【新宿でダイエット始めるならザパソ】新宿御苑トレーナーのダイエット始める時にまず行うことを紹介！

こんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店トレーナーの坂です！
いつもブログをご覧いただきありがとうございます＾＾

本日から４月ですね！新年度も始まり新たなことに挑戦したり、目標を立てて動き出す方も多いのではないでしょうか？

僕も４月からあることをスタートします！
それは『ダイエット』です！

いい区切りなので夏に向けてダイエットを始めようと思います＾＾ちょうど夏まで３ヶ月ほどなのでダイエットを始めるならこのタイミングです！！

そして今回はダイエットを始めるにあたってあると便利なものと僕がダイエットが始める時にまず行うことをご紹介します＾＾

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この記事を読むと

• ダイエットを行う際あると便利なものがわかります。
• 僕がダイエットを始めるときにまず行うことがわかります。

それでは解説して行きます！

理学療法士：荒張英好

ダイエットを行う時にあると便利なものをぜひ参考にしてダイエットをスムーズに進めて行きましょう！！

ダイエットの時あると便利なもの紹介

ここからはダイエットを行う際にあると便利なものをご紹介して行きます！今からご紹介するものを揃えるととてもダイエットがスムーズに行うことができダイエット成功のカギとなりますのでダイエットを始める際にぜひ参考にしてくださいね＾＾それではご紹介して行きます！

計量器

ダイエット中に計量器が便利な理由は、正確なカロリー摂取量を把握できるためです。食事の量を適切にコントロールすることはダイエットの成功に不可欠な要素の1つです。しかし、目分量で食事をすると、正確なカロリー摂取量を計算することができず、食べ過ぎてしまったり極端に少ない食事量を摂取している可能性があります。

計量器を使用すると、正確な食事の量を測定しカロリー摂取量を把握することができます！これにより、目標の体重を達成するために必要なカロリーをコントロールし、食事量を適切に調整することができます＾＾

食事記録アプリ

食事記録アプリもあるととても便利です。自分が何を食べたかを記録することで１日にどれだけのカロリーを摂取したのかを把握することができます。また、栄養バランスもわかるのでどのような食材を選択するべきか判断できますね＾＾

また、毎日記録する習慣がつけばダイエットを成功させ、目標達成したとき成果を確認できるため、モチベーションを保つことにも役立ちます！僕の食事記録アプリのおすすめはMyFitnessPalというアプリです！こちらのアプリは食材の写真やバーコードを読み取るだけでカロリー計算してくれるのでとても便利です＾＾

こちらにMyFitnessPalのサイトも載せておくのでぜひ参考にしてくださいね！

食品保存袋

ダイエット中は摂取カロリーをコントロールするために作り置きや冷凍保存をしておくと忙しい時やご飯を作るのが面倒な時にとても助かります＾＾そしてそんな時に役立つのがジップロックなどの食品保存袋です！一食分に分け保存しておけば温めるだけで食べることができるのでいいですよね＾＾できれば電子レンジ対応のものですと、そのまま電子レンジで温めるだけで食べられるのでおすすめです。

スパイス調味料

ダイエット中味付けに困ったことはありませんか？調味料に含まれる糖質や脂質が意外に多くてオーバーカロリーに、、、なんてこともありえます。そんな時に役立つのがスパイス調味料です！食材にかけるだけで美味しくなるので手軽で楽チンなのでとてもおすすめです。

また、カロリーもほとんどなく心配せず味つけをすることができます＾＾僕のおすすめのスパイス調味料は風来坊の万能スパイスです！お肉、魚、サラダ何にでもかけるだけで美味しくなるのでぜひ試してみてください＾＾

風来坊　万能スパイス

僕がダイエットを始めるときまず行うこと

ここからはTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店トレーナー坂のダイエットを始める時にまず行うことをご紹介します！今までコンテストに向けて何度もダイエットを行なってきて、今ではダイエットを始める時に行うことが確立してきました。こちらを読んでダイエットを始める際の参考になれば嬉しいです！それでは紹介して行きます。

こちらの記事でダイエットを成功させるマインドセット法も解説しているので合わせて読んでください！

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)

2023.03.20

【新宿２丁目最強のダイエッターが教える】ダイエットを確実に成功させるマインド...

https://the-personal-gym.com/diet-mindset/

 こんにちは！！THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）トレーナーの坂です＾＾いつもTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店のブログをご覧いただき誠にありがとうございます＾＾ 本日の記事は僕がダイエットを行うにあたって実際に行っているマインドセット法をご紹介していきます！ダイエットで実はマインドセットがとても大切です。マインドセットができていないといくらトレーニングに食事管理をおこなっても継続できず、ダイエットを成功させることは不可能と言っても過言ではないです。 ダイエットを幾度...

ダイエット準備期間を設ける

ダイエットに準備期間なんてあるの？と思われた方も多いと思います。初日からダイエット食を完璧にこなそうと思うと、今まで食べてた食材や量が極端に変わったり減ったりすると食欲が増大してしまいストレスが溜まりダイエットをやめてしまったり過食の原因になります。

なのでダイエット開始２〜３週間の間は今まで食べていた量から少し量を減らすだけの期間を設けます。例えば

• 大盛りご飯を食べていたところを中盛りにする。
• 毎日２個食べていたスイーツを１個にする
• おかわりをしない。

など徐々にダイエット食に移行する方がストレスなくダイエットを始めることができます＾＾

PFCバランスを計算する

ダイエット準備期間が終わったら自分のダイエットのペースに合わせ摂取カロリーを決め、その次に摂取カロリー内のPFCバランスを計算します。ダイエットにおいて摂取カロリーが消費カロリーを下回っていれば痩せることはできますが、PFCバランスが悪いと停滞しやすくなってしまったり、体調を崩してしまう原因となります。ですのでPFCバランスを算出することはダイエットを成功させるためにはとても重要となります。

PFCバランスってなに？計算の仕方がわからないという方はこちらの記事も合わせて読んでくださいね＾＾

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)

 

1 User

3 Pockets

2023.10.24

『PFCバランス』がダイエットやボディメイク成功の鍵！正しい計算方法を解説

https://the-personal-gym.com/training-diet/

皆さんこんにちは☀️THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)パーソナルトレーナー新宿御苑店の森です＾＾「ダイエットしたい」「筋肉を大きくしたい」『綺麗になりたい』と思って筋トレや有酸素運動を実践していたことのある方や現在も行っている方は多いのではないでしょうか？ダイエットや身体を綺麗にするには、筋トレと同じくらい食事が重要になります。どのような食事をするかで、結果の善し悪しが左右されるのです。しかし、何を基準にして食事をすればいいのか分からないという人も多いはずです。そこで、ダイエットや筋トレの効果...

ダイエット開始時の身体の写真を撮る

ダイエット開始時の身体を写真におさめておくのもとてもおすすめです！なぜなら、ダイエットが進んできた時に現在と開始時の身体を比べることができ、モチベーションが上がりさらにダイエットを頑張ることができます＾＾またダイエット終了したときに見返すと達成感が湧いてきます！理想の身体を手に入れて「こんなに痩せたんだぞ！」って周りに自慢しちゃいましょう！笑

まとめ

いかがだったでしょうか？

本日はダイエットを始めるにあたってあると便利なものと僕がダイエットが始める時にまず行うことをご紹介しました＾＾この記事の内容でお話しした通り、いきなり極端な食事制限はストレスが溜まりやすいので徐々にダイエットモードに入っていくことをおすすめします！少しずつ食習慣や生活習慣を変えていくことでストレスなくダイエットを進めることができます。

そして何よりダイエットは継続できることが大事です。WBCにも出場していたメジャーリーガーのダルビッシュさんも『継続のコツは、継続のハードルを下げ少しでもできたら自分を褒めることが大切。』とおっしゃっていました＾＾これはダイエットにも言えることだと思います！少し完璧に食事ができなかったとしても、あまり自分を責めずに少しずつ継続していきダイエットを成功させましょう！

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坂 侑馬

自分自身トレーニングに出会って、身体も変わるだけでなく人としても日々成長し、毎日人生が楽しく過ごせています。ボディメイクで大切なのは、正しい知識と継続です。自分が学んだ知識と経験を生かして、楽しく続けられるトレーニングを提供します！皆さんも一緒に、身体を変えて、人生をより豊かにして『運動』を通して、『運』を動かしましょう！

大会実績
2021年　サマースタイルアワード
名古屋大会　　sportsmodel2位
2022年　 サマースタイルアワード
沼津大会　　　sportsmodel2位
2022年　サマースタイルアワード
埼玉大会　　　sportsmodel3位
2022年　サマースタイルアワード
埼玉大会　　　classicsports5位
2022年　サマースタイルアワード
決勝大会　　　sportsmodel5位
（https://s-s-a.jp/）

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