THE PERSONAL GYM錦糸町店　白石トレーナーの大胸筋トレーニングを公開します！！

大胸筋トレーニングの基本メニュー

ベンチプレス

胸トレーニングの王道種目がベンチプレスです。
バーベルを使用して大胸筋全体に高い負荷をかけることができるため、筋肥大を狙うには欠かせない種目です。

ポイントは
・肩甲骨をしっかり寄せる
・胸を張った姿勢を作る
・バーはみぞおち付近に下ろす

このフォームを意識することで、大胸筋にしっかり刺激が入ります。

白石トレーナーのMAX重量：130kg

インクラインスミスプレス

ベンチを斜めに設定して行う種目で、大胸筋上部を重点的に鍛えることができます。

大胸筋上部を鍛えることで
・胸の立体感
・胸のラインの綺麗さ
・Tシャツを着た時のシルエット

が大きく変わります。

スミスマシンを使用することで軌道が安定し、初心者でも安全に高重量を扱いやすいのが特徴です。

ディップス

ディップスは「上半身のスクワット」とも呼ばれるほど負荷の高い自重トレーニングです。
体を少し前傾させることで、大胸筋下部を強く刺激することができます。

この種目を取り入れることで
・胸の下部の厚み
・胸の輪郭
・腕と胸の連動性

が向上します。

胸トレーニングの仕上げとしても非常に効果的です。

大胸筋を立体的に鍛えるストレッチ種目

インクラインダンベルフライ

ダンベルフライは、大胸筋を大きくストレッチできる種目です。
筋肉は伸びた状態で負荷がかかると成長しやすいため、筋肥大には非常に重要なトレーニングです。

インクライン角度で行うことで
大胸筋上部にしっかり刺激を入れることができます。

ポイントは
・肘を軽く曲げた状態をキープ
・胸を開く意識
・ゆっくりコントロールする

この3点です。

ケーブルクロスオーバー

ケーブルマシンを使った種目で、胸をしっかり収縮させることができます。
ダンベルとは違い、常に負荷が抜けないことが大きな特徴です。

胸を閉じるように動作することで
大胸筋の内側に強い刺激を入れることができます。

胸の「谷間」を作るには非常に効果的なトレーニングです。

可動域を最大限に使う意識

フライ系種目では重量よりも可動域が重要です。

大胸筋は
・ストレッチ
・収縮

の両方を意識することで成長します。

そのため
「重さを扱うプレス種目」
「伸ばすフライ種目」

この組み合わせが理想的なトレーニングになります。

白石トレーナーが意識している胸トレーニングのポイント

重量種目から行う

トレーニングは基本的に

1 ベンチプレス
2 インクラインプレス
3 ディップス

などの高重量種目から行います。

筋力が一番出る状態で行うことで、最大の負荷を大胸筋に与えることができます。

上部・中部・下部をバランスよく鍛える

大胸筋は

・上部
・中部
・下部

に分かれています。

このため

ベンチプレス
インクラインプレス
ディップス

など角度を変えながら鍛えることで、バランスの良い胸を作ることができます。

収縮を意識する

胸トレーニングで重要なのは
胸で押す感覚を作ることです。

腕や肩ばかり使ってしまうと、大胸筋への刺激が弱くなってしまいます。

そのため
・胸を張る
・肩甲骨を寄せる
・胸を閉じる意識

これらを意識することで、効率よく大胸筋を鍛えることができます。

まとめ

今回ご紹介した 白石トレーナーの大胸筋トレーニングメニュー は

・ベンチプレス
・インクラインスミスプレス
・ディップス
・インクラインダンベルフライ
・ケーブルクロスオーバー

という 筋肥大の王道メニュー になります。

胸は正しいフォームで鍛えることで、見た目の変化が非常に出やすい部位です。
自己流でなかなか効果が出ない方は、フォームや種目の順番を見直すだけで大きく変わることもあります。

THE PERSONAL GYM錦糸町店では、
お客様一人一人の体型や目的に合わせたトレーニング指導を行っています。

胸を大きくしたい方
ボディラインを整えたい方
トレーニング初心者の方も

ぜひ一度体験トレーニングにお越しください！

体験トレーニングも随時募集中！！

錦糸町、両国周辺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYM錦糸町店へお気軽にご連絡してください！
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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 吉祥寺店の内装

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の外装

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
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■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 三鷹店の内装

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 八王子店の内装

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷・鶯谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 入谷・鶯谷店の内装

住所〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 綾瀬店の内装
住所〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 梅田店の内装

住所〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天神橋筋六丁目店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 天神橋筋六丁目店の内装
住所〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千葉駅前店の内装

住所〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名東高針店の内装

住所〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 菊川店の内装

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店 ANNEX

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋ANNEX店の内装

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)武蔵小杉店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 武蔵小杉店の内装

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名古屋栄店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名古屋栄店の内装

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)あま市甚目寺店
THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）あま市甚目寺店の内装

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　東麻布店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）東麻布店の内装
住所〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　日本橋店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）日本橋店の内装

住所〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　本八幡店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）本八幡店の内装

住所〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　高崎店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）高崎店の内装

住所〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　横浜店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）横浜店の内装

住所〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　府中店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）府中店の内装

住所〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅北口徒歩3分/京王線府中本町駅徒歩約9分 /「府中駅」バス停徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　国分寺店

住所〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線国分寺駅南口徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　大宮店

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住所〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
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-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分（京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

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住所〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303