馬肉が健康にいい理由とは？ダイエット中におすすめの食べ方を五反田のパーソナルジムが解説

みなさん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）五反田店の大﨑です！😊🔥

最近、健康志向の方やダイエット中の方の間で「馬肉」がじわじわ注目されているのをご存じですか？

馬肉は、牛肉や豚肉と比べて低カロリー・低脂質・高たんぱくな食材として知られています。
そのため、ダイエット中の方はもちろん、筋肉をつけたい方や、健康的に食事を整えたい方にもおすすめです💪

特に、パーソナルジムでトレーニングをしている方にとって、食事からしっかりたんぱく質を摂ることはとても大切です。

ただ、毎日鶏むね肉やささみばかりだと飽きてしまう方も多いと思います。
そんな時におすすめなのが、今回紹介する「馬肉」です🐴✨

この記事では、馬肉が健康にいいと言われる理由や、ダイエット・ボディメイクとの相性、さらに五反田周辺で馬肉を楽しめるおすすめのお店まで紹介していきます。

「馬肉って本当にヘルシーなの？」
「馬刺しって栄養あるの？」
「ダイエット中に食べても大丈夫？」

このような疑問にもお答えしますので、ぜひ最後まで読んでみてください！

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馬肉が健康にいいと言われる5つの理由

まずは、馬肉が健康にいいと言われる理由について紹介していきます！

馬肉は「ヘルシーなお肉」というイメージを持たれることが多いですが、実際に栄養面で見ても、ダイエットやボディメイクに取り入れやすい特徴があります😊

特に注目したいポイントは、以下の5つです。

・低カロリー、低脂質
・高たんぱく
・鉄分が豊富
・ビタミンB群を含む
・DHA、EPAなどの脂肪酸も含まれる

五反田でパーソナルジムに通っている方や、食事管理をしながら体を変えていきたい方にも、馬肉はかなりおすすめできる食材です！

低カロリー・低脂質でダイエット中にも取り入れやすい

馬肉の大きな魅力は、低カロリー・低脂質なところです。
ダイエット中は、摂取カロリーをコントロールしながらも、筋肉を落とさないためにたんぱく質をしっかり摂る必要があります。

しかし、肉類は部位によって脂質が多くなりやすく、知らないうちにカロリーが高くなってしまうこともあります💦
その点、馬肉は脂質が少なく、カロリーも比較的抑えやすいため、ダイエット中でも使いやすい食材です。

100gあたりのカロリー目安で見ると、以下のようになります。

・馬肉：約110kcal
・牛肉肩ロース：約250kcal
・鶏もも肉皮付き：約200kcal

もちろん部位や商品によって差はありますが、馬肉は肉類の中でもかなりヘルシーな部類に入ります。
特に、体脂肪を落としたい方にとって「たんぱく質は摂りたいけど、脂質は抑えたい」という場面は多いです。
そういった時に馬肉を選べると、食事の満足感を保ちながら脂質やカロリーの調整がしやすくなります😊
ダイエットというと、どうしても「食べる量を減らす」「我慢する」というイメージが強くなりがちです。

ただ、実際には何を選ぶかがとても大切です。
同じお肉でも、種類や部位を変えるだけで、無理なくダイエットを進めやすくなります！

高たんぱくで筋肉づくりにもおすすめ

馬肉は、高たんぱくな食材としても優秀です💪🔥
たんぱく質は、筋肉を作る材料になるだけでなく、肌・髪・爪・内臓など、体を作るうえで欠かせない栄養素です。

特にトレーニングをしている方は、筋肉の修復や成長のために、毎日の食事から十分なたんぱく質を摂ることが大切です。
馬肉には、100gあたり約20g前後のたんぱく質が含まれていると言われています。

これは、ボディメイク中によく食べられる鶏むね肉や赤身肉と同じように、たんぱく質源としてかなり使いやすい数値です。

パーソナルジムでトレーニングを頑張っている方の場合、トレーニング内容だけでなく、食事でどれだけたんぱく質を確保できているかも結果に大きく関わります。
筋肉をつけたい方はもちろん、ダイエット中に筋肉量を落としたくない方にも、馬肉はおすすめです😊

また、馬肉は赤身肉特有の旨味があるため、食事としての満足感も得やすいです。

「鶏むね肉ばかりで飽きてきた」
「外食でもヘルシーにたんぱく質を摂りたい」

このような方は、馬刺しや馬肉料理を選択肢に入れてみるのも良いですね！

鉄分が豊富で疲れやすい方にも嬉しい

馬肉は、鉄分が豊富な食材としても知られています。
鉄分は、血液中のヘモグロビンを作るために必要な栄養素で、酸素を全身に運ぶ働きに関わっています。
鉄分が不足すると、疲れやすさ、だるさ、集中力の低下、息切れなどにつながることがあります。

特に女性は、月経の影響もあり、鉄分が不足しやすい傾向があります。
馬肉に含まれる鉄分は、植物性食品に含まれる鉄分よりも吸収されやすいとされる「ヘム鉄」です✨

そのため、食事から効率よく鉄分を摂りたい方にとって、馬肉は頼れる食材のひとつです。

「最近疲れやすい」
「トレーニング中にバテやすい」
「寝ても疲れが抜けにくい」

このような方は、たんぱく質だけでなく、鉄分を含めたミネラルの摂取も意識してみると良いです😊
ダイエット中は、カロリーやPFCバランスに目が向きやすいですが、健康的に体を変えるためには、ビタミン・ミネラル・食物繊維まで含めた栄養バランスが大切です。

馬肉は、たんぱく質だけでなく鉄分も一緒に摂れる点で、かなり優秀な食材と言えます！

◯鉄分のおはなし

ビタミンB群が含まれていて代謝サポートにも役立つ

馬肉には、ビタミンB群も含まれています。
ビタミンB群は、食事から摂った糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーとして使うために必要な栄養素です🔥

ダイエットやボディメイクでは、単にカロリーを減らすだけでなく、食べたものをうまくエネルギーとして使える体を作ることも大切です。

そのためには、たんぱく質だけでなく、ビタミンやミネラルも不足しないようにする必要があります。
馬肉は高たんぱくなだけでなく、ビタミンB群も含まれているため、トレーニングをしている方や活動量が多い方にも相性が良いです😊

特に、ダイエット中に食事量を減らしすぎると、エネルギー不足だけでなく、ビタミンやミネラルも不足しやすくなります。
その結果、疲れやすくなったり、トレーニングのパフォーマンスが落ちたり、日常生活でもだるさを感じやすくなることがあります。

だからこそ、ダイエット中こそ「ただ食べない」のではなく、栄養のある食材を選ぶことが大切です。
馬肉は、健康的に体を変えたい方にとって心強い食材ですね✨

DHA・EPAも含まれていて健康維持にも嬉しい

意外と知られていませんが、馬肉にはDHAやEPAといった脂肪酸も含まれています。
DHAやEPAは、青魚に多く含まれるイメージがある成分で、健康維持を意識している方から注目されています🐟

一般的には、以下のような働きが期待されています。

・血流のサポート
・生活習慣病予防のサポート
・脳の働きをサポート
・健康的な体づくりのサポート

もちろん、DHAやEPAをしっかり摂るなら青魚もおすすめです。
ただ、馬肉にもこうした成分が含まれているのは嬉しいポイントです😊
馬肉は「低カロリーで高たんぱく」というだけでなく、健康面でもメリットのある食材と言えます。

馬肉はダイエット中に食べても大丈夫？

結論から言うと、馬肉はダイエット中にも取り入れやすい食材です😊
理由は、ここまで紹介したように、低カロリー・低脂質・高たんぱくという特徴があるからです。
ダイエット中に大切なのは、ただ体重を落とすことではなく、筋肉量をなるべく維持しながら体脂肪を落としていくことです。
そのためには、たんぱく質をしっかり摂りながら、脂質やカロリーをコントロールする必要があります。

馬肉は、その条件にかなり合いやすい食材です💪
ただし、食べ方には少し注意が必要です。

馬肉自体はヘルシーでも、タレをたっぷり使ったり、揚げ物や脂質の多いメニューと一緒に食べすぎたりすると、全体のカロリーは上がりやすくなります。

ダイエット中に食べるなら、

・赤身の馬刺し
・馬肉ユッケ
・馬しゃぶ
・馬肉の赤身ステーキ

このようなシンプルなメニューがおすすめです✨
外食で馬肉を食べる場合は、馬肉料理をメインにして、揚げ物や締めの炭水化物を調整できると、よりダイエット向きになります。

馬肉のおすすめの食べ方

ここからは、馬肉のおすすめの食べ方を紹介していきます😊
馬肉は食べ方によって味わいが変わるので、自分に合った楽しみ方を見つけるのもおすすめです！

やっぱり王道は馬刺し

馬肉といえば、やっぱり馬刺しです🐴✨
馬刺しは余計な油を使わずに食べられるため、ダイエット中でも取り入れやすいメニューです。
特に赤身の馬刺しは脂質が控えめで、たんぱく質をしっかり摂れるのが魅力です。

薬味として、にんにく・生姜・ねぎなどを合わせると、風味も良くなり満足感も上がります😊
にんにくや生姜は馬刺しとの相性も抜群で、シンプルながら満足度の高い食べ方です。

ただし、馬刺しは生ものなので、鮮度や衛生管理がしっかりしているお店で食べることが大切です。
自宅で食べる場合も、信頼できるお店で購入し、保存方法や食べるタイミングには注意しましょう！

馬肉ユッケも満足感が高い

馬肉ユッケも、馬肉好きには人気のメニューです🤤
卵黄やタレと絡めて食べることで満足感が上がり、食事としての満足度も高くなります。

ただし、ユッケはタレや卵黄が加わるため、馬刺しよりもカロリーや脂質が少し上がる場合があります。
ダイエット中に食べる場合は、量を意識しながら楽しむのがおすすめです😊
「今日は外食だけど、なるべくたんぱく質を意識したい」という時にも、馬肉ユッケは選択肢に入れやすいメニューです。

馬しゃぶもおすすめ

珍しい食べ方では、馬しゃぶもおすすめです！
馬肉をさっと火に通して食べることで、馬刺しとはまた違った柔らかさや旨味を楽しめます✨

脂っこさが少なく、野菜と一緒に食べやすいので、健康的な外食メニューとしても取り入れやすいです。
特に、野菜やきのこ類と一緒に食べることで、たんぱく質だけでなく、食物繊維やビタミン、ミネラルも一緒に摂りやすくなります。

寒い時期や、体を温めたい時にもぴったりですね😊

五反田で馬肉を食べるなら「馬ブル」がおすすめ

五反田周辺で馬肉を楽しみたい方には、馬ブルがおすすめです🐴✨
五反田駅から徒歩1分ほどの場所にある馬肉専門バルで、馬刺し好きにはたまらないお店です。

名物の馬刺し5種盛りでは、赤身・霜降り・たてがみなど、部位ごとの食感や味わいを楽しめます🤤
さらに、こちらでは珍しい馬しゃぶも食べられるので、馬肉をいろいろな形で楽しみたい方にもぴったりです！

五反田でトレーニング後にたんぱく質を意識した外食をしたい方や、ダイエット中でも楽しめるお店を探している方は、ぜひチェックしてみてください😊

［馬ブル Instagram］

馬肉を食べる時の注意点

馬肉はヘルシーで栄養価の高い食材ですが、食べる時にはいくつか注意点もあります。
まず、馬刺しのように生で食べる場合は、必ず衛生管理がしっかりしているお店や商品を選びましょう。

また、いくらヘルシーとはいえ、食べ過ぎればカロリーは増えます。
ダイエット中は、馬肉だけでなく、1日全体の食事バランスを見ることが大切です😊

特に意識したいポイントは、以下の通りです。

・たんぱく質が足りているか
・脂質が多くなりすぎていないか
・炭水化物を抜きすぎていないか
・野菜、海藻、きのこ類も摂れているか
・ビタミン、ミネラル、食物繊維も不足していないか

馬肉はとても良い食材ですが、「馬肉だけ食べれば痩せる」というわけではありません。
健康的に体を変えるためには、トレーニングと食事のバランスを整えることが大切です💪🔥

まとめ｜馬肉はダイエットにも健康にも嬉しい優秀食材

今回は、馬肉が健康にいいと言われる理由について紹介しました😊
馬肉の魅力をまとめると、以下の通りです。

・低カロリーでダイエット中にも取り入れやすい
・低脂質で脂質を抑えたい方にもおすすめ
・高たんぱくで筋肉づくりをサポート
・鉄分が豊富で疲れやすい方にも嬉しい
・ビタミンB群が代謝をサポート
・DHA、EPAなど健康維持に役立つ成分も含まれている
・馬刺しや馬しゃぶなど美味しく楽しめる

馬肉は、美味しさと栄養面のバランスが良い健康食材です✨
私自身も馬刺しが大好きで、頻繁に食べています😊

「美味しいだけじゃなくて、ちゃんと体にも良い」
そんな馬肉は、ダイエット中の方やトレーニングを頑張っている方にもおすすめです！

五反田でパーソナルジムに通いながら、食事も整えて理想の体を目指したい方は、ぜひ普段の食事に馬肉も取り入れてみてください💪🔥

THE PERSONAL GYM 五反田店では、トレーニングだけでなく、ダイエットやボディメイクに必要な食事の考え方もサポートしています。

「何を食べたらいいかわからない」
「外食が多くても痩せたい」
「健康的に体を変えたい」

このようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください😊

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全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
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-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

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住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
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電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
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-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

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大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
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スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

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