筋トレすると風邪予防になる！筋トレと免疫力の関係性とは？

こんにちは！！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店トレーナーの黒川です！

いつもTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店の
ブログをご覧いただき誠にありがとうございます！

突然ですが、筋トレを開始してから風邪をひきにくくなった方は多いのではないでしょうか？
我々が「トレーニングして筋肉つけましょう！」と言っている言葉には、身体のコンディションの事はもちろん、風邪やウイルスなどに負けない免疫力をつけましょう！という事も含まれています✨

今回は『なぜトレーニングをすると風邪に強くなるのか？』に関して、お話ししていきたいと思います😁

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この記事を読むと・・・

• 免疫力の重要性が分かります。
• 筋トレが風邪予防になる事が分かります。
• 免疫力が高まる食材が分かります。

理学療法士：荒張英好

夏になると屋内と屋外の寒暖差により体温調節が難しくなり免疫力が下がりがちになります！しっかり対策をして身体の調子を整えていきましょう！！

それではまずは夏の風邪流行のメカニズムについて説明していきます😊

夏風邪流行メカニズム

夏風邪が発症する理由としては、以下のような原因が考えられます。

①ウイルスの活動: 夏季でも風邪を引き起こすウイルス（通常はリノウイルスやコクサッキーウイルスなど）が活発になることがあります。

②室内と屋外の温度差: 夏は屋外が暑くても、室内は冷房で涼しく保たれることが多いため、体温調節が難しくなり、免疫が低下することがあります。

③寝具や空調の影響: 冷房を使ったり、風通しの悪い部屋で過ごすことで、ウイルスが感染しやすい環境が作られることがあります。

④季節の変わり目: 夏の終わりや秋の始まりなど、気温の変化が大きい時期に免疫が落ちやすくなり、風邪を引きやすくなることがあります

対策としては、手洗いやうがいの徹底、免疫力向上の為の健康的な生活習慣が重要です。
また、適度な運動や栄養補給も効果的です！

免疫力の重要性

上記の内容で風邪のメカニズムは理解できたと思うので、次に免疫力の重要性についてご説明します。

免疫力は身体を病原体から守る重要な要素です。強力な免疫システムは感染症や炎症に対抗し、健康を維持します。
免疫力が低下すると、風邪や他の病気にかかりやすくなり、慢性病のリスクが上昇します。

正常な免疫機能は体内のバランスを維持し、外部からの脅威に対して迅速かつ適切に反応します。健康な生活習慣や栄養摂取、適度な運動などは免疫力の向上に寄与します。免疫力を理解し、サポートする事は健康な生活を築く上で不可欠です。

筋トレと免疫力の関係性

続いてはその免疫力と筋トレについてです。筋トレは身体を鍛える事はもちろん、免疫力に良い影響力を与える重要な要素です。

適度な運動は血流を改善し、免疫細胞の循環を促進します。また、筋トレによるストレスは体内の抗酸化作用を活性化させ、病原体に対する抵抗力を向上させる事が、研究で示されています。

しかし、過度な運動は逆に免疫機能を低下させる可能性がある為、バランスが重要です。適度な筋トレを継続的に行う事で、免疫システムをサポートし、健康を維持する一助となります。

免疫力向上の対策方法

免疫力を向上させるには、健康的な生活習慣が重要です。バランスのとれた食事、十分な睡眠、適度な運動が基本。

特にビタミンCや亜鉛を含む食品を摂取し、抗酸化作用物質を意識的に摂ることも効果的。

適切なストレス管理やタバコや過度のアルコールの制限も免疫機能に良い影響を与えます。

手洗いやうがいの習慣を守り、感染予防に努めましょう。これらの対策は日常的に実践する事で、免疫システムを強化し、健康な身体を維持するのに役立ちます。

ビタミンCや亜鉛

免疫力を高める方法というのはご理解できたと思います！
続いては、その免疫力を高める具体的な食品の内容についてです。

日頃何気なく食している食べ物に必要なビタミンが入っていることも多いですし、日常生活で積極的に摂取することで身体を強化していきましょう🔥🔥

ビタミンC

まず皆さんが手軽に摂取しているビタミンCというのは、なぜ摂取しないといけないのか、また他のビタミンと
違って何が特化しているのかを分かりやすく、説明していきます。

ビタミンCはまるで体内の修理工場の管理者です。
他のビタミンと違い、特に骨や皮膚、血管、歯などの結合組織や免疫システムの正常な機能を促進するスーパーバイザー
みたいな存在。彼がいる事により、傷が早く治ったり、風邪に強くなったりします。

人はビタミンCを外部から摂らないといけないのは、体内で合成できないからであり、この管理者が不足すると、結合組織が弱くなり、免疫システムが頼りなくなります。
それにより、傷がなかなか治らなかったり、風邪に弱くなったりします。だからビタミンCは日常の健康維持に欠かせない
サポーターなのです。

具体的な食品

続いてはビタミンCが豊富に含まれている食材をご紹介します。
日常的に摂っている方もいると思いますが、是非ご参考までにご覧ください！

柑橘類

オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライムなど。

ベリー類

ストロベリー、ブルーベリー、ラズベリーなど。

トロピカルフルーツ

パイナップル、マンゴー、パッションフルーツなど。

野菜

赤、黄、緑のパプリカ、トマト、ブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草など。

ジャガイモ

特に新じゃがいもにはビタミンCが多く含まれています。

キウイフルーツ

ビタミンCが豊富に含まれた緑色の果物

メロン

キャンテロープやハニーデューなどのメロンにもビタミンCが含まれています。

如何ですか？これらの食材をバランスよく食事に取り入れる事で、日常的にビタミンCを
摂取することができます。

また他のビタミンに関する内容もこちらのリンクに添付したので、ぜひ参考にご覧ください！

亜鉛

先程は、ビタミンCを体内の修理工場の管理者という例で分かりやすく挙げましたが、亜鉛についても例を使って
説明します。亜鉛はまるで体内の司令官のような存在になります。

他の栄養素が正しく機能するようにコマンドを出し、健康を維持する役割があります。
例えば、免疫力システムを強化し、傷ついた組織を修復する指令を出すことが亜鉛の得意分野であります。
それだけでなく、味覚や嗅覚の感知にも欠かせません。

亜鉛が不足してしまうと、免疫機能が低下し、傷の治りが悪くなったり、風味を感じにくくなったりする可能性があります。
その為、亜鉛を摂取する事は身体の中で正確な指示を出し、健康な状態を維持する為に必要なのです。

具体的な食品

続いては亜鉛が豊富に含まれている食品をご紹介します。

肉類

牛肉、豚肉、鶏肉などの赤身肉。

魚介類

オイルサーディン、蟹、海老、イワシなど。

穀物

大麦、小麦胚芽、オーツ麦など。

種子類

パンプキンシードやヘンプシードなど。

乳製品

チーズ、ヨーグルト、ミルクなど。

豆類

ライマメ、チックピー、レンズ豆などの豆類。

ナッツ

アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツなど。

これらの食品をバランスよく食事に取り入れる事により、亜鉛の適切な摂取をサポートすることが出来ます！

またダイエット中にオススメの野菜情報もこちらのリンクに載せておきましたので是非ご覧ください！

まとめ

皆さん如何でしたでしょうか？？
免疫力と筋トレは密接な関係にあります。適度な筋トレは免疫細胞の活性化を促進し、体内の病原体に対抗する力を
高めます🔥

また運動によってストレスを受けた身体は、免疫機能を向上させる抗酸化物質を生成します。この相乗効果によって
定期的な筋トレは免疫システムを支え、病気や感染から身体を保護します。

運動と免疫力のバランスが整った生活は、健康を維持し、病気や感染から身体を守っていきます！

皆さん今後も免疫力を高めて風邪をひかずに今年を乗り切りましょう！！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店にてお待ちしております！

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田中 秀

メッセージ

私が今まで培ってきた知識・経験を生かした食事改善・トレーニングを提供します！
筋トレをして理想の身体を手に入れたいけど何からトレーニングを行えばいいのかわからない方も多くいるかと思います。
疲れにくい身体やかっこいい身体、美ボディを手に入れませんか？
一緒にダイエット、ボディメイクを頑張りましょう！

実績

2019年　SSA 名古屋大会　176+ ５位
2019年　SSA 日本大会　　176+ 優勝
2021年　SSA 東海大会　　176+ 優勝　総合優勝
2021年　SSA 日本大会　　176+ 5位
2022年　SSA 日本大会　　176+ 優勝

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