継続のコツとは！？ダイエット継続のコツ5選【THE PERSONAL GYM五反田店】

みなさんこんにちは！THE PERSONAL GYM五反田店の一木です！

今日はダイエットのあるあるな悩みを一緒に解決していきます！

「ちょっとだるいな…」

「最初の1週間だけ頑張って終わる…」

「食事制限を頑張っているのに、なかなか続かなくてイライラする…」

五反田店のTHE PERSONAL GYMにも、そういった悩みで来店される方がとても多いです。

ですが、正しい「続け方」さえ覚えれば、ダイエットは少しずつ習慣にしていくことができます。

実は、ダイエットで大切なのは短期間でどれだけ頑張れるかではなく、無理なく継続できる生活習慣を身につけることです！

今回は、これまで多くのお客様のダイエットをサポートしてきたパーソナルトレーナーの視点から、ダイエットを継続するための5つのコツをご紹介します！

これからダイエットを始める方はもちろん、何度も挫折してしまった経験がある方も、ぜひ最後までご覧ください！

① 最初から完璧を目指さない！

ダイエットを始めるとき、多くの方がやってしまうのが「最初から頑張りすぎること」です。

例えば、

• 毎日1時間の運動をする
• お菓子や甘いものを完全に禁止する
• 炭水化物を極端に減らす
• 毎日自炊をして食事管理を徹底する

もちろん、健康的な生活を意識することは素晴らしいことです！

しかし、今まで運動習慣がなかった方が、いきなり生活を大きく変えてしまうと、精神的にも身体的にも負担がかかってしまいます。

その結果、最初の1週間は頑張れても、徐々に疲れてしまい、ダイエットを諦めてしまうことがあります。

そこでおすすめなのが、小さな目標から始めることです！

例えば、週に2回だけ運動する、毎食タンパク質を意識する、普段より10分多く歩くなど、無理なく達成できる目標を設定してみましょう。

小さな成功体験を積み重ねることで自信がつき、自然とダイエットを継続しやすくなります。

最初から100点を目指す必要はありません！

まずは60〜70点でも良いので、継続することを優先していきましょう！

② 体重だけでなく見た目の変化にも注目する！

ダイエット中、毎日の体重を気にしすぎていませんか？

「昨日より0.5kg増えてしまった…」

「頑張っているのに体重が減らない…」

このように体重の変化だけで一喜一憂してしまうと、モチベーションが下がる原因になります。

しかし、体重は水分量や塩分摂取量、食事のタイミング、便通などによって日々変動します。

そのため、1日単位の数字だけでダイエットの成功や失敗を判断する必要はありません。

特に筋力トレーニングを取り入れている方は、体重の変化が小さくても、体脂肪が減ることで身体のラインが引き締まって見える場合があります。

そこでおすすめしたいのが、体重以外の変化も記録することです！

例えば、

• 週に1回、同じ条件で全身の写真を撮る
• ウエスト周りを定期的に測定する
• 以前より洋服が緩くなったか確認する
• トレーニングで扱える重量を記録する

このように複数の指標で変化を確認することで、自分の頑張りを実感しやすくなります。

THE PERSONAL GYM五反田店でも、体重だけでなく見た目の変化を大切にしながら、お客様の目標達成をサポートしています。

大切なのは体重計の数字だけではなく、理想の身体に近づいているかどうかです！

③ 好きなものを我慢しすぎない！

ダイエットと聞くと、厳しい食事制限をイメージする方も多いのではないでしょうか？

「白米は食べてはいけない」

「甘いものは絶対に禁止」

「外食は控えなければいけない」

こうした極端なルールを作ってしまうと、食事そのものがストレスになってしまいます。

確かに、ダイエットでは摂取カロリーと消費カロリーのバランスを意識することが重要です。

しかし、好きなものをすべて我慢する必要はありません！

例えば、甘いものが好きな方であれば、食べる量や頻度を調整する方法があります。

外食が多い方であれば、揚げ物ばかりを選ぶのではなく、焼き魚や鶏肉料理などを取り入れることで、栄養バランスを整えやすくなります。

また、炭水化物は身体を動かすための大切なエネルギー源です。

極端に制限してしまうと、トレーニングのパフォーマンス低下や疲労感につながる場合もあります。

そのため、白米やパンなども適量を取り入れながら、タンパク質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが大切です。

食事管理で意識していただきたいのは、一度の食事ではなく、1日や1週間全体でバランスを考えることです。

たとえ食べすぎてしまった日があっても、翌日から普段の食生活に戻せば問題ありません。

無理な絶食や過度な運動で帳尻を合わせようとする必要はありません。

ダイエットを長く続けるためにも、食事を楽しみながら健康的な習慣を身につけていきましょう！

④ 運動する曜日と時間を決める！

ダイエットを継続するためには、運動を日常生活の一部にすることが大切です。

「時間ができたらジムに行こう！」

「仕事が早く終わったら運動しよう！」

このように予定を決めずにいると、仕事やプライベートを優先してしまい、運動する機会が減ってしまうことがあります。

そこでおすすめなのが、あらかじめトレーニングの曜日と時間を決めておくことです。

例えば、

• 月曜日と木曜日の仕事終わりにジムへ行く
• 土曜日の午前中にトレーニングする
• 出勤前に30分だけ身体を動かす

このように運動する時間をスケジュールに組み込むことで、習慣化しやすくなります。

また、忙しい方は必ずしも長時間の運動をする必要はありません。

短時間でも継続して身体を動かすことが大切です！

THE PERSONAL GYM五反田店は、朝7時から夜23時まで営業しております。

そのため、出勤前の朝トレーニングはもちろん、仕事終わりの遅い時間帯にも通いやすい環境を整えています。

「仕事が忙しくてジムに通う時間がない…」

そんな方でも、ライフスタイルに合わせてトレーニングを取り入れることができます！

無理のないスケジュールを作り、運動を当たり前の習慣にしていきましょう！

⑤ 一人で頑張らず、周りのサポートを活用する！

ダイエットが続かない理由の一つに、一人で頑張りすぎてしまうことがあります。

食事管理やトレーニングを自己流で続けていると、

「今の食事内容で本当に痩せるのかな？」

「トレーニングのやり方は合っているのかな？」

「なかなか結果が出ないけど、何を改善すればいいんだろう？」

といった悩みが出てくることがあります。

特にダイエット初心者の方は、正しい知識がないまま頑張り続けることで、思うような結果につながらない場合もあります。

そんなときにおすすめなのが、パーソナルトレーニングです！

パーソナルジムでは、お客様一人ひとりの体力や運動経験、生活習慣、目標に合わせてトレーニングを提案します。

また、食事管理についても専門的な知識を持つトレーナーに相談することで、無理のない改善方法を見つけやすくなります。

THE PERSONAL GYM五反田店では、ダイエット初心者の方から本格的に身体を鍛えたい方まで、幅広いお客様をサポートしています。

トレーニング中のフォームチェックはもちろん、日々の食生活や生活習慣についてもアドバイスを行っています。

一人では挫折してしまいそうなときでも、目標を共有できるトレーナーがいることで、モチベーションを維持しやすくなります。

ダイエットは一人で抱え込まず、周りのサポートを上手に活用することも成功への近道です！

ダイエットを成功させるために大切なこと

ここまで、ダイエットを継続するための5つのコツをご紹介しました！

ダイエットを成功させるために大切なのは、短期間で無理をすることではありません。

日々の食事や運動を少しずつ改善し、それを継続することです。

最初から完璧を目指さず、自分のペースで取り組んでいきましょう！

また、ダイエット中は必ずしも順調に体重が減り続けるわけではありません。

体重が停滞する時期や、仕事が忙しくて運動できない日もあると思います。

しかし、そこで諦める必要はありません！

1日うまくいかなかったからといって、それまでの努力が無駄になるわけではないからです。

大切なのは、途中で失敗しても再び普段の習慣に戻ることです。

焦らずコツコツと取り組むことで、理想の身体に近づいていきましょう！

五反田でダイエットを始めるならTHE PERSONAL GYM五反田店へ！

「今年こそダイエットを成功させたい！」

「一人ではなかなかトレーニングが続かない…」

「正しい食事管理や筋トレの方法を知りたい！」

そんな方は、ぜひTHE PERSONAL GYM五反田店にお任せください！

当ジムでは、お客様一人ひとりの目標や生活習慣に合わせたオーダーメイドのトレーニングをご提案しています。

また、完全個室のため、周りの目を気にせずトレーニングに集中していただけます。

THE PERSONAL GYM五反田店の特徴

• 五反田駅から徒歩7分
• 大崎広小路駅から徒歩6分
• 不動前駅から徒歩6分
• 朝7時〜夜23時まで営業
• 土日祝日も営業
• 完全個室でトレーニング可能
• ウェア・タオル・水などを完備
• 1回6,500円〜
• 初回体験トレーニング無料！

仕事前や仕事終わりにも通いやすく、初心者の方でも安心してトレーニングを始められる環境を整えています。

「何から始めたらいいか分からない」という方も大歓迎です！

まずは無料体験トレーニングで、現在のお悩みや理想の身体についてお気軽にご相談ください！

私たちと一緒に、無理なく続けられるダイエットを始めていきましょう！

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

このブログでは、五反田エリアの情報や健康的なライフスタイルについての情報などを提供し、皆さんのライフスタイルをより充実させるためのサポートをしていきますのでこれからもどうぞよろしくお願いいたします！

またインスタグラムやfacebookなどでも有益な情報を発信していきますので是非そちらもチェックのほどよろしくお願いいたします。

皆様のご来店を心よりお待ちしております！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）五反田店では最高峰のトレーナーがお客様一人一人のライフスタイルに合わせた最高のパーソナルトレーニングを提供しております。

「ダイエットをしたい！」「筋肉をつけたい！」「運動不足を改善したい！」「姿勢改善をしたい！」等どんなお悩みでも解決致します。

少しでもお悩みがある方は是非一度、体験トレーニングにお越し下さい！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

 

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

 

住所 〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名東高針店

住所〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅 徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停 徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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