【THE PERSONAL GYM高崎店のトレーナーが教える】トレーナーが最初に見る立ち方で何が分かるのか？

こんにちは！
THE PERSONAL GYM高崎店の外処です！🚶

「まだ何もしていないのに、なんでそんなに分かるんですか？」

初回体験でよくいただくこの言葉。
実際、こちらがやっていることはシンプルで、“動き”ではなく**“止まっている状態”を見ている**だけです。

ただ、この“立っている状態”には想像以上の情報が詰まっています。

多くの方は「運動＝動き」にフォーカスしますが、トレーナーはその前提となる静止状態の質を見ています。
なぜなら、動きの質は静止状態でほぼ決まるからです。

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立ち方は“これまでの積み重ね”のアウトプット

立ち方はその場で作られているものではありません。

・日常の姿勢
・仕事中の体の使い方
・スマホやPCの扱い方
・歩き方や座り方
・運動歴やケガ歴
・睡眠や生活リズム

これらすべてが積み重なり、無意識のうちに最も“楽な形”として今の立ち方が形成されています。

つまり立っている姿は、
「その人がどう身体を使って生きてきたか」の履歴そのものです。

そしてこの履歴には、
・なぜ痩せにくいのか
・どこに負担が集中しているのか
・どこが使えていないのか
といったヒントがすべて含まれています。

トレーナーが見ている評価ポイント

ここからは実際に現場で見ているポイントを、より踏み込んで解説します。

・重心の前後左右バランス

重心は「どこに体重を預けているか」を示します。

例えば前重心の場合、
足関節が常に軽く底屈寄りになり、膝関節はロック気味、股関節は使われにくくなります。

結果として
・大腿四頭筋の過活動
・殿筋群の機能低下
・前ももの張り
といった状態が起こりやすくなります。

逆に後重心の場合は、
ハムストリングや腰部への依存が強くなり、ヒップラインの変化が出にくくなります。

さらに左右差がある場合、
骨盤の回旋や側屈パターンが固定化され、慢性的な不調やラインの崩れに繋がります。

・骨盤帯のアライメント

骨盤は単なる“角度”ではなく、
股関節との相互関係で評価する必要があります。

前傾・後傾だけでなく、
・左右の高さ
・回旋（ねじれ）
・前後シフト
ここまで見ます。

例えば骨盤前傾が強い人でも、
股関節が適切に使えていれば問題は起きにくいですが、

前傾＋股関節の伸展制限がある場合、
腰椎で代償するしかなくなり、反り腰＋腰痛リスクが高まります。

見た目の問題（お腹ぽっこり・ヒップの下垂）も、
この構造的な崩れから説明がつきます。

・胸郭と背骨の可動・位置関係

見落とされがちですが、胸郭の位置は非常に重要です。

胸郭が前方にズレている、あるいは下制しすぎている場合、
呼吸は浅くなり、横隔膜の機能が低下します。

呼吸機能が落ちると
・自律神経の乱れ
・回復力の低下
・慢性的な疲労
といった状態を引き起こします。

また、胸椎の伸展が出ない状態では、
肩関節の可動域にも制限が出るため、上半身のトレーニング効率も大きく落ちます。

・筋緊張の分布（力みの質）

単純に“力が入っているか”ではなく、
どこに・どの程度・どのタイミングで緊張が入っているかを見ます。

例えば
・常に僧帽筋上部が優位
・足部で床を掴みすぎている
・腹圧が抜けている or 過剰

こういった状態では、力の伝達効率が落ちます。

結果として、
「頑張っているのに効かない」という現象が起きます。

なぜ立ち方を無視すると結果が出ないのか

トレーニングは“動作の反復”です。

つまり、今の状態をそのまま強化する行為でもあります。

立ち方が崩れている状態でスクワットをすれば、
崩れたパターンのまま反復されます。

それにより
・効かせたい部位に刺激が入らない
・別の部位ばかり発達する
・関節へのストレスが蓄積する

という状態になります。

重要なのは、
「努力量」ではなく「前提条件」です。

 自己流がハマる“落とし穴”

自己流で結果が出にくい理由はシンプルです。

評価がないまま実行に入るからです。

・YouTubeで見たメニューをやる
・SNSで流行っていることを試す
・とりあえず食事を減らす

これらは一見正しそうに見えますが、
自分の状態に合っていなければ効果は出ません。

むしろ、ズレを強化する可能性すらあります。

 変わる人の共通点

結果が出る人は例外なく、

「自分の状態を理解するフェーズ」を飛ばしません。

・どこが使えていないのか
・どこに負担が集中しているのか
・何を優先すべきなのか

これを把握した上で、初めてトレーニングに入ります。

この順番を守れるかどうかが、結果を分けます。

THE PERSONAL GYM高崎店でのアプローチ

THE PERSONAL GYM高崎店では、

いきなり負荷をかけることはしません。

まずは
・立位評価
・姿勢分析
・動作のクセの抽出

ここに時間を使います。

その上で
・必要な可動域の確保
・過剰な緊張のリリース
・適切な筋の再活性

といった“土台作り”を行い、
その後にトレーニングを組み立てます。

この順序で進めることで、
同じ種目でも体感・効き・変化のスピードが大きく変わります。

 まとめ

立ち方はただの姿勢ではありません。

身体の機能・クセ・課題をすべて映し出す“スタート地点”です。

ここを無視したまま努力を積み上げても、
方向がズレていれば結果には繋がりません。

逆に言えば、
ここを整えるだけで、その後のすべてが変わります。

最後に

もし今、

・頑張っているのに変化が出ない
・何が正しいのか分からない
・自己流に限界を感じている

そう感じているのであれば、
一度“立ち方”という視点から自分の身体を見てみてください。

そしてもし、より正確に現状を知りたいのであれば、
THE PERSONAL GYM高崎店でお待ちしています。

その場しのぎではなく、
根本から変えるためのスタート地点を一緒に作ります。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

外処優介

ダイエットパーソナルジム