【THE PERSONAL GYM高崎店】ダイエット中なのに体重が減らない…女性が見直したい5つのポイント

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 高崎店の仲里です☺️

「食事を頑張っているのに、最近体重が減らなくなった」

「最初は順調に落ちていたのに、ここ数週間ずっと同じ体重」

「前より食べる量を減らしているのに、体重計の数字が変わらない」

ダイエットをしている女性から、このような相談を受けることがあります。

体重が順調に減っているとモチベーションも上がりますが、

数字が止まってしまうと

「もっと食べる量を減らした方がいいのかな？」

「運動量が足りないのかな？」

と不安になりますよね。

しかし、ここで知っておきたいのが、体重が一時的に減らないことと、

体脂肪がまったく減っていないことは必ずしも同じではないということです。

私たちの体重は脂肪だけで決まるわけではありません。

体内の水分量、食事の内容、消化管の内容物、日々の活動量など、さまざまな要因によって短期間でも変動します。

だからこそ、体重が減らないからといって、すぐに「ダイエット失敗」と判断する必要はありません。

今回は、ダイエット中に体重が停滞したとき、女性が見直したい5つのポイントについて解説します。

① 体重の数字だけでダイエットの結果を判断していないか

ダイエットをしていると、どうしても毎日の体重が気になります。

昨日より0.5kg減っていれば嬉しくなり、反対に少し増えているだけで「昨日食べすぎたかも」と落ち込んでしまう方もいるでしょう。

しかし、1日単位の体重変化だけでダイエットの成功・失敗を判断するのはおすすめできません。

体重は脂肪だけで増えたり減ったりしているわけではない

例えば、前日より体重が1kg増えていたとしても、そのすべてが脂肪になったわけではありません。

体内の水分量や食事の量、塩分の多い食事などによって、一時的に体重が増えることがあります。

反対に、前日より体重が大きく減っていた場合も、必ずしもその分だけ体脂肪が減ったとは限りません。

汗を多くかいた日や食事量が少なかった日などは、水分量や消化管の内容物が減ることで、体重が一時的に軽くなることもあります。

つまり、体重計に表示される数字には、

• 体脂肪
• 筋肉
• 体内の水分
• 食事や飲み物の影響
• 消化管の内容物

などが含まれています。

そのため、「昨日より体重が増えた＝脂肪が増えた」とは限らないのです。

毎日の数字より「1〜2週間の傾向」を見る

ダイエット中は、毎日の体重を確認すること自体は悪いことではありません。

ただし、見るべきなのは「今日増えたか、減ったか」だけではなく、一定期間でどのように変化しているかです。

例えば、

月曜日：60.0kg
火曜日：59.7kg
水曜日：60.1kg
木曜日：59.8kg
金曜日：60.2kg

このように日ごとに上下していても、短期間の数字だけでは判断できません。

数日間の変動に一喜一憂するのではなく、1〜2週間、さらに必要に応じてそれ以上の期間で体重の傾向を確認することが大切です。

また、

• ウエスト周り
• お腹や脚の見た目
• 鏡で見た身体の変化
• 服のサイズや着用感

なども一緒に確認してみましょう。

体重が大きく変わっていなくても、「以前よりパンツが履きやすくなった」「ウエスト周りがすっきりした」といった変化が出ていることもあります。

ダイエットの進捗を、体重計の数字だけで判断しないこと。

これが、停滞期に焦らないための大切なポイントです。

② 食事を減らしすぎて「続けられる食事」になっていない

体重が減らなくなると、

「もっと食べる量を減らさないといけない」

と考える方がいます。

しかし、体重が停滞したからといって、すぐに極端な食事制限を始めるのはおすすめできません。

短期間だけ極端に減らしても、継続できなければ意味がない

例えば、

平日はほとんど食べないほど食事を我慢する。

その反動で休日に食べる量が大きく増えてしまう。

このような食事パターンでは、本人は「普段はかなり頑張っている」と感じていても、長い期間で見ると食事量のバランスが安定しないことがあります。

ダイエットでは、1食だけ、あるいは1日だけの食事を見るのではなく、

数日から1週間程度の全体的な食事内容を見ることが重要です。

「昨日食べすぎたから今日は何も食べない」

という調整を繰り返すよりも、毎日ある程度安定した食事を続ける方が、長期的には管理しやすくなります。

「食べていないつもり」になっているものを確認する

食事をしっかり管理しているつもりでも、意外と見落としやすいものがあります。

例えば、

• 飲み物
• 間食
• お菓子を少しだけ食べる
• 調味料やドレッシング
• 料理中の味見
• 週末だけの外食

などです。

もちろん、これらをすべて禁止する必要はありません。

大切なのは、自分が実際にどのくらい食べているのかを正しく把握することです。

「食事を減らしているのに体重が減らない」と感じている場合、まず数日間だけでも食事内容を記録してみると、自分では気づいていなかった食習慣が見えてくることがあります。

ダイエットでは、「もっと我慢する」前に、まず現状を知ることが大切です。

③ 筋トレを頑張っている一方で、日常の活動量が減っていないか

「週に2回ジムへ行っているから、運動量は足りているはず」

と思っていても、ダイエットではジムにいる時間以外の過ごし方も重要です。

特に仕事が忙しい日や疲れている日は、無意識のうちに普段より歩かなくなったり、座っている時間が増えたりすることがあります。

トレーニング以外の「普段の動き」も積み重なる

例えば、週に2回、1時間の筋トレを行っていたとしても、それ以外の日にほとんど身体を動かしていなければ、1週間全体で見ると活動量が少なくなっている可能性があります。

日常生活の中には、

• 通勤で歩く
• 階段を使う
• 買い物に行く
• 家事をする
• こまめに立ち上がる

など、さまざまな身体活動があります。

こうした日常の動きは、一つひとつは小さくても、毎日の積み重ねになります。

そのため、

「ジムで運動しているから、それ以外は全く動かなくても大丈夫」

と考えるのではなく、1週間全体でどのくらい身体を動かしているかを確認することも大切です。

まずは普段の生活を変えすぎず、活動量を確認してみる

「体重が減らないから、明日から毎日1時間歩こう」

と急に大きく生活を変える必要はありません。

まずは、

普段、自分がどのくらい歩いているのか

を知ることから始めてみましょう。

スマートフォンやスマートウォッチを使えば、1日の歩数を確認できることもあります。

例えば平日と休日で歩数に大きな差がある場合や、以前より明らかに歩かなくなっている場合は、生活習慣の中で無理なく活動量を増やせる方法を考えてみるのも一つです。

ただし、重要なのは「とにかくたくさん動くこと」ではありません。

今の生活を大きく崩さず、継続できる範囲で活動量を整えていくことが大切です。

④ 女性は月経周期によって体重が一時的に増えることもある

ダイエット中の女性にとって、体重の変化を見るうえで知っておきたいのが、月経周期に伴う身体の変化です。

「食事はいつもと同じなのに体重が増えた」

「運動も続けているのに、急に数字が動かなくなった」

このような場合、必ずしも脂肪が増えたとは限りません。

体内の水分量が変化すると、体重にも影響する

体重は体脂肪だけではなく、身体の中にある水分量によっても変化します。

特に女性の場合、月経周期に伴うホルモンの変動によって、身体が水分をため込みやすくなることがあります。

その結果、

• むくみを感じる
• 身体が重く感じる
• お腹が張る
• 体重が一時的に増える、または減りにくくなる

といった変化が起こることがあります。

ここで注意したいのは、体重が増えたからといって、その増加分がすべて体脂肪ではないということです。

数日で急に増えた体重を見て、「ダイエットが失敗した」と判断し、必要以上に食事を減らしてしまう方もいます。

しかし、一時的な水分量の変化に対して極端な食事制限を行うと、かえって食事管理を続けにくくなってしまうことがあります。

自分の「体重が増えやすい時期」を把握することも大切

月経周期による身体の変化には個人差があります。

そのため、「生理前だから必ず◯kg増える」と決めつけることはできません。

おすすめなのは、体重だけでなく、

• 月経のタイミング
• むくみの有無
• 食欲の変化
• 便通
• 睡眠の状態
• 体調

なども簡単に記録してみることです。

数か月間記録を続けると、

「この時期は体重が増えやすい」

「生理が終わると体重が戻りやすい」

など、自分自身の身体の傾向が見えてくることがあります。

毎月同じようなタイミングで体重が変動しているのであれば、短期的な数字だけを見て焦る必要はありません。

ダイエットでは、身体の変化を理解しながら、長い目で経過を見ることが大切です。

⑤ 停滞したからといって、すぐに「もっと食べない・もっと運動する」はおすすめできない

体重が減らなくなると、

「炭水化物をもっと減らそう」

「夕食を抜こう」

「毎日ランニングしよう」

と、急にダイエットを厳しくしてしまう方がいます。

しかし、体重が減らない原因を確認しないまま、さらに食事を減らしたり運動量を増やしたりするのはおすすめできません。

まずは「本当に停滞しているのか」を確認する

前半でもお伝えしたように、数日間体重が減らないだけでは、本当の意味で停滞しているとは判断できません。

水分量や食事内容、月経周期などによって、一時的に体重が動かないこともあります。

そのため、まずは一定期間の体重の傾向を確認しましょう。

例えば、

「毎日少しずつ増減しているけれど、1〜2週間で見ると少し下がっている」

のであれば、短期的な変動に隠れているだけで、全体としては変化している可能性があります。

反対に、ある程度の期間、食事や活動量を管理しているにもかかわらず、体重や見た目に変化が見られない場合には、現在の方法を見直す必要があるかもしれません。

ここで重要なのは、感覚だけで判断しないことです。

食事内容、体重の推移、活動量などを確認することで、次に何を調整すべきかを考えやすくなります。

一度にすべてを変えず、一つずつ見直していく

ダイエットが停滞したと感じると、食事・筋トレ・有酸素運動を一度にすべて変えたくなるかもしれません。

しかし、一気に変えてしまうと、

「何が原因だったのか」

が分からなくなります。

例えば、

• 食事内容を少し見直す
• 間食の頻度を確認する
• 普段の歩数を増やす
• トレーニング内容を調整する

など、必要な部分を一つずつ確認していく方が、変化を把握しやすくなります。

また、最初から食事量を極端に減らしてしまうと、その後さらに調整する余地が少なくなってしまうこともあります。

だからこそ、停滞したときほど焦らず、

「何を減らせばいいか」ではなく、「今の何を見直すべきか」

を考えることが大切です。

体重が減らなくても「ダイエットが失敗」と決めつけないことが大切

ダイエット中は、どうしても体重計の数字が気になります。

しかし、体重は一直線に減っていくものではありません。

順調に減る時期もあれば、一時的に停滞する時期や、水分量の変化によって増える時期もあります。

特に女性の場合は、月経周期なども考慮しながら、短期的な数字だけで判断しないことが重要です。

体重以外の変化にも目を向けてみよう

体重が変わらないときは、以下のような変化も確認してみましょう。

• ウエストサイズ
• お腹周りの見た目
• 脚や背中のライン
• 服を着たときの感覚
• トレーニング中の重量や回数
• 疲れにくさ
• 日常生活での動きやすさ

例えば、体重は同じでも筋トレを継続することで、身体の見た目やラインに変化を感じることもあります。

また、以前よりも同じ重量を楽に扱えるようになったり、回数を増やせるようになったりすることも、トレーニングを継続した結果の一つです。

ダイエットの進捗を「体重」という一つの数字だけで評価しないこと。

これが、長期的にダイエットを続けるためにも大切です。

何を見直せばいいか分からないときは、一人で抱え込まない

「食事も頑張っている」

「ジムにも通っている」

「前より運動している」

それでも体重が減らない。

このような状態が続くと、「自分のやり方が間違っているのかな」と不安になることもあるでしょう。

実際、高崎店でも、

「最初は順調に体重が落ちていたのに、最近減らなくなりました」

「食事は気をつけているつもりですが、何を変えればいいですか？」

といったご相談をいただくことがあります。

原因を一緒に整理することが、次の一歩につながる

体重が減らない原因は、一つとは限りません。

食事だけを見るのではなく、

• 体重の推移
• 食事内容
• 間食や飲み物
• 日常の活動量
• トレーニング内容
• 睡眠や生活リズム
• 女性特有の身体の変化

など、複数のポイントを整理する必要があります。

だからこそ、「とにかく食べる量を減らす」という方法ではなく、今の自分に何が必要なのかを確認することが重要です。

高崎店では、トレーニングだけではなく、お客様の目標や生活スタイルに合わせながら、運動習慣や食事についても一緒に考えていきます。

「体重が停滞して、次に何をすればいいか分からない」

「自己流のダイエットに限界を感じている」

「無理な食事制限をせず、健康的に身体を変えていきたい」

そんな女性の方は、ぜひ一度高崎店へご相談ください。

まとめ

体重が減らないときほど、焦ってダイエットを厳しくしない

ダイエット中に体重が減らなくなると、不安になるのは当然です。

しかし、体重が停滞しているからといって、必ずしもダイエットが失敗しているとは限りません。

今回ご紹介したポイントを、もう一度確認してみましょう。

① 体重の数字だけで判断していないか

② 食事を減らしすぎて、続けられない内容になっていないか

③ 筋トレ以外の日常の活動量が減っていないか

④ 月経周期や水分量による一時的な体重変動ではないか

⑤ 停滞したからといって、すぐに食事や運動を極端に変えていないか

大切なのは、

「体重が減らないから、もっと我慢する」

ことではありません。

まずは、自分の身体で何が起きているのか、現在の食事や運動習慣に何を見直す余地があるのかを確認することが重要です。

ダイエットは、毎日体重が一直線に減っていくものではありません。

短期的な数字に振り回されず、体重の推移や見た目、生活習慣などを総合的に確認しながら続けていきましょう。

そして、

「頑張っているのに体重が減らない」

「停滞したときに何を変えればいいか分からない」

という方は、一人で食事をさらに減らす前に、ぜひ一度ご相談ください。

高崎店では、お客様一人ひとりの目標や生活に合わせて、今のダイエットで何を見直すべきなのかを一緒に考えながらサポートしています。

焦らず、自分の身体の変化を正しく見ながら、理想の身体を目指していきましょう。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

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