【THE PERSONAL GYM高崎店】高崎市で筋トレ初心者の方へ。休むこともトレーニングと言われる理由

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 高崎店の仲里です☺️

筋トレを始めたばかりの方から、

「毎日トレーニングした方が早く身体は変わりますか？」

「休むと筋肉が落ちてしまいそうで不安です。」

このようなご相談をいただくことがあります。

身体を変えたいという気持ちはとても大切ですが、

身体づくりは「トレーニング」と「休養」の両方があってこそ成り立ちます。

この記事では、なぜ「休むこともトレーニング」と言われるのか、

初心者の方が知っておきたい休養の考え方について分かりやすくご紹介します。

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筋肉はトレーニング中ではなく、休んでいる間に回復します

「筋トレをすれば、その場で筋肉がつく」と思われることがありますが、実際は少し違います。

トレーニングは筋肉へ刺激を与える時間であり、その刺激を受けた筋肉は、

休養や栄養を取りながら少しずつ回復していきます。

この回復を繰り返すことで、身体は以前より強く、動かしやすい状態へ適応していきます。

つまり、トレーニングだけを頑張っても、休養が不足してしまうと、

本来期待できる変化につながりにくくなることもあるのです。

頑張りすぎることが逆効果になる場合もあります

筋トレを始めたばかりの頃は、モチベーションが高く、

「毎日やればもっと早く結果が出るはず」

と考える方も少なくありません。

実際に無料カウンセリングでも、「毎日筋トレをしようと思っています」というお話を伺うことがあります。

しかし、疲労が十分に回復していない状態で同じ部位を繰り返し鍛えてしまうと、

フォームが崩れたり、集中力が低下したりして、トレーニングの質が下がることもあります。

だからこそ、身体の状態に合わせて休む日をつくることも、長く身体づくりを続けるためには大切です。

休養は「何もしない日」を作ることだけではありません

「休養」と聞くと、完全に何もしない日をイメージする方も多いかもしれません。

しかし、身体づくりにおける休養は、それだけではありません。

例えば、

• 十分な睡眠をとる
• バランスの良い食事を心掛ける
• 軽いウォーキングやストレッチを行う
• 湯船に浸かって身体をリラックスさせる

このような時間も、身体の回復をサポートする大切な要素です。

トレーニングだけでなく、普段の生活習慣にも目を向けることで、

より効率よく身体づくりを進めやすくなります。

THE PERSONAL GYM 高崎店が「休養」を大切にしている理由

身体づくりを成功させるためには、「どれだけ頑張るか」だけではなく、

「どれだけ良い状態で次のトレーニングを迎えられるか」も重要です。

そのため、セッションではトレーニング内容だけでなく、

• 睡眠時間
• 疲労の感じ方
• お仕事の忙しさ
• 身体のコンディション

なども確認しながら、その日に合った内容をご提案しています。

毎回同じメニューをこなすのではなく、身体の状態に合わせて調整することが、

安全で継続しやすい身体づくりにつながると考えています。

休んだ方がいいサインとは？

「今日はトレーニングを休んだ方がいいのかな？」

初心者の方は、この判断に迷うことも多いのではないでしょうか。

もちろん、「少し疲れているから」という理由だけで毎回休む必要はありません。

しかし、次のような状態が続いている場合は、一度身体を休めることも検討してみましょう。

• 筋肉痛が強く残っている
• トレーニング中にいつもより力が入らない
• 睡眠不足が続いている
• 身体が重く、疲労感が抜けない
• 集中力が続かない

このような状態で無理にトレーニングを行うと、

フォームが崩れやすくなり、思わぬケガにつながる可能性もあります。

「頑張ること」も大切ですが、「休む勇気」を持つことも、身体づくりには欠かせません。

初心者は週２〜３回から始めるのがおすすめです

「毎日トレーニングしないと身体は変わらない」と思われる方もいますが、そのようなことはありません。

実際には、初心者の方であれば週２〜３回程度でも、十分に身体の変化は期待できます。

大切なのは、毎日無理をすることではなく、継続できるペースを見つけることです。

例えば、

• 月・木
• 火・金
• 水・土

のように、間に休養日を入れることで、筋肉を回復させながらトレーニングを続けやすくなります。

身体づくりは短距離走ではなく、長く続けることが大切な習慣です。

実際のセッションでも「休むこと」についてよくご相談いただきます

無料カウンセリングやセッションでは、

「休んだら筋肉が落ちませんか？」

「筋肉痛があっても頑張った方がいいですか？」

といったご質問をいただくことがあります。

その際によくお伝えしているのが、

数日休んだからといって筋肉が大きく減ることはほとんどありませんということです。

むしろ、疲労が十分に回復していない状態で無理を続ける方が、フォームが崩れたり、

トレーニングの質が下がったりする可能性があります。

実際に、しっかり休養を取り入れるようになってから、

「以前より重量が安定して扱えるようになった」

「身体が動きやすくなった」

と感じるお客様も少なくありません。

休養は「サボること」ではなく、次のトレーニングでより良いパフォーマンスを

発揮するための準備だと考えていただければと思います。

身体づくりは「頑張る」と「休む」のバランスが大切です

トレーニングは、たくさん行えば良いというものではありません。

適切な運動、十分な栄養、そして質の良い休養。

この３つが揃うことで、理想の身体づくりへとつながります。

だからこそ、

「今日は休む日」

と決めた日は、不安になる必要はありません。

身体を休めることも、次のトレーニングでより良い成果を出すための大切な時間です。

焦らず、自分のペースで継続していきましょう。

まとめ

筋トレ初心者の方ほど、「毎日頑張らないと身体は変わらない」と考えてしまうことがあります。

しかし、身体づくりではトレーニングだけでなく、休養や栄養も同じくらい重要です。

疲労を回復させながら継続することで、トレーニングの質も高まり、理想の身体へ近づきやすくなります。

THE PERSONAL GYM 高崎店では、お客様一人ひとりの目標だけでなく、

その日の体調や生活リズムも確認しながら、無理なく続けられるトレーニングをご提案しています。

「自分にはどのくらいの頻度が合っているんだろう？」

「休み方も含めて相談したい」

そんな方は、ぜひ一度無料カウンセリングへお越しください。

あなたのライフスタイルに合わせた、無理なく続けられる身体づくりを一緒に考えていきましょう。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

仲里竜也

セルフケアライフスタイル