【ダイエット中の方必見!】THE PERSONAL GYM錦糸町店のトレーナーが選ぶダイエット中のおすすめご飯3選!

錦糸町店食事/栄養

皆さんこんにちは!
THE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナーの梅田です😉

皆さんはダイエット中、どんなことに悩みますか?
私はもともと食欲が旺盛で、特にジャンクフードが大好きです。笑
コンテストに向けた減量中はジャンクフードも食べられなくなってしまうので、たまたま通りがかった飲食店の匂いに悩まされています…。

身体を変えるためにはある程度の我慢も必要になりますが、できるだけ美味しいものを食べながらストレスを最小限に抑えてダイエットをしたいですよね。

THE PERSONAL GYM錦糸町店に通われているお客様の多くは「ダイエット中の食事」について悩みを持って来られた方が多い印象です。

そこで今回は、食欲旺盛な私でも大満足かつしっかり痩せれたおすすめダイエットメニューを3つご紹介したいと思います!
用意するものも少なく、簡単に作れるのでぜひ参考にしてみてください😉

錦糸町店トレーナーがお客様にオススメしているダイエットご飯

サラダの写真

ここからは実際にTHE PERSONAL GYM錦糸町店へ通われているお客様にオススメしているダイエットメニューをご紹介していきます!

分量についてはご自身のメンテナンスカロリーや体重の推移に合わせて調整してみてください^ ^

今回はダイエット中の食事についての記事になりますが、食事以外で意識するべきことをまとめた記事もあるので是非こちらも併せてご覧ください!
ダイエットの近道は自律神経を整えること!?自律神経の整え方を紹介

錦糸町店オススメ!人気のダイエットメニュー

❶栄養満点!食物繊維丼

食物繊維丼

【材料】

・お米100g(炊飯前)
・鶏胸肉150g
・キムチ40g
・ごま油5g
・ニンニクチューブお好み

各材料を炊飯器に入れ、水を1合の手前まで注いだらあとは炊飯スタート!
炊飯後よくかき混ぜて、お皿に盛ったら完成です!

タンパク質・脂質・炭水化物を効率よく摂取でき、キムチを入れることで腸内環境を整えることができます😉
この日は納豆を加えたアレンジメニューでいただきました!
お米が具材を吸収し膨らむので満足度が非常に高く、運動後などの空腹時には特にオススメのメニューです!

❷野菜で満足度アップ!和風鶏鍋

和風鶏鍋

【材料】

・鶏胸肉150g
・白菜1/4 個
・水菜適量
・白だし大さじ2杯
・醤油大さじ1杯
・生姜チューブお好み

水を300ml注いだ鍋に各調味料、白菜、鶏胸肉、水菜の順で入れて蓋を閉めて待つだけ。
野菜は好きなものを入れてOKです😉
「夜だからカロリーは抑えたいけど、お腹は空いている…」といった時はこの鍋一択です!
温かいものはゆっくり食べることができ、満足度が上がること間違いなしです!

❸忙しい朝は効率よく栄養摂取!プロテインオートミール

プロテインオートミール

【材料】

・オートミール50g
・プロテイン3杯
・冷凍フルーツ
・シナモンお好み
・ハチミツお好み

ダイエット食材お馴染みのオートミール!
今回紹介するのはプロテインを使ったアレンジ方法です。

オートミールを深めの器に入れたら、オートミールがしっかり浸るまで水を注ぎます。
その状態で電子レンジで600W1分ほど温めます。
温め終わったらスプーンでしっかり混ぜ、プロテインを加えさらに混ぜます。
プロテインにしっかり水分が渡ったら、お好みの冷凍フルーツを入れて完成です!

5分ほどで完成するので、朝ごはんはしっかり食べたいけど時間があまりない時におすすめです😉
シナモンやハチミツはお好みでどうぞ!

錦糸町でお客様に人気の外食ダイエット向きメニュー!

ここからは錦糸町でお客様に人気のダイエット向きメニューが食べられるお店をご紹介いたします!
自炊をする時間がなかなか取れない方や会食が多い方は参考にしてみてください🤔

お寿司めぐみ水産 オリナス錦糸町店

そば蕎麦前 小まつ

焼き鳥とり喜

和食やよい軒

お寿司

お寿司はお米の量が多くなりがちなので、量の調整をする意識は大切です。
糖質が多い寿司ネタは食べすぎないように気をつけましょう!
特に酢飯には砂糖が使用されていることもあり、寿司ネタで糖質多めのものを選ぶと血糖値が上昇しやすくなってしまうので、何貫までと数を決めておくと良いでしょう。

特にオススメなメニュー

・青魚
・赤身
・お味噌汁

避けたいメニュー

・海老天
・イカ天
・いなり寿司

などなどです!
魚はタンパク質が豊富な他、EPAやDHAといった良質な脂質が含まれているので、上手に食べれば外食最強ダイエットメニューです👀

そば

そばは炭水化物だけでなく、タンパク質も豊富でダイエット中にオススメです!

特にそばは糖質と脂質の代謝を助けてくれる『ビタミンB1』と『ビタミンB2』が豊富です。

炭水化物中心の食生活の方は意識して取り入れたい栄養素でもあります!
そばは糖質を含みますが、その代謝を助けてくれる栄養素が豊富な万能食材です!

トッピングは揚げ物以外で食べることも意識したいポイントです。
迷ったら「手打ちそば せいろ」にしましょう!

焼き鳥

焼き鳥はタンパク質が豊富なだけでなく、炭火で焼いているのでかなりヘルシーです!
選ぶとしたら脂質の多い皮目のものは避けましょう!

特にヘルシーなメニューは、

・軟骨
・砂肝
・ささみ
・モツ

これらを食べてれば間違いありません!
食べすぎないように予め本数を決めておくこと、塩味を選ぶこともポイントです🤔

和食

和食で選ぶならやよい軒はコスパも良く美味しい焼き魚定食が食べられます👌
オススメは「銀鮭の塩焼き定食」です!

ご飯がおかわり自由というコスパ最強なやよい軒さんですが、ダイエット中は食べすぎないように気をつけましょう!

まとめ

今回はTHE PERSONAL GYM 錦糸町店トレーナーオススメのダイエットメニューをご紹介いたしました!

どれも実際にダイエットコースをご利用中のお客様に紹介しており、人気の高いメニューでした!

ダイエットは摂取カロリー<消費カロリーのバランスが大切です。
量はどのくらい食べれば良いのか、自分に合った食べ物は何かという疑問もあるかと思います。

まずはメンテナンスカロリーを算出し、自分に適した摂取カロリーを理解した上でメニューを決めてみましょう!

THE PERSONAL GYMでは確実にダイエットを成功させたい方に向けた「ダイエットコース」をご用意しております💪
ダイエットやボディメイクはトレーニングと食事どちらかが疎かになってしまうとなかなか効果を体感することはできません。

このコースでは、記録管理(体重やトレーニング)・食事指導といった2つの軸でトレーナーといつでもやりとりができるチャット機能を用いて進めていくコースとなっております!

体重の推移や見た目の変化に応じて進めていくため、自分に合ったダイエットの知識を身につけることができ、コース終了後のリバウンドの心配もありません😉

実際にダイエットコースを利用したお客様に関する記事を載せていますので、ぜひ参考にしてみてください!
錦糸町店ダイエットコースご利用のお客様のリアルな食事

美味しく食べて、楽しくダイエットしましょう😉

今回の記事を読んで、少しでも興味を持ってくださった方はぜひ体験のご予約をお待ちしております!
あなたに合ったメニューを提案させていただきます!
体験のご予約はこちらから

THE PERSONAL GYM錦糸町店では、筋トレやダイエットについて有益な情報をInstagramにて発信しています。
これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください!
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町のInstagram

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM新宿御苑店

THE PERSONAL GYM 新宿店の内装

住所:東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号:03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM錦糸町店

THE PERSONAL GYM 錦糸町店の内装

住所:東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号:03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM六本木店  

THE PERSONAL GYM 六本木店の内装

住所:東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6
-赤坂駅7番出口徒歩8
電話番号:03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM麻布十番店

THE PERSONAL GYM 麻布十番店の内装

住所:東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号:03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM吉祥寺店

THE PERSONAL GYM 吉祥寺店の内装

住所:東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号:0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM秋葉原店

THE PERSONAL GYM 秋葉原店の内装

住所:東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号:03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM沖縄店

THE PERSONAL GYM 沖縄店の内装

住所:〒902-0069 沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩5分

 

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