夏ボディへ！錦糸町店野宮トレーナーのダイエット記録

公開日：2022年07月09日　最終更新日：2024年03月20日

フィットネス/ダイエット錦糸町店

こんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店です😌

前回のブログではお客様のリアルなダイエット記録について紹介させていただきました！
今回は露出することの多くなる真夏に向けて、夏服の似合う綺麗な体で過ごすためにダイエットしている私自身のダイエット記録を紹介していきます！

お仕事やプライベートの予定で忙しいけど真夏は綺麗に引き締まった体で過ごしたいという方は参考になるかと思うので最後まで読んでくださいね！
すぐに真似できる内容は、今日からでも実践しましょう😊

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この記事を読むと

・ダイエットのプロが実践するダイエット術を知ることができます
・私自身がダイエット中に意識していることがわかります
・ダイエット中の食事/筋トレ/有酸素運動の考え方がわかります

それでは解説していきます！

錦糸町店トレーナー野宮のダイエット計画

私は現在ダイエット中です。
大会に向けての減量というより、夏ボディを作り上げるためのダイエットというイメージです。
そのため、体を引き締めたいと思っているダイエッターにもすぐに真似できる内容になります。

■簡単なダイエット計画

・5月〜8月にかけてダイエット（1ヶ月で-2kgペース）
・付き合いの外食などはOK
・その他の食事は管理
・有酸素運動（毎日）と筋トレ（最低週5回）は併用

有酸素運動（毎日）と筋トレ（週5回）は仕事次第で実施時間を変更しています。
ここまでの経過で平均すると付き合いの外食は週2回ほどです。
以下で食事/有酸素運動/筋トレで意識していることを紹介します！

ダイエット期間の食事について

まずは現在の食事について紹介しますね！
■毎日の食事で意識しているポイント

・基本は1日4〜5食
・食事は4〜5時間おきに摂取
・1回の食事量は多くなりすぎず摂取
-炭水化物：50〜60g（1食あたり）
-タンパク質：30g前後（1食あたり）
・ビタミン/ミネラル不足分はサプリメントもうまく併用
・トレーニング前は固形物（炭水化物/タンパク質中心に）を2時間前に摂取
・トレーニング後はプロテイン⇨おにぎりなどの炭水化物の順で摂取

上記が食事で意識していることです！
ダイエット中のカロリー設定の仕方が気になる方は下記の記事を参考にしてみてください！
詳しい計算方法まで記載しています！

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)

2023.10.24

『PFCバランス』がダイエットやボディメイク成功の鍵！正しい計算方法を解説

https://the-personal-gym.com/training-diet/

皆さんこんにちは☀️THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)パーソナルトレーナー新宿御苑店の森です＾＾「ダイエットしたい」「筋肉を大きくしたい」『綺麗になりたい』と思って筋トレや有酸素運動を実践していたことのある方や現在も行っている方は多いのではないでしょうか？ダイエットや身体を綺麗にするには、筋トレと同じくらい食事が重要になります。どのような食事をするかで、結果の善し悪しが左右されるのです。しかし、何を基準にして食事をすればいいのか分からないという人も多いはずです。そこで、ダイエットや筋トレの効果...

外食について

私は付き合いの外食は断ることなくダイエットを継続しています。
多い時は週3回、平均で週2回ほど付き合いで外食することがあります。

■外食に関して意識しているポイント

・外食日程がコントロールできる状況では自分で日程を調整
-連日にならないように
-運動量を多くできる日に
・日程コントロールができない場合は前後の食事/運動で調整
-前後の食事は普段の1/2量へ
-外食後は有酸素運動を意識的に実施
・外食メニューはとにかく低脂質or高タンパクなもの
-鶏肉系
-赤身ステーキ
-寿司
-和食メインの定食（ご飯少なめ）
・メニューも日程もコントロールできない時は計画的チートデイに
-それまでの期間での食事管理は的確に行う

上記が私自身ダイエット中に意識している外食の考え方です！
より詳しいダイエット中の外食メニューについては以下の記事を参考にしてください！

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)

2022.07.06

ダイエット中の外食はあり？おすすめのランチでうまく付き合う方法論

https://the-personal-gym.com/diet-eating-out/

こんにちは！THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）錦糸町店トレーナー荒張です！「ダイエット中だけど外食の機会が多く体重がなかなか落ちない」「外食をするとつい食べ過ぎてしまう」そういった悩みを抱えてる方は多いのではないでしょうか。外食へ行くとついつい揚げ物や甘い物を多く頼んでしまい、みんなで楽しく食事をしていたらどうしてもカロリーを多く摂ってしまいがちですよね。ただ、ダイエット中であっても外食を完全に禁止する必要はないのです。今回のこの記事ではダイエット中の外食で問題なく食べられるメニューをしっ...

ダイエット期間の有酸素運動

次にダイエット期間中の有酸素運動について紹介します。
基本的にダイエット期間中の有酸素運動は、「ウォーキング」か「自転車」を選択しています！
時間は「30〜40分」ほどです！

基本は朝作業する場所（カフェが多いです。）までの移動を有酸素運動にしています。
その移動場所の開店時間に30分前後かけて到着できるよう逆算して起床し、朝の有酸素運動を継続できるよう意識しています！

時間の都合でなかなか有酸素運動ができない方には、出社や作業スペースまでの移動時間を有酸素運動として利用できるようにすることをオススメします！

錦糸町は有酸素運動スポットが多い？

前項でも紹介したように私は朝有酸素運動をすることが多いのですが、錦糸町に住み始めて有酸素運動スポットが多いことを感じております。その中でも特にオススメの3つを以下に紹介します！

・スカイツリービュー通り
・亀戸天神
・浅草寺

この3つが私のオススメの有酸素運動スポットです😌
亀戸天神と浅草寺は少し距離がありますが、そこまで行く道中もいい有酸素運動になりますし、青空の元眺めるお寺や神社はすごく風情があって疲れを忘れさせてくれます！
仕事の時間次第で距離が少しある浅草寺にわざわざ行くこともあるほどお気に入りです！
スカイツリービュー通りは、亀戸天神や浅草寺よりも家から近いので良く歩きます。
壮大にそびえたつスカイツリーを眺めながらの有酸素運動も格別です！
この通りの近くに住むお客様のほとんどの方に有酸素運動のルートとしてオススメしています😊

ダイエットのための有酸素運動についてより詳細な内容が気になる方は下記の記事を参考にしてください！

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)

2022.03.23

ダイエットに効果的な有酸素運動とは？運動時間や頻度を解説

https://the-personal-gym.com/diet-aerobic-exercise-point/

こんにちは！THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店トレーナーの荒張です！皆さんはダイエットをするときに何を思い浮かべますか？糖質を控えることや有酸素運動（ジョギングなど）を思い浮かべる方がほとんどなのではないでしょうか？今回はそんな有酸素運動のダイエットに効果的なタイミングや時間・ランニング以外にもおすすめしたい種目をご紹介していきますので是非最後までご覧ください！この記事を読むと・ダイエットに有酸素運動は効果的なのかが分かります・有酸素運動のおすすめの強度や時間が分かります・少し変わっ...

ダイエット期間の筋トレ

最後に私がダイエット期間の筋トレで意識していることを紹介します！

・まとまった時間が取れなくても短時間トレで頻度を落とさない（30分間でもトレーニングをする）
・背中or足or胸はメインで必ず実施
・心拍数の上がるようなトレーニングも実施

上記ポイントを意識して筋トレをしています。
時間は取れない時に30分でもトレーニングをして筋トレの頻度を落とさないことは一番大切にしているところになります！
みなさんもトレ頻度は落とさないように時短トレのバリエーションをもっておきましょう！

夏ボディダイエットの現在までの経過

ダイエット開始して約2ヶ月。
上記で紹介した通り、外食も行きながら体重は-5kg、体脂肪率は-4〜5%ほど落ちています。
もちろんコンテストに向けての減量であれば、ダイエットの手段や方法は変わってくるのですが、今回は夏にけてをテーマにダイエットをしているので、外食もちょこちょこ挟みながら体作りをしています。

今まで経過から言えることは、避けられない外食があったり、仕事で時間がなかなか取れない場合でもやり方次第でダイエットはうまくいくということです。
最初は時間の使い方や朝起きるのが辛いと思うこともあるかもしれませんが、まずは挑戦してみましょう！
2〜3週間やるべきことを継続することで習慣になりますよ😌

まとめ

いかがでしたか？
今回は私自身の夏ボディに向けたダイエット習慣について紹介しました！
時間がない中でどのように工夫して有酸素運動やるのか、筋トレの時間を作るのか、食事管理をするのかは非常に大切です。
生活をする上でダイエットやトレーニングのみを行い生きていけるわけではないので、決められた時間をうまく有効活用できるよう工夫しながらダイエットをしています。
それでも結果を出すことは十分可能なので気になることがあれば、ぜひご連絡ください！
決められた時間の中でお客様のダイエットが成功できるよう全力でサポートさせていただきます！
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