飯も紹介しているので是非!

【新宿エリア必見】新宿でヘルシーなダイエット飯!

この記事を読むと

  • 新宿御苑店の田中トレーナについて理解が深まる
  • 胸のトレーニング方法が理解できる

理学療法士:荒張英好
理学療法士:荒張英好
なんと!現役SSA日本チャンピオンの胸トレを知ることができます。真似するだけでいいので是非自分でもやってみよう!

SSA日本チャンピオンの田中トレーナーとは?

新宿御苑店に所属している田中秀トレーナーについて簡単に自己紹介します。

SSAとは?

サマスタとは

SSAとは日本国内で開催されているフィットネスの競技大会です。
また、正式名称はSUMMER STYLE AWARD (以下SSA)といい、サマスタやSSAと呼ばれることが多いです。
「サマー 夏」の言葉が含まれている通り、その年の夏が一番似合う男性・女性を決める大会です!
俳優で元総合格闘家、現在はフィットネスの方面でも活躍している金子賢さんが大会プロデュース、実行委員の代表を務めています。
HP: SUMMER STYLE AWARD     インスタ:@summer_style_award

田中(秀)トレーナーとは?

田中(秀)トレーナーとは?

 

新宿御苑店の田中(秀)トレーナーのご紹介をします!

最近では新宿エリアに数多くのパーソナルジムが点在していますが、その中でもTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店ではトレーナーの質にこだわっています。
その中でも、確かな技術を持っているのが新宿御苑店の田中秀トレーナーです!
自身での大会実績も凄く、SSAのプロ選手としても活躍しており、パーソナルジムに通う数多くのお客様にもボディコンテストの大会で優勝、入賞を経験させている凄腕トレーナーです!
田中トレーナは2019年と昨年の2022年に日本一位になっております。

2019年 SSA 名古屋大会 176+ 5位.                            SSA 日本大会  176+ 優勝
2021年 SSA 東海大会  176+ 優勝 総合優勝        SSA 日本大会  176+ 5位
2022年 SSA 日本大会  176+ 優勝

新宿御苑店所属SSAチャンピオン田中トレーナーの胸トレ大公開!

では、早速SSA日本チャンピオン田中トレーナーの胸のトレーニングを紹介します。

ベンチプレス

筋トレBIG3の一つベンチプレスです!胸を鍛える際は必ず行うトレーニングになっています。胸を大きくするためには必要不可欠です!
田中トレーナーの筋トレは基本的にはフリーウェイトを使ったトレーニングを行うそうです。体感的にマシンやスミスマシンで行うより遥かに筋肉へ刺激を送る事ができるのでスミスではなくフリーウェイトでのベンチプレスを好んで行うそうです。

やり方

  • シャフト(バー)の中心を捉え曲がらないようにまっすぐ持ち上げる
  • 前腕軸(肘から先の部分)にバーベルの重りが乗るようにシャフトを握る
  • 胸郭を上げる(肩甲骨を寄せて下方に落とす)
  • バーベルを挙げた時に胸郭が落ちないように注意
  • 頭と両側の肩甲骨とお尻の3点で固定
  • 乳頭からみぞおちの間に落とすイメージで行う

10回×5セット インターバルは3〜4分

インクラインベンチプレス

こちらも同様になるべくフリーウェイトを優先して行うようにしているそうです。フォームが安定するまではスミスマシンで行い安定するようになったらフリーウェイトで行うといいですね!

やり方は先ほどと同じで

  • ベンチの角度を30°〜45°に設定する
  • シャフト(バー)の中心を捉え曲がらないようにまっすぐ持ち上げる
  • 前腕軸(肘から先の部分)にバーベルの重りが乗るようにシャフトを握る
  • 胸郭を上げる(肩甲骨を寄せて下方に落とす)
  • バーベルを挙げた時に胸郭が落ちないように注意
  • 頭と両側の肩甲骨とお尻の3点で固定
  • 鎖骨の上部に向かってまっすぐな軌道で行う

10回×5セット インターバルは3〜4分

ケーブルクロスオーバー+合掌

ケーブルクロスオーバーのやり方

  • 滑車を低い位置にセットします。
  • ハンドルをアンダーグリップの形で握りマシンのセンターに立ちます。
  • 肘を軽く曲げた状態で少し脇を広げて片足を前に出します。
  • 背筋を伸ばし大胸筋がストレッチがかかってるのを確認してスタートポジションにつく。
  • 背筋を伸ばし肘を曲げた状態をキープして手が胸より上に来るように斜め上へケーブルを引っ張る。
  • 胸に負荷がかかってるのを意識しながらゆっくりスタートポジションに戻る。

合掌のやり方

  • 肩甲骨を寄せて胸を張る。
  • 胸の前で掌を合わせる。
  • 肩が前に出ないように気をつけながら全力で合掌する。

ケーブルクロスオーバーが終わったらすぐに合掌を行う

ケーブルクロスオーバー 20回+合掌20秒 5セット インターバル2分

まとめ

まとめ

いかがでしたでしょうか?

SSAチャンピオンで新宿御苑店の田中トレーナーの胸トレをご紹介しました。筋トレを始めようと何から手をつければいいのかわからない方や、コンテスト出場にあたり胸トレを参考にしたい方などこのメニューを真似すれば間違い無いです(^-^)
もちろんメニューも大切ですが、フォームやコンディショニングなどもとても大切になります。参考にして筋トレをされる際は怪我だけはしないように気を付けて行ってくださいね!

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクなど様々なお悩みをお持ちの方にお越しいただいています。少しでもお悩みがある方は是非当ジムへお越しください^^

一緒に理想以上の体を目指していきましょう😊
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店でお待ちしております。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 新宿店の内装

住所:東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号:03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所:東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号:03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 六本木店の内装

住所:東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6
-赤坂駅7番出口徒歩8
電話番号:03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所:東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号:03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店の内装

住所:東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号:0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所:東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号:03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 沖縄店の内装

住所:〒902-0069 沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩5分

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました!
クリックして応援お願いします!

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

大胸筋

人気記事一覧 MOST POPULAR

記事検索 POST SEARCH

カテゴリ一覧 CATEGORY

タグ一覧 TAGS