20代女性のお客様トレーニング〜姿勢改善で“美しい立ち姿”を目指して〜【THE PERSONAL GYM八王子店】

「デスクワーク中心の生活で、気づけば猫背や巻き肩になっている…」 「肩こりや腰のハリが辛いし、運動不足でじわじわ体重も増えてきた…」

皆さん、こんにちは！THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）八王子店トレーナーの桑田です😄

長時間パソコンやスマホに向かう機会が多い20代女性のなかで、最近特にご相談が増えているのが「ダイエット」と「姿勢改善」を同時に叶えたいというお悩みです。

実は、姿勢が崩れたまま過度な食事制限や自己流のダイエットを行っても、ぽっこりお腹や前ももの張りは解消されません。逆に、「姿勢の土台」を整えながらトレーニングを行うことで、体重以上の引き締め効果と見た目の劇的な変化を手に入れることができます！

今回は、当ジムに通われる20代女性会員様のセッション内容をもとに、「姿勢から変わる美ボディメイク術」を徹底解説します！

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THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

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お客様のお悩み

今回ご紹介するお客様も、ご来店当初は以下のようなお悩みを抱えていらっしゃいました。

• 「長時間のデスクワークで背中が丸まり、肩こりや腰のハリが日常化している…」

• 「運動不足が原因で全体的に体脂肪がつき、お腹周りや下半身が気になり始めた…」

「単に体重を落とすだけでなく、スッと背筋が伸びたキレイな立ち姿になりたい！」という熱い想いを受け、当ジムでは姿勢の土台（背中・下半身・体幹）を効率よく鍛え上げ、代謝の底上げとボディラインの整頓を同時に狙うプログラミングを作成しました！

なぜ「姿勢改善」と「ダイエット」はセットで取り組むべきなのか？

「とにかく体重計の数字を減らせばキレイになれる」と思っていませんか？実はこれ、大きな間違いです！

このように、姿勢（骨盤と背骨のアライメント）を正しい位置にリセットしてから筋肉を刺激してあげることで、「運動効果が何倍にも跳ね上がる」「肩こり・腰痛などの不調が解消される」「立った瞬間のシルエットが細く見える」という最高のスパイラルが生まれます。

 スミスマシン・スクワット

下半身の大きな筋肉群を連動して動かすスクワットは、代謝アップと骨盤の安定化に欠かせない基本種目です。

• 狙う部位: 大臀筋（お尻）、大腿四頭筋（太もも）、体幹部

• フォームのコツ: 固定された軌道を利用し、背筋をピシッと伸ばしたまま股関節から深く折りたたむ。

• お客様の変化＆効果: 最初はフォームを保つのが難しかったお客様も、今では軸がブレずに美しいフォームをキープ！お尻にしっかり刺激が入ることで骨盤が安定し、立ったときの姿勢が別人のようにキレイになりました！

レッグカール

見落とされがちな太もも裏の「ハムストリングス」をピンポイントで鍛えるマシン種目です。

• 狙う部位: ハムストリングス（太もも裏）

• フォームのコツ: 骨盤が浮かないようシートにしっかり固定し、カカトをお尻に引き寄せるように収縮させる。

• 姿勢＆美脚効果: もも裏の筋肉が正しく機能すると、前傾しがちな骨盤が正しい位置へ引き戻されます。反り腰や猫背の予防になるだけでなく、ヒップともも裏の境目がクッキリとして脚長効果も抜群です！

ラットプルダウン

パソコン作業で丸まりがちな背中をリセットし、胸を開くための最重要種目です。

• 狙う部位: 広背筋・菱形筋（背中全般、肩甲骨周り）

• フォームのコツ: 肩をすくめず、肩甲骨を寄せて下げる（立甲）意識でバーを胸元へ引き寄せる。

• 姿勢＆美背中効果: 「背中を使っている感覚が分かってきた！」とお客さまも笑顔に😊 肩甲骨が滑らかに動くようになると胸が自然と開き、ツラい肩こりの解消＆すっきりとした美しい背中が手に入ります！

ケーブルカール

ケーブルマシンを利用し、持続的な負荷をかけることで二の腕の「上腕二頭筋」を引き締めるトレーニングです。

• 狙う部位: 上腕二頭筋、体幹部

• フォームのコツ: 肘の位置を体に固定し、反動を使わずに丁寧な動作でケーブルを巻き上げる。

• 引き締め効果: 反動を使わない正しい姿勢で行うことで、二の腕を引き締めながら上半身全体の軸（体幹）をしっかりと保持する感覚が身につきます！

レッグレイズ

セッションの締めくくりは、仰向けになって脚を上げ下げする体幹（腹筋）トレーニングです。

• 狙う部位: 腹直筋下部（下腹）、腸腰筋

• フォームのコツ: 腰が反ってしまわないよう、お腹に力を入れて床と腰の隙間を埋めた状態をキープ。

• 引き締め効果: 下腹部のインナーマッスルが活性化することで、お腹まわりがキュッと引き締まるのはもちろん、骨盤を立てて正しい姿勢を一日中キープする力が養われます！

トレーニングを始めてからの変化

週1〜2回のパーソナルトレーニングをコツコツ継続されているこちらのお客様には、早くも素晴らしい変化があらわれています！

【お客様の実感されている変化】
  ✨ 骨盤が自然と立ちやすくなり、意識しなくても立ち姿がピンと美しくなった！
  ✨ 長年悩まされていたデスクワークによる「肩こり・腰のハリ」が大幅に軽減された！
  ✨ 体の使い方が上達し、身体のラインが全体的にキュッと引き締まった！

身体の正しい使い方が身についたことで、ジムにいる時間だけでなく「日常の動作そのものがエクササイズ」になり、リバウンドしにくいヘルシーな体質へと確実に変化しています🔥

八王子で“姿勢から変わるダイエット”を始めませんか？

いかがでしたでしょうか？ 「痩せること」と「姿勢を整えること」は、別々のものではなく切っても切り離せない関係にあります。

ただ無理な食事制限をして体重を落とすだけのダイエットから卒業し、骨格から美しいシルエットを作るボディメイクを始めてみませんか？

• 「デスクワークでの猫背や巻き肩を本気でリセットしたい」

• 「体重を落とすだけでなく、見た目の印象をガラッと変えたい！」

• 「運動初心者だから、プロに正しいフォームを一から教えてほしい」

そう思っている八王子の女性の皆様、ぜひ一度THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）八王子店へお越しください！

当ジムでは、経験豊富なトレーナーがお一人おひとりの骨格や姿勢のクセ、体力レベルを丁寧に見極めた上で、あなただけの「オーダーメイド・ボディメイクプラン」をご提案いたします。

マンツーマンで寄り添いながらサポートしますので、運動が苦手な方でも安心して楽しく続けられますよ。まずは無料体験トレーニングで、ご自身の身体の変化を実感してみてくださいね！

スタッフ一同、皆様のご来店を心よりお待ちしております！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

トレーニング八王子