THE PERSONAL GYM錦糸町店のお客様が選ぶダイエット中のおすすめご飯を紹介！

こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店トレーナーの大村です！

みなさんはダイエットする上で悩むことはありますか？

ダイエットをする上で必ず出てくるのは
「運動」
「食事」
だと思います。

ダイエットをしていく上ではどちらも大切な要素です。

THE PERSONAL GYM錦糸町店に通われているお客様の多くは「食事」がどうすればいいのかわからないとよく相談していただきます。

そこで今回は実際にパーソナルジムに通われているお客様にプロのトレーナーがオススメしているダイエット中のお食事をご紹介したいと思います！

錦糸町店トレーナーがお客様にオススメしているダイエットご飯

実際に錦糸町店にダイエットコースで通われているお客様にオススメしているダイエットご飯をご紹介していきます！

かなりご好評いただいているのでみなさんにも使えると思います＾＾

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店では基本的に糖質制限ではなく脂質制限でのダイエット方法になります！

食材や調理法、是非参考にしてみてください。ダイエット成功の近道として食事以外でできることなどをまとめた記事もあるので是非こちらも併せてご覧ください！

ダイエットの近道は自律神経を整えること！？自律神経の整え方を紹介

錦糸町店オススメでお客様に人気のダイエットご飯

❶豆腐とマグロとアボカドのサラダ

【材料】

・木綿豆腐
・マグロの刺身
・アボカド
・グリーンリーフ
・トマト

材料を混ぜ合わせてオリーブオイルを少量かけて塩胡椒を振って食べえれば満足感の高いサラダの完成です😁

こちらは豆腐にマグロ、アボカドが入っているサラダなのでとても栄養素のバランスが良いです！

良質なタンパク質は筋肉の成長だけでなく、美肌にも効果的です。アボカドには豊富な栄養素が含まれており、抗酸化力も強くアンチエイジングにも期待ができます！

❷鮭と舞茸の炒め物

【材料】

・鮭
・舞茸
・アーモンド
・赤唐辛子

舞茸には「ナイアシン」が含まれているので代謝の促進効果があります！

鮭は良質な油が含まれておりビタミンEが含まれているのでアーモンドと一緒に摂れば血行促進効果があります。さらに赤唐辛子の「カプサイシン」で体の基礎代謝爆上げご飯の誕生です笑

❸バクダン丼

【材料】

・白米
・マグロ
・納豆
・めかぶ
・温泉卵
・キムチ

バクダン丼は短時間で用意ができますし、ヘルシーで喉も通りやすいです。

特に朝ごはんにオススメしています！朝からタンパク質がしっかりとれ、良質な脂質も確保できます。さらに食物繊維も豊富で発酵食品も一緒に補えるメニューになっていてバランスが完璧なメニューになっています！

お客様に人気の外食メニュー

❶お寿司（めぐみ水産 オリナス錦糸町店）

❷そば（蕎麦前 小まつ）

❸焼き鳥（とり喜）

❹和食（やよい軒）

こちらは錦糸町でお客様に人気の高いお店です。ダイエット中でも気軽に立ち寄れるお店になっています。

お寿司

お寿司はお米の量が多くなりがちなので、量の調整をする意識は大切です。

糖質が多い寿司ネタはなるべく食べないのがダイエット成功の近道です！

特に酢飯には砂糖が使用されていることもあり、寿司ネタで糖質多めのものを選ぶと血糖値の急上昇につながります。

特にオススメなメニュー

・青魚
・赤身
・お味噌汁

避けたいメニュー

・海老天
・イカ天
・いなり寿司

などなどです！お寿司やさんでは魚を食べるのが一番ですね笑

そば

そばは炭水化物も含まれていますが、タンパク質も豊富でダイエット中には特にオススメしています☺️

特にそばは糖質と脂質の代謝を助けてくれる『ビタミンB1』と『ビタミンB2』が豊富です。

特に糖質の多い食事を普段から食べている人は意識して取り入れたい栄養素でもあります！そばは糖質を含むのにその代謝を助けてくれる栄養素が豊富なので万能ですよね＾＾

僕自身減量中はそばを食べることが多くなります😁

トッピングは揚げ物以外で食べることも意識したいポイントです。迷ったら「手打ちそば　せいろ」にしましょう！

焼き鳥

焼き鳥は炭火で焼いているのでかなりヘルシーです！選ぶとしたら特に皮目のものは避けましょう！

特にカロリーの低いメニューは下記になります！

・軟骨（なんこつ）
・砂肝
・ささみ
・モツ

これらを食べてれば間違いありません！
本数の目安は10本までにして味付けは塩にしましょう！

和食

和食で選ぶならやよい軒はコスパも良く美味しいお魚が食べられます！

メニューに迷ったらお魚の定食を選ぶと良いですよ＾＾

「やよい軒」さんや「蕎麦小まつ」さんはトレーナーが減量中時にもよく利用させていただいてます😁

錦糸町店のお客様に人気の高いダイエットご飯まとめ

ここまでTHE PERSONAL GYM 錦糸町店でお客様人気の高いダイエットご飯をお伝えしました！

どれも実際にダイエットコースをご利用中のお客様に紹介しており、人気の高いメニューでした！

今回ご紹介したご飯を食べていけばダイエットできます！

ですが、ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとって続けることが大切です。量はどのくらい食べれば良いのか、自分に合った食べ物なのかという不安もあるかと思います。

そんな方は是非一度THE PERSONAL GYM錦糸町店へお越しください！

実際に必要なカロリーや足りてない栄養素は何かなど計算させていただきます！

そして食事に加え「運動」も大切です。運動が苦手な方でも一人一人に合ったプランもご提案させていただきます！

少しでも気になっている方は体験お待ちしております😄

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
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電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU503
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩10分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩6分
電話番号：03-6435-3886

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大村 健人

私は体が変わることで自分に自信がつき、前向きになれました。
体が変わることで気持ちが変わり人生が豊かになることを
多くの方に伝えていきたいと思いトレーナーになりました。
僕自身が学んだ知識、経験を活かし一人一人にあった
ボディメイクを提供させて頂きます。
理想の体を目指して一緒にがんばりましょう！

実績

FWJ（Fitness World Japan）（https://fwj.jp/）
-2021年　Crystal Cup ノービス 10位

保有資格

・NSCA-CPT　（https://www.nsca-japan.or.jp/）

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