【THE PERSONAL GYM高崎店のトレーナーが教える】停滞期はなぜ起こるのか？その本質と正しい向き合い方

こんにちは！
THE PERSONAL GYM高崎店の外処です！

ダイエットを始めてしばらくすると、
最初は順調に落ちていた体重が、あるタイミングでピタッと止まる。

「こんなに頑張っているのに、なんで？」
「食事も気をつけてるし、運動もしているのに変わらない」

この“停滞期”にぶつかって、モチベーションが下がってしまう方は非常に多いです。

ですが最初にお伝えしたいのは、
停滞期は失敗でも異常でもなく、むしろ身体が正しく反応している証拠だということです。

ここを正しく理解できるかどうかで、
その後の結果は大きく変わります。

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身体は“変化を拒むようにできている”

人の身体はとても優秀で、
常に“現状を維持しようとする機能”が働いています。

これを簡単に言うと、
急激な変化＝危険と判断する仕組みです。

ダイエットによって体重が落ちるということは、
身体からすると「エネルギーが減っている状態」。

つまり生存という観点では、
「このままだと危ないかもしれない」と判断されます。

その結果、身体はどう動くのか。

・消費エネルギーを抑える
・代謝を下げる
・無意識の活動量を減らす
・脂肪を溜め込みやすくする

こういった“防御反応”が起こります。

これがいわゆる停滞期の正体です。

停滞期は“頑張っている証拠”でもある

ここで大事なのは、
停滞期は誰にでも起こるわけではないということです。

実は停滞期は、
しっかり取り組んでいる人ほど起こりやすい現象です。

なぜかというと、
中途半端なダイエットでは身体が大きく変わらないため、
防御反応もそこまで強く出ません。

一方で、食事や運動をしっかり整えて
体重が落ちてきている人ほど、身体は敏感に反応します。

つまり停滞期は、
「今までの努力が間違っていたサイン」ではなく、
**“ちゃんと変化してきたからこそ起こる段階”**なんです。

ここをネガティブに捉えてしまうのは、かなりもったいないです。

体重だけを見ていると必ず迷う

停滞期で一番多い勘違いが、
「体重が落ちない＝変わっていない」という判断です。

ですが、現場で多くの方を見ていると
体重が止まっている時期でも、身体はしっかり変化しています。

例えば、

・ウエストラインが引き締まっている
・姿勢が整って見た目が変わる
・筋肉の使い方が改善している
・むくみが減っている

こういった変化は、体重には反映されにくいですが
見た目や体感としては大きな違いになります。

特に姿勢や可動域が改善されると、
同じ体重でも“別人のように見える”ケースも少なくありません。

ここを見逃してしまうと、
本来順調なのに「結果が出ていない」と誤解してしまいます。

停滞期にやってしまいがちなNG行動

停滞期に入ると、不安から
間違った方向に進んでしまう方も多いです。

例えば、

・食事量を極端に減らす
・トレーニング量を急激に増やす
・急に別の方法に切り替える

一見、努力しているように見えますが、
これは身体にとってさらにストレスをかける行動です。

結果として、

・代謝がさらに落ちる
・疲労が抜けなくなる
・継続できなくなる

こういった悪循環に入ることも少なくありません。

停滞期は“攻める時期”ではなく、
調整して整える時期です。

停滞期の本質は“適応”

停滞期を一言で表すと、
それは「適応」です。

身体が新しい状態に慣れようとしている段階。

この期間を経ることで、
より安定して次の変化に進む準備が整います。

逆に言えば、ここを無視して無理に進めようとすると、
どこかでバランスが崩れます。

ダイエットは短距離走ではなく、
長く続くプロセスです。

だからこそ、この“適応の期間”をどう捉えるかが重要になります。

一人での判断が難しい理由

停滞期で多くの人が悩むのは、
「今のやり方が正しいのか分からない」という点です。

・このまま続けていいのか
・何か変えた方がいいのか
・そもそもズレていないか

これを自己判断で見極めるのは、かなり難しいです。

なぜなら、身体の変化は
体重だけでは判断できないからです。

姿勢、可動域、筋肉の使い方、生活習慣。
これらを総合的に見て初めて、正しい判断ができます。

結果が出る人がやっていること

実際に結果を出している方ほど、
停滞期の過ごし方がとても上手です。

共通しているのは、

・焦って極端なことをしない
・身体の変化を多角的に見る
・適切なタイミングで調整する

という点です。

そしてもう一つ大きいのが、
**“一人で抱え込まないこと”**です。

客観的に状態を見てもらうことで、
必要な調整が明確になります。

停滞期は“次のステージに進むサイン”

停滞期はネガティブに見られがちですが、
実際にはそうではありません。

それは
身体が変わろうとしている途中段階です。

この期間をどう乗り越えるかで、
その先の結果は大きく変わります。

ここで諦めてしまう人と、
適切に乗り越える人。

この差が、そのまま結果の差になります。

THE PERSONAL GYM高崎店が大切にしていること

THE PERSONAL GYM高崎店では、
停滞期こそ一番重要なタイミングだと考えています。

単純に体重を見るだけではなく、

・姿勢
・可動域
・筋肉の使い方
・生活習慣

こういった要素を総合的に評価し、
その人に合った進め方を提案しています。

特に、「頑張っているのに変わらない」と感じている方ほど、
ほんの少しの調整で大きく変わるケースが多いです。

もし今、停滞していると感じているなら

それは失敗ではなく、
“途中”です。

むしろ、ここまでしっかり取り組んできた証拠。

だからこそ、一度立ち止まって
自分の身体を正しく見直してみることが大切です。

一人で悩んで遠回りする前に、
プロの視点を入れることで、見え方は大きく変わります。

ダイエットは、ただ体重を落とすことではなく、
身体そのものを変えていくプロセスです。

その中で必ず訪れる停滞期。

ここをどう捉えるかで、結果は大きく変わります。

もし今、壁にぶつかっていると感じているなら、
それは“変わる直前”かもしれません。

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高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

外処優介

ダイエットパーソナルジム