みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナーの宮坂です！

最近、SNSやフィットネス界隈で耳にする機会が増えている「HYROX（ハイロックス）」をご存じでしょうか？

「普通のマラソンとは何が違うの？」
「筋トレが好きだけど、HYROXにも挑戦してみたい！」
「競技パフォーマンスを高めたい！」

そんな方に注目されているのがHYROXです。

本記事では、最近人気が高まっているHYROXについて、THE PERSONAL GYM錦糸町店でのトレーニングとも絡めながらご紹介します！

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【HYROXとは？】

HYROXは、ランニングと機能的なトレーニングを組み合わせたフィットネスレースです。

特徴的なのは、競技の内容が世界中でほぼ同じ形式に統一されていること。

基本的には、

1kmラン → 1種目 → 1kmラン → 1種目……

という流れを8回繰り返し、合計8kmのランニングと8つのワークアウトを行います。 (HYROX)

単純に「速く走れる」「重い重量を持てる」だけではなく、走力・筋力・持久力を組み合わせた総合的なフィットネス能力が求められる競技になっています。

【どんな種目を行うの？】

HYROXでは、以下のような種目が行われます。

・SkiErg
→ 上半身と体幹を使った有酸素運動

・Sled Push
→ ソリを押して脚・お尻を使う

・Sled Pull
→ ソリを引いて背中・腕・体幹を使う

・Burpee Broad Jump
→ バーピー＋ジャンプ

・Rowing
→ 全身を使ったローイング

・Farmers Carry
→ 重りを持って歩く

・Sandbag Lunges
→ 重りを担いでランジ

・Wall Balls
→ スクワット＋ボール投げ

公式の競技種目にもこの8種目が設定されています。

つまり、局所的に身体の筋肉を動員する筋トレとは異なり、全身の筋肉の高い連動性が必要になる競技です。

【HYROXで重要な能力】

HYROXでは大きく分けて、

「筋力」＋「持久力」＋「競技特異性に合わせたコーディネーション能力」

が重要になります。

特に特徴的なのが、疲労した状態で次の種目を行うこと。

例えば、1km走った直後にSled Pushを行い、その後また1km走るという流れになります。

そのため、単純な筋力だけでなく、疲労した状態でもフォームを崩さず身体を動かす能力が求められます。

HYROX公式も、レース対策には筋力と持久力の両方のトレーニングが必要だとしています。

【普通の筋トレとは違う？】

もちろん、スクワットやデッドリフトなどの筋力トレーニングもHYROXの土台になります。

しかし、HYROXでは「重い重量を1回持ち上げる能力」だけでは十分ではありません。

例えば、

・走る
↓
・脚を使う種目
↓
・また走る
↓
・全身を使う種目

というように、複数の運動を連続して行う能力が重要です。

そのため、

「筋トレはしているけど、長時間動き続けるのは苦手」

という方は、HYROXに向けた専用のトレーニングを取り入れることで、さらに競技力を高められる可能性があります。

【錦糸町のパーソナルでも練習できる！】

「HYROXに興味はあるけど、何から始めればいいかわからない」

そんな方にもパーソナルトレーニングはおすすめです。

HYROXに必要な、

・下半身の筋力
・体幹の安定性
・ランニング能力
・全身持久力
・身体の連動性
・疲労時のフォーム維持

などを目的に合わせてトレーニングしていきます。

錦糸町エリアで普段からトレーニングをしている方はもちろん、これからHYROXに挑戦したい方にも、現在の体力やトレーニング経験に合わせてメニューを組むことが大切です。

THE PERSONAL GYM錦糸町店では、一般的なボディメイクだけでなく、スポーツや競技パフォーマンス向上を目的としたトレーニングもサポートしています！

【まとめ】

・HYROXに挑戦してみたい
・競技パフォーマンスを高めたい
・筋力と持久力を同時に鍛えたい
・普段の筋トレに新しい刺激が欲しい
・効率よく全身を鍛えたい

HYROXは、筋トレ・ランニング・ファンクショナルトレーニングの要素を組み合わせた、今注目のフィットネス競技です。

「いつか大会に出てみたい」という方も、まずは身体づくりから始めてみてはいかがでしょうか？

THE PERSONAL GYM錦糸町店では、一人ひとりの目的や体力に合わせてトレーニングをサポートしています。

錦糸町でHYROXに向けた身体づくりを始めたい方は、ぜひ一度ご体験ください！

無料体験も受付中ですので、ぜひお気軽にご相談ください！

公式LINE：お問い合わせはこちら
THE PERSONAL GYM 錦糸町店
東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
錦糸町駅北口から徒歩5分

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
営業時間 7:00~23:00(最終受付は22:00)
アクセス JR横浜駅 西口より徒歩8分、京急本線 神奈川駅より徒歩3分、横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号 045-594-6551

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宮坂奏多

トレーニングフィットネス筋トレ