ミット打ち初心者向け｜4つの基本フォームとダイエット効果を五反田のパーソナルジムが解説

こんにちは！
THE PERSONAL GYM 五反田店の大﨑です😊🥊

「ミット打ちを始めてみたい」
「運動不足を楽しく解消したい」
「筋トレだけだと飽きてしまう」
「五反田で通いやすいパーソナルジムを探している」

そんな方に向けて、今回はミット打ちで使う基本のパンチをわかりやすく紹介します！

THE PERSONAL GYM 五反田店では、通常の筋力トレーニングに加えて、パンチを中心としたミット打ちも取り入れることができます。

ミット打ちは、ただパンチを打って汗をかくだけの運動ではありません。
正しいフォームで全身を連動させることで、脂肪燃焼を狙いやすくなるだけでなく、体幹の安定や姿勢づくり、ストレス発散にもつながります💪

今回は、ミット打ち初心者の方が覚えておきたい4つの基本技、

・ジャブ
・ストレート
・フック
・アッパー

について、使う部位、フォームのポイント、ありがちなミス、自宅でもできる30秒ドリルまで解説していきます！

ダイエット目的の方も、フォームをしっかり覚えたい方も、ぜひ参考にしてみてください😊

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ミット打ちがダイエットや運動不足解消に向いている理由

ミット打ちは、パンチを打つ動作を通して全身を使うトレーニングです。

腕だけを動かしているように見えるかもしれませんが、実際には脚で床を押し、体幹を安定させ、背中や肩甲骨まわりも使いながらパンチを出します。

そのため、短時間でも心拍数が上がりやすく、ダイエット中の有酸素運動としても取り入れやすいです🔥

全身を使うことで心拍数が上がりやすい

ジャブやストレートを連続で打つだけでも、肩・腕・背中・お腹・脚まで使います。
トレーナーのミットに合わせて動くことで、ただランニングをするよりも「運動している感覚」や達成感を得やすい方も多いです。

特に、走ることが苦手な方や、同じ運動を続けると飽きてしまう方には、ミット打ちはかなり相性が良いです😊

楽しさがあるから継続しやすい

ダイエットで大切なのは、短期間だけ頑張ることではなく、続けられる運動を見つけることです。

ミット打ちは、パンチがミットに当たる感覚や、トレーナーとの掛け合いがあるため、ゲーム感覚で楽しめます🥊

「きついけど楽しい」
「ストレス発散になる」
「終わった後に気持ちがスッキリする」

このように感じられる運動は、自然と継続しやすくなります。

姿勢を整えるきっかけにもなる

ミット打ちでは、肩甲骨・体幹・股関節を使いながら動きます。

パンチを打つ時に姿勢が崩れると、肩や腰に負担がかかりやすくなります。
だからこそ、顎を引く、胸を張りすぎない、お腹に軽く力を入れる、足元を安定させるといった基本姿勢が大切です。

筋トレやストレッチと組み合わせながら行うことで、猫背気味の姿勢や肩まわりの硬さが気になる方にも、体を動かすきっかけになります💪

ミット打ちを始める前に押さえたい基本姿勢

パンチのフォームを覚える前に、まず大切なのが構えです。

構えが安定すると、パンチが打ちやすくなるだけでなく、肩や腰への負担も抑えやすくなります。

初心者の方は、まず以下のポイントを意識してみてください。

・足は肩幅程度に開き、片足を少し後ろに引く
・膝は伸ばし切らず、軽くゆるめる
・両手は頬の横あたりに置いてガードする
・顎を少し引き、目線は正面に向ける
・肩の力を抜き、お腹に軽く力を入れる
・打った手は素早く元の位置に戻す

最初から強く打つ必要はありません。
フォームを整えながら、軽く・正確に打つことを優先しましょう😊

ジャブ｜最初の一手でリズムとフォームを整える

ジャブは、前側の手でまっすぐ打つパンチです。
ミット打ちの中でも基本になる技で、距離感を作ったり、リズムを整えたりする時に使われます。

軽く見えるパンチですが、ジャブが安定すると、その後のストレートやフックも打ちやすくなります。

ジャブで使いやすい部位

ジャブでは、主に以下の部位を使います。

・肩の前側
・二の腕
・胸まわり
・肩甲骨まわり
・体幹

腕だけで出すのではなく、体幹を安定させながら前に押し出す感覚が大切です。

打ち方のポイント

ジャブを打つ時は、前側の手をまっすぐ相手に向かって伸ばします。
ポイントは、打った後に素早く手を戻すことです。

・打つ前は両手を頬の横に置く
・前の手をまっすぐ伸ばす
・肩をすくめず、首を長く保つ
・打つ時に軽く息を吐く
・打ち終わったらすぐにガードへ戻す

ジャブは強く打とうとしすぎず、リズムよく出すことを意識しましょう。

よくあるミスと修正ポイント

ジャブで多いのが、肩に力が入りすぎることです。
肩をすくめてしまうと、首や肩まわりが疲れやすくなります。

また、手を伸ばしたまま戻さないと、次のパンチやガードが遅れやすくなります。
「遠くに伸ばす」よりも、「まっすぐ出して、すぐ戻す」ことを意識してみてください😊

30秒ジャブドリル

自宅で練習する場合は、周りに人や物がない安全な場所で行いましょう。

ジャブ10発
↓
3秒休む
↓
これを3セット

打つ強さよりも、手を素早く戻せているかを意識するのがおすすめです。

ストレート｜下半身から体幹へ力をつなげるパンチ

ストレートは、後ろ側の手で打つパンチです。
ジャブよりも体全体を使いやすく、下半身・骨盤・体幹・上半身の連動を感じやすい技です。
腕だけで振るのではなく、後ろ足で床を押す力を使いながら打つことで、安定したストレートを出しやすくなります💪

ストレートで使いやすい部位

ストレートでは、以下の部位を使います。

・胸
・背中
・二の腕
・お腹まわり
・お尻
・太もも
・体幹

全身を連動させるため、ダイエット中の全身運動としても取り入れやすいパンチです。

打ち方のポイント

ストレートは、腕を先に出すのではなく、下半身から力をつなげるイメージが大切です。

後ろ足で床を押す
↓
骨盤が少し回る
↓
胸がついてくる
↓
最後に腕が伸びる

この順番を意識すると、腕だけに頼らず打ちやすくなります。

打つ時は、顎が上がらないように軽く引き、打ち終わった後は体が前に流れすぎないように注意しましょう。

よくあるミスと修正ポイント

ストレートで多いのは、腕だけで強く振ってしまうことです。

腕だけで打つと、肩や肘に負担がかかりやすく、体も前に流れやすくなります。

「足で床を押す」
「骨盤を少し回す」
「腕は最後に出す」

この順番を頭の中で確認すると、フォームが整いやすくなります😊

30秒ストレートドリル

ストレート10発
↓
5秒休む
↓
これを3セット

テンポを速くしすぎず、毎回同じ姿勢で打てているかを確認しましょう。

フック｜体幹の回旋を使って上半身を引き締める

フックは、横から回すように打つパンチです。
腕を大きく振り回すパンチではなく、体幹や骨盤の回転を使って打つのがポイントです。
体をひねる動きが入るため、お腹まわりや脇腹の筋肉を使う感覚を得やすい技です😊

フックで使いやすい部位

フックでは、主に以下の部位を使います。

・肩
・胸
・二の腕
・背中
・腹斜筋などのお腹まわり
・お尻
・脚

上半身だけでなく、足元から体を回すことで、全身を連動させやすくなります。

打ち方のポイント

フックを打つ時は、肘を少し曲げた状態で、体の横からコンパクトに打ちます。

・肘は下がりすぎないようにする
・腕だけで大きく回さない
・骨盤と胸を一緒に少し回す
・体が前に倒れすぎないようにする
・打った後はすぐガードへ戻す

「腕で振る」のではなく、「体を回して腕をついてこさせる」イメージで打つと、肩への負担を抑えやすくなります。

よくあるミスと修正ポイント

フックで多いのは、肘だけを先に出して肩に力が入ることです。
また、強く打とうとして上体が前に倒れると、腰や肩に負担がかかりやすくなります。
体を大きく振り回すのではなく、足元と骨盤の回転を使って、コンパクトに打つことを意識してみてください💪

30秒フックドリル

左フック8発
↓
右フック8発
↓
5秒休む
↓
これを3セット

左右で打ちやすさに差が出やすいので、苦手な側はゆっくりフォームを確認しながら行いましょう。

アッパー｜下から前へ押し出して全身の連動を学ぶ

アッパーは、下から前へすくい上げるように打つパンチです。
肩や腕だけではなく、軽い膝の曲げ伸ばしや体幹の安定が必要になります。
強く上に振り上げるよりも、前に向かってコンパクトに出すことが大切です🥊

アッパーで使いやすい部位

アッパーでは、以下の部位を使います。

・二の腕
・胸まわり
・肩
・お腹まわり
・太もも
・お尻
・体幹

軽く膝を使うことで、下半身の力を上半身へつなげる練習にもなります。

打ち方のポイント

アッパーを打つ時は、膝を深く曲げる必要はありません。

軽く膝をゆるめ、体を少し下げる
↓
床を押すようにして体を戻す
↓
その勢いを使って、前に向かってパンチを出す

このような流れを意識しましょう。
肘は体から離れすぎないようにして、パンチを出した後は素早くガードへ戻します。

よくあるミスと修正ポイント

アッパーでは、上に振り抜きすぎて体が前に流れてしまうことがあります。
また、腰を反って打とうとすると、腰まわりに負担がかかりやすくなります。
「上に振る」ではなく、「下から前へ押し出す」と考えると、フォームが安定しやすいです😊

30秒アッパードリル

左右交互にアッパー10秒
↓
5秒休む
↓
これを3〜4セット

最初はスピードよりも、腰を反らずに打てているかを意識しましょう。

初心者向け｜5分ミット打ちサーキット

4つの基本技を覚えたら、短時間のサーキットにしてみましょう。

自宅では空打ちで行い、ジムではミットを使って行うと、より楽しく取り組めます😊

30秒動く
↓
30秒休む

この流れで、以下を1種目ずつ行います。

1. ジャブ
2. ジャブ×ストレート
3. 左右フック
4. 左右アッパー
5. ジャブ×ストレート×フック×アッパー

合計5分です。

フォームが崩れてきたら、スピードや回数を落として大丈夫です。
ミット打ちは、追い込むことよりも、正しい姿勢で楽しく続けることを優先しましょう。

週2回から始めるミット打ち習慣

ミット打ちは、毎日ハードに行う必要はありません。
運動習慣がない方は、まず週2回から始めるのがおすすめです。

1日目｜フォーム確認＋筋トレ

1日目は、ジャブ・ストレートを中心にフォームを確認します。
その後に、スクワット、ヒップヒンジ、背中のトレーニング、体幹トレーニングなどを組み合わせると、パンチを安定させる土台づくりにもつながります💪

2日目｜ミット打ちで汗をかく日

2日目は、フックやアッパーも含めたコンビネーションを取り入れ、心拍数を上げる日です。
筋トレの仕上げにミット打ちを入れることで、脂肪燃焼を狙いたい方や、ストレス発散をしたい方にもおすすめです。
週2回でも、継続できれば体力や体の軽さに変化を感じやすくなります😊

五反田でミット打ちを始めるならTHE PERSONAL GYM 五反田店へ

ミット打ちは、ストレス発散・脂肪燃焼・運動不足解消を同時に狙いやすいトレーニングです🥊
ただし、自己流で強く打ち続けると、肩や手首、腰に負担がかかることもあります。
だからこそ初心者の方は、構え方やパンチの打ち方を確認しながら、安全に進めることが大切です。

THE PERSONAL GYM 五反田店では、格闘技経験を活かしたパンチ中心のミット打ちに加えて、筋力トレーニング、姿勢改善、ストレッチ、食事サポートまで、お客様の目的に合わせてご提案しています💪

「五反田でパーソナルジムを探している」
「楽しくダイエットを続けたい」
「筋トレだけでは飽きてしまう」
「ミット打ちでストレスを発散したい」
「運動不足を解消しながら体を引き締めたい」

このような方は、ぜひ一度体験トレーニングへお越しください😊

ミット打ちと筋トレを組み合わせながら、無理なく続けられる体づくりを一緒に進めていきましょう！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

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全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

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大﨑 勝也

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スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

ダイエットトレーニングパーソナルジム