自分でやってみた、正直レポート THE PERSONAL GYM｜トレーナー現場ノート

こんにちは！THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千種・覚王山店です！

トレーナーが書くブログって、成功談ばかりになりがちです。

「こうしたら痩せました」「このやり方に変えたら体が変わりました」。そういう話は読みやすいし、説得力もあります。

でも正直に言うと、自分が試してきたことの中には、全然うまくいかなかったものもたくさんあります。

失敗した話を省いてしまうと、「なんでうまくいかないんだろう」と思っている人に、何も届かないと思っています。

このブログでは、自分が実際に試してみたことを、うまくいったこともいかなかったことも含めて、正直に書きます。結果が出た話だけじゃなく、「やってみたけど続かなかった」「思っていたのと違った」という話も、ちゃんと残します。

レポート①「糖質制限、2週間でやめた」

やってみた期間：約2週間

体重の変化：-2.3kg

続いたか：続かなかった

正直に言います。糖質制限は、自分には合いませんでした。

きっかけは、短期間で体脂肪を落としたい時期があって、「糖質を抑えると効果が出やすい」という話を試してみようと思ったことです。白米・パン・麺類を極力食べない。そういうルールを自分に課してみました。

最初の1週間は、体重が落ちました。2.3kgです。ただしこれは、体脂肪が落ちたわけではなく、糖質と一緒に体内の水分が抜けたことによる減少がほとんどです。体組成計で確認したところ、体脂肪率はほぼ変わっていませんでした。

2週間目に入ったあたりから、トレーニング中のパフォーマンスが明らかに落ちてきました。後半の粘りがなくなる。重量が上がらない。集中力が続かない。糖質はトレーニングの主なエネルギー源なので、これは当然の結果でした。

さらに、仕事中に頭が働きにくい感覚が続きました。トレーナーとして人と話す仕事なので、これは困りました。

2週間でやめました。やめた翌日から、体の動きが戻ってきました。

糖質制限が効果的な人もいます。でも自分の場合は、トレーニングの質を保ちながら続けることができませんでした。「短期間で体重を落とす」だけなら効果はありますが、体脂肪を落として体を変えるという目的には、自分には合っていませんでした。

お客様に「糖質を抜きましょう」と言わないのは、この経験があるからでもあります。

【📊 糖質制限期間中の体重・体脂肪率・トレーニング重量の推移（自分のデータ）】

レポート②「毎食カロリーを記録した、3日間」

やってみた期間：減量期は毎日継続中

体の変化：体脂肪率-3.1%（直近の減量期・約3ヶ月）

続いたか：続いている（増量期は記録していない）

カロリー記録は、今も減量期には毎日続けています。

ただし、最初から続いていたわけではありませんでした。増量を意識していない時期に「とりあえず記録してみよう」と試みたことがあって、そのときは3日も続きませんでした。目的がぼんやりしたまま始めると、記録することが面倒になるだけで終わります。

変わったのは、「減量期だけ記録する」と決めてからです。

増量中は、カロリーをしっかり食べることが目的なので、細かく記録する必要がありません。意識するのは「たんぱく質が足りているか」くらいです。でも減量に切り替えるタイミングで、カロリー記録をスタートします。「今は減量期だから記録する」という明確な理由があると、続きます。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千種・覚王山店の食事管理付きプランには、お客様がカロリーを記録するためのメニューが用意されています。自分でゼロから記録の仕組みを作らなくていいので、始めるハードルが低いです。「何をどう記録すればいいかわからない」という状態をスキップできるのは、続けやすさに直結すると思っています。これが続けられている理由のひとつです。

直近の減量期では、3ヶ月で体脂肪率が3.1%落ちました。記録しながら食事を調整することで、「なんとなく食べ過ぎた」という日が減りました。数字で見えているぶん、翌日の調整もしやすいです。

記録は手段であって、目的ではありません。「体脂肪を落とす」という明確なフェーズにあるときに使うから、意味が出てくると思っています。

レポート③「毎朝ストレッチを30分、1ヶ月続けた」

やってみた期間：約1ヶ月

体の変化：姿勢が少し改善、肩の可動域が広がった

続いたか：1ヶ月は続いたが、今はやっていない

これは、うまくいったのかいかなかったのか、判断が難しいケースです。

1ヶ月間、毎朝起きてから30分ストレッチをしました。肩・股関節・胸椎の3箇所を中心に、動的ストレッチと静的ストレッチを組み合わせた内容です。

結果としては、肩の可動域が広がりました。トレーニング中の肩の動きがスムーズになって、プレス系の種目でのフォームが改善されました。姿勢も少し良くなったと、周りから言われました。

では続いているかというと、今はやっていません。

理由は単純で、30分という時間が、毎朝確保できなくなったからです。仕事の予定が変わったり、前日が遅くなったりすると、30分を朝に確保することが難しくなります。「できない日があった」という感覚が続くと、習慣として定着しなくなりました。

今は、10分以内に絞ったストレッチだけを続けています。肩と股関節だけ、さっと動かす。それだけです。30分は続かなかったけど、10分なら続いています。

「やる内容を減らしたら、続くようになった」というのは、食事管理と同じ構造です。理想の量より、続けられる量のほうが、長期的には結果が出やすいと改めて感じました。

【📸 ストレッチ・ウォームアップの様子の写真】

レポート④「週5回トレーニングを、3ヶ月続けた」

やってみた期間：3ヶ月

体の変化：筋肉量+1.2kg、体脂肪率-2.1%

続いたか：今も続いている

これは、続いています。

月〜金で1日1部位を回す分割法。月曜は胸・肩、火曜は背中、水曜は脚、木曜は腕、金曜は全身という構成です。土日は完全オフ。

「週5回は多すぎない？」とよく言われます。自分も最初はそう思っていました。でも、1日1部位に絞ると、各部位の休養時間は実質6日間取れます。週2回全身をやるより、回復時間が長くなります。

続けられている理由のひとつは、1回あたりの所要時間が50分前後で済むことです。全身を一度にやろうとすると1時間半以上かかりますが、1部位だけなら短く終わります。「今日は背中だけ」という気軽さが、来るハードルを下げています。

3ヶ月の変化として、筋肉量が1.2kg増えて、体脂肪率が2.1%落ちました。体重はほぼ変わっていません。数字だけ見ると地味ですが、見た目の変化は数字以上にはっきりしていました。肩のラインが出てきて、腹周りが締まってきた感覚があります。

ただし、正直に書くと、週5回を毎週きっちり続けているわけではありません。仕事の都合で週4回になる週もあります。大事にしているのは「週5回を目標にしながら、できない週があっても気にしない」というスタンスです。完璧にこなすことより、長期的に続けることを優先しています。

レポート⑤「プロテインをやめてみた、2ヶ月」

やってみた期間：2ヶ月

体の変化：筋肉量がわずかに減少（-0.4kg）

続いたか：結果的に再開した

「プロテインって本当に必要なの？」という疑問を持ったことがあって、2ヶ月間やめてみました。

食事だけでたんぱく質を補おうとすると、意識しないと量が足りなくなることがわかりました。鶏むね肉・卵・魚を毎食意識しても、トレーニングしている人に必要とされるたんぱく質量（体重×1.5〜2g程度）を食事だけで毎日確保するのは、思っていた以上に大変でした。

2ヶ月後に体組成を測ったところ、筋肉量が0.4kg落ちていました。誤差の範囲という見方もありますが、トレーニングの内容は変えていないので、たんぱく質の不足が影響した可能性が高いと判断しました。

プロテインを再開してから2ヶ月で、筋肉量は元に戻りました。

ただし、やめてみて気づいたこともあります。「プロテインを飲まないといけない」という義務感がなくなった分、食事でのたんぱく質摂取を意識するようになりました。今は「食事で足りない日だけ補う」という使い方に変えています。毎日必ず飲む、ではなく、必要なときに使う道具、という位置づけです。

やめてみて失敗だったかというと、そうとも言えない経験でした。

まとめ：試してみてわかったこと

5つのレポートを書いてみて、共通していることがあります。

「理想通りにやろうとしたものは続かなかった」ということです。

糖質制限もカロリー記録も、やること自体は正しいかもしれません。でも自分の生活や体質に合っていない方法は、続きませんでした。逆に、週5回のトレーニングのように「自分のリズムに合わせて設計したもの」は、続いています。

もうひとつ気づいたのは、失敗したことにも意味があったということです。

糖質制限をやめたからこそ、「自分にはたんぱく質をしっかり食べながら白米も食べるほうが体が動く」とわかりました。カロリー記録も、目的のないタイミングで始めても続かないけれど、減量期という明確なフェーズに絞ったら続けられるとわかりました。

うまくいかなかった経験が、今の判断の根拠になっています。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千種・覚王山店でお客様に提案するとき、「こうすれば絶対うまくいきます」とは言いません。「自分が試してみてこうでした。あなたの生活に当てはめるとこうなりそうです」という伝え方をしています。

正解を押し付けるより、一緒に考えるほうが、長続きすると思っているからです。

「何から始めればいいかわからない」「前にやってみたけど続かなかった」という方も、ぜひ一度話しに来てください。

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堀之上健斗

パーソナルトレーナールーティン