八王子で結婚式に向けて体をTHE PERSONAL GYMで変える｜20代男性の上半身トレーニング記録

THE PERSONAL GYM八王子店の桑田です。

結婚式を控えた20代男性のお客様から、最近特に多いのが
「スーツをかっこよく着たい」
「写真に残るから、上半身を引き締めたい」
というご相談です。

今回は、結婚式に向けてトレーニングとダイエットを並行して行っている20代男性の
上半身トレーニング内容をご紹介します。

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八王子で結婚式前に多い20代男性の悩みとは？

挙式を控えた男性会員様とお話ししていると、共通して以下のようなお悩みを抱えていらっしゃいます。

• 「タキシードを着試着してみたら、肩まわりが貧弱で服に着られている感が出た…」

• 「猫背気味で胸板がなく、正面・横からの写真映えがしない…」

• 「二の腕や首元が細く頼りなく見えてしまい、男らしさに欠ける…」

一般的なダイエットでは「とにかく体重（キロ数）を減らすこと」に注目しがちです。しかし、ブライダルボディメイクにおいて重要なのは、単に細くなることではありません。

目指すべきは、「体脂肪を適度に落としながら、必要な部分に筋肉の厚み・丸みを作ること」です！

特にスーツやタキシードを立体的に着こなすには、「厚い胸板」「広がる背中」「丸い肩（三角筋）」の3大パーツで美しい逆三角形のフレームを作り出すことが不可欠になります。

結婚式に向けた上半身トレーニングの考え方

このお客様のトレーニングで意識しているのは、
体重を落としながら、見た目は大きくするという点です。

・胸・背中・肩を優先
・腕は仕上げとして刺激
・姿勢が良く見える筋肉を狙う

これにより、
スーツ・タキシードが自然と似合う体を目指します。

結婚式映えを狙う上半身トレーニングメニュー

スミスマシンベンチプレス｜胸板を作りスーツ姿を変える

① スミスマシンベンチプレス｜厚い胸板を作り、シャツ・ジャケットの胸元を張らせる

スミスマシンはバーベルの軌道が固定されているため、運動初心者でも安全かつダイレクトに「大胸筋」へ強い刺激を届けることができます。

• 狙う部位: 大胸筋（特に胸の中央〜全体）

• フォームのコツ: 肩甲骨を軽く寄せて下げ（立甲）、胸をしっかり張った状態をキープしてバーを下ろす。

• ブライダル効果: 胸元に厚みが出ることで、シャツのVゾーンやジャケットのラペル（襟元）がキレイに立ち上がり、一気に頼もしい胸板が完成します！

ラットプルダウン｜姿勢を整え背中から逆三角形へ

後ろ姿や斜めからの角度は、披露宴中にお guest 様から最も見られているポイントです。広背筋と大円筋をダイレクトに狙い、背中の「広がり」と「立体感」を作ります。

• 狙う部位: 広背筋・大円筋・菱形筋

• フォームのコツ: 腕の力で引くのではなく、肘を脇腹に引き寄せるイメージで胸を天井に向かって張りながら引く。

• ブライダル効果: 巻き肩や猫背が自然とリセットされて背筋がピシッと伸びます。さらに上背部が広がることで、ウエストがキュッと引き締まって見える黄金比率が生まれます！

サイドレイズ｜肩幅を作り男らしいシルエットへ

スーツやタキシードの印象を最も大きく決定づけるのが「肩幅」です。肩の側頭部（三角筋中部）をピンポイントで鍛えます。

• 狙う部位: 三角筋中部

• フォームのコツ: ダンベルを真横に持ち上げるのではなく、やや斜め前方に遠くへ押し出すイメージで挙げる。首（僧帽筋）に力が入らないよう肩を下げる。

• ブライダル効果: 肩のライン（ショルダーライン）がパキッと立ち上がり、タキシードのパッドに負けない男らしいフレームが完成します！

シーテッドサイドレイズ｜肩を丸く立体的に仕上げる

ベンチに座って行うサイドレイズは、反動（体の揺れ）を使えないため、三角筋へ強烈な負荷を集中させることができます。

• 狙う部位: 三角筋中部（局所的な肥大）

• フォームのコツ: 座ることで下半身の反動を完全にカット。丁寧なネガティブ動作（ゆっくり下ろす）を意識する。

• ブライダル効果: メリハリのあるメロン肩（丸みのある肩）が形成され、ジャケットを脱いでシャツ1枚になった二次会などでも圧倒的なスタイル良さを誇示できます！

インクラインアームカール｜二の腕を引き締め写真映えアップ

角度をつけたベンチ（インクライン）で行うアームカールは、上腕二頭筋がしっかりとストレッチされた状態から負荷がかかるため、腕の「力こぶの高さ・太さ」を作るのに非常に効果的です。

• 狙う部位: 上腕二頭筋（長頭）

• フォームのコツ: 肘の位置を固定し、肘が前に流れないようにダンベルを巻き上げる。

• ブライダル効果: ケーキカットや指輪交換など、腕元・手元にズームした写真が撮影されるシーンでも自信が持てる引き締まった二の腕を作ります！

結婚式に向けたトレーニングで一番変わったこと

今回ご紹介した会員様がトレーニングを継続された結果、体型はもちろんのこと、内面（マインド）に大きな変化があらわれました。

• 「普段から自然と胸を張れるようになり、周囲から『姿勢が良くなったね』と言われるようになった！」

• 「私服やスーツを選ぶのが楽しみになり、自分に自信が持てるようになった！」

• 「最高の状態で結婚式当日を迎えられそうだから、写真撮影が楽しみで仕方ない！」

結婚式に向けたトレーニングは、ただ見た目を痩せさせる作業ではありません。自信に満ち溢れた最高の笑顔で当日を迎えるための大切な準備時間なのです！

八王子で結婚式前の体づくりを考えている方へ

いかがでしたでしょうか？ 「新婦を引き立てるためにも、自分自身も最高にカッコいい姿で隣に立ちたい」 その想いがあれば、今からでも身体は確実に変わります！

しかし、挙式までの限られた期間で「筋肉をつけながら無駄な脂肪だけを落とす」には、我流のダイエットでは時間切れになってしまうリスクがあります。

• 「式までに残された期間で、具体的に何をすればいいかわからない…」

• 「自己流で痩せようとしたら、顔がこけて筋肉まで落ちてしまった…」

• 「衣装に合わせたピンポイントな引き締めアプローチをしてほしい！」

そうお悩み中の八王子の新郎様、ぜひ一度THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）八王子店へお越しください！

当ジムでは、お客様のご挙式日程、お召しになる衣装（タキシードの形状）、現在の体質に合わせて、プロのトレーナーがオーダーメイドの「ブライダルボディメイクプラン」をご提案いたします。

マンツーマン指導で無理なく、最短ルートで理想の上半身を作り上げます。まずは無料体験・カウンセリングでお気軽にご相談ください。あなたの「特別な一日」を、私たちが全力でバックアップいたします！

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THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

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