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筋肉をつけたいわけじゃないのに、なぜ筋トレなのか

2026.11.04

「筋肉をつけたいわけじゃない」という方へ

カウンセリングでよく聞く言葉があります。

「筋肉をつけたいわけじゃないんですけど、筋トレって必要ですか？」

痩せたい、姿勢を良くしたい、疲れにくくなりたい、健康診断の数値を改善したい。

そういう目標を持っている方が、パーソナルジムのドアを叩いてくれます。

でも「筋トレ＝筋肉モリモリになる」というイメージがあって、自分には必要ないんじゃないかと思っている。

正直に言います。

筋肉をつけたいわけじゃなくても、筋トレは必要です。

でもそれは、「とにかく筋肉をつけなさい」という話ではありません。筋トレが、体を変えるための一番効率的な手段だという話です。

なぜそうなのか、現場で感じていることをそのまま書きます。

有酸素だけでは、なぜ限界があるのか

「痩せたいならウォーキングやランニングでいいんじゃないか」という考え方があります。

有酸素運動は、体脂肪を燃焼させる効果があります。続ければ体重は落ちます。

でも、有酸素だけで体を変えようとすると、ある時期から変化が出にくくなります。

理由は、基礎代謝です。

基礎代謝とは、何もしていない状態でも消費されるカロリーのことです。

呼吸する、心臓を動かす、体温を維持する。そういった生命活動に使われるエネルギーです。

この基礎代謝は、筋肉量と密接に関係しています。

筋肉量が多いほど、何もしていない状態でも消費されるカロリーが増えます。

逆に筋肉量が少ないと、同じ生活をしていても消費カロリーが少なくなります。

有酸素運動だけを続けると、体重は落ちます。

でも筋肉と脂肪が一緒に落ちることがあります。筋肉量が減ると基礎代謝が下がるので、同じ量を食べていても太りやすくなります。

いわゆるリバウンドが起きやすくなる状態です。

筋トレで筋肉量を維持・増加させながら、脂肪を落とす。これが、体組成を変えるための基本的な考え方です。

筋トレは、姿勢を変える

「姿勢を良くしたい」という方に、ストレッチだけでは限界があります。

姿勢を支えているのは、筋肉です。

背中・体幹・股関節周りの筋肉が弱いと、意識して姿勢を直しても、すぐに元に戻ります。

筋肉がなければ、姿勢を保持する力がないからです。

自分が3ヶ月のトレーニングを経て、他の人から「姿勢が良くなりましたね」と言われたのは、体重が落ちたからではありませんでした。

背中と体幹の筋肉がついてきて、肩が自然と後ろに引けるようになってきたからです。

意識しなくても姿勢が保てるようになるのは、筋肉が変わってからです。

「姿勢を良くしたい」という目標を持っている方こそ、筋トレが直接的な解決策になります。

筋トレは、疲れにくい体をつくる

「最近、疲れやすくなった」という方の話をよく聞きます。

営業マン時代の自分も、そうでした。

仕事で動き回っているのに、なぜかいつも疲れている。夕方になると集中力が切れる。週末は動けない。

筋トレを始めてから、この感覚が変わりました。

体を動かす筋肉がつくと、同じ動作に使うエネルギーが少なくて済むようになります。

階段を上る、荷物を運ぶ、長時間立っている。

こういった日常の動作が楽になると、消耗するエネルギーが減ります。

結果として、疲れにくくなります。

また、筋肉量が増えると血流が良くなります。

血流が良くなると、栄養や酸素が体の隅々まで届きやすくなります。

これも、疲れにくくなることに関係しています。

「疲れにくくなりたい」という目標は、筋トレで変えられる目標です。

マッチョになりたいわけじゃなくても、筋トレが答えになります。

筋トレは、健康診断の数値を改善する

「健康診断で引っかかった」という理由でジムに来られる方がいます。

血糖値、中性脂肪、血圧。

こういった数値の改善に、筋トレが効果的であることがわかっています。

筋肉は、血液中の糖を取り込む働きがあります。

筋肉量が増えると、血糖値のコントロールがしやすくなります。

中性脂肪については、筋トレによって体脂肪が落ちることで改善につながります。

自分が筋トレを始めたきっかけも、健康診断の数値が悪かったことでした。

「筋肉をつけたい」という動機ではまったくありませんでした。

でも筋トレを続けた結果として、数値が改善されました。

体が変わったことは、後からついてきました。

「健康診断の数値を改善したい」という目標を持っている方に、筋トレは有効な手段です。

見た目を変えることが目的じゃなくても、筋トレが答えになります。

筋トレで、マッチョにはなりません

「筋トレをすると、筋肉モリモリになるんじゃないか」という心配をされる方がいます。

普通に筋トレを続けるだけでは、急激に筋肉が大きくなることはありません。

筋肉を大きく増やすには、高重量・高頻度のトレーニングと、大量のたんぱく質摂取が必要です。

それを意識してやらない限り、筋肉は少しずつしかつきません。

特に女性の場合、男性に比べて筋肉をつけるホルモンの量が少ないので、筋肉が急激に大きくなることはほとんどありません。

一般的なパーソナルトレーニングで目指すのは、「体の機能を整えながら、余分な脂肪を落としていく」状態です。

見た目として出てくるのは、すっきりした体のラインや、姿勢の改善です。

マッチョになるのとは別の方向の変化です。

「筋肉をつけたいわけじゃない」という方でも、安心して筋トレを始められます。

結局、なぜ筋トレなのか

整理します。

痩せたいなら、筋肉量を維持しながら脂肪を落とすために筋トレが必要です。

姿勢を変えたいなら、姿勢を支える筋肉をつけるために筋トレが必要です。

疲れにくくなりたいなら、日常動作を楽にする筋肉をつけるために筋トレが必要です。

健康診断の数値を改善したいなら、血糖値・中性脂肪に関わる筋肉量を増やすために筋トレが必要です。

どの目標を持っている方にとっても、筋トレは手段として有効です。

筋肉を大きくしたいかどうかに関係なく、体を変えるための最も効率的なアプローチが筋トレです。

ただし、「どんな筋トレをするか」は、目標によって変わります。

痩せたい方と姿勢を改善したい方では、優先する種目が違います。

闇雲にやればいいわけではなく、目標に合った筋トレを続けることが大事です。

まとめ

「筋肉をつけたいわけじゃない」という方ほど、筋トレの本当の意味を知ってほしいです。

筋トレは、筋肉を大きくするためだけのものではありません。

体を変えるための、一番効率的な手段です。痩せたい、姿勢を変えたい、疲れにくくなりたい、数値を改善したい。

どの目標にも、筋トレが関わってきます。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千種・覚王山店では、随時カウンセリング・体験を受け付けています。「筋肉をつけたいわけじゃないけど体を変えたい」という方でも、ぜひ一度来てください。目標に合ったアプローチを、一緒に考えます。

まずは無料体験から！

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「パーソナルジムってどんな感じ？」「続けられるか不安…」という方も、ぜひ一度お試しください！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

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電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の外装

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
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■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 三鷹店の内装

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 八王子店の内装

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷・鶯谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 入谷・鶯谷店の内装

住所〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 綾瀬店の内装
住所〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 梅田店の内装

住所〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天神橋筋六丁目店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 天神橋筋六丁目店の内装
住所〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千葉駅前店の内装

住所〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名東高針店の内装

住所〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 菊川店の内装

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店 ANNEX

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋ANNEX店の内装

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)武蔵小杉店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 武蔵小杉店の内装

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名古屋栄店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名古屋栄店の内装

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)あま市甚目寺店
THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）あま市甚目寺店の内装

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　東麻布店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）東麻布店の内装
住所〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　日本橋店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）日本橋店の内装住所〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913