千種の街を歩くだけで痩せる？生活動線を変えるだけのダイエット法

特別な時間を作らなくていい

「運動する時間がない」という方に、聞いてみたいことがあります。

通勤で何駅分、電車に乗っていますか。

昼休みにどこかへ食事に行きますか。

仕事帰りに寄り道することはありますか。

その移動の一部を、歩きに変えるだけで、体は変わり始めます。

「ダイエットのために運動する時間を作る」という発想では、続かないことが多いです。

仕事が忙しくなれば後回しになります。疲れていれば面倒になります。

でも、通勤や買い物など、もともとやっていることの動線を少し変えるだけなら、続けやすいです。

千種・覚王山エリアは、歩きやすい環境が整っています。駅から少し歩いても気持ちのいい道が多くて、生活の中に歩くことを組み込みやすい街です。

このブログでは、千種エリアの生活動線を少し変えるだけでできるダイエット法を書きます。

なぜ「歩く」だけで体が変わるのか

歩くことの効果を、正直に書きます。

1回30分のウォーキングで消費するカロリーは、体重によって変わりますが、おおよそ100〜150kcal程度です。

これだけ聞くと「少ない」と感じるかもしれません。

でも、毎日続けた場合の積み重ねは大きいです。

30分のウォーキングを毎日続けると、1ヶ月で約3,000〜4,500kcalの消費になります。

体脂肪1kgを落とすためには約7,200kcalの消費が必要と言われているので、2〜3ヶ月でおよそ1kgの体脂肪に相当します。

「たった1kg」と思うかもしれません。

でも、食事を変えずに、特別な運動をせずに、歩くだけで1kg変わるということです。

食事の改善と組み合わせれば、さらに変化が大きくなります。

もうひとつ大事なのは、筋肉への刺激です。

歩くことで脚・お尻・体幹の筋肉が使われます。

継続することで、これらの筋肉が少しずつ維持・強化されます。

筋肉量が維持されれば、基礎代謝が落ちにくくなります。

加齢とともに筋肉量が落ちて太りやすくなることへの、日常的な対策にもなります。

動線①「ひと駅手前で降りる」

千種・覚王山エリアは、地下鉄東山線が通っています。

覚王山駅、千種駅、今池駅。

この3駅はそれぞれ徒歩10〜15分圏内にあります。

いつもより1駅手前で降りて歩くだけで、片道15分程度の歩行が追加されます。往復なら30分です。

「電車の時間が変わると不便」という方は、帰りだけでも試してほしいです。

帰り道は時間に余裕があることが多いので、1駅手前で降りて歩いて帰る。それだけです。

自分もセッション後に覚王山から歩いて帰ることを続けています。

30〜40分の歩行です。

最初は「遠いな」と感じましたが、慣れてくると気持ちのいい時間になりました。

歩きながらその日を振り返ったり、頭を切り替えたり。有酸素の時間が、一日の締めくくりにもなっています。

覚王山〜池下〜今池のあたりは、夜でも人通りがあって歩きやすい道です。

街並みを見ながら歩くだけで、気づいたら目的地に着いている感覚があります。

動線②「ランチを少し遠くの店にする」

昼休みのランチ場所を、少し遠くにするだけで、毎日の歩行量が変わります。

職場から徒歩5分の店ではなく、徒歩10分の店を選ぶ。往復で20分の歩行が加わります。

週5日続けると、それだけで週100分の歩行になります。

千種・覚王山エリアは、飲食店が点在しています。

仙台坂周辺、覚王山商店街、池下エリア。

少し足を延ばせば、気持ちの良い道沿いに様々な店があります。

「今日はどこに行こうか」という選択が、自然と歩く距離を増やしてくれます。

ランチの選び方も意識することで、一石二鳥になります。

少し遠くまで歩いて、たんぱく質が取れる定食を選ぶ。

歩行による消費カロリーと、食事の質の改善が同時にできます。

動線③「エレベーターをやめる」

これは、移動ではなく建物内の話です。

職場や駅でエレベーターやエスカレーターを使っている方は、階段に変えるだけで日常の消費カロリーが変わります。

階段の昇降は、歩行より消費カロリーが高いです。

1分間の階段昇降は、歩行の約3倍のカロリーを消費すると言われています。

毎日数分の階段昇降が、積み重なると大きな差になります。

地下鉄の駅でも、エスカレーターではなく階段を選ぶことを習慣にするだけで、毎日の消費量が変わります。

千種駅、覚王山駅は地下駅なので、出入りのたびに階段を使う選択ができます。

最初は「疲れる」と感じるかもしれません。

でも続けているうちに、脚の筋肉が少しずつ強くなって、疲れにくくなります。

筋肉がつけば、階段が楽になります。楽になれば、続きます。

動線④「セッション後に歩いて帰る」

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千種・覚王山店でセッションを受けた後、そのまま歩いて帰る方法があります。

セッション後の体は、筋肉への血流が増えている状態です。

この状態での軽い有酸素は、回復を助ける効果があります。

トレーニングで使った筋肉に酸素と栄養が届きやすくなって、筋肉痛の出方が変わることがあります。

覚王山から主要なエリアまでの歩行時間の目安です。

• 覚王山→池下：徒歩約10分
• 覚王山→今池：徒歩約20分
• 覚王山→千種：徒歩約25分
• 覚王山→本山：徒歩約15分

電車に乗れば数分の距離でも、歩けば20〜30分の有酸素になります。

「トレッドミルで走る時間を別に作る」必要がなく、帰り道がそのまま有酸素の時間になります。

自分もこのルーティンを続けています。

セッションが終わって着替えて、覚王山の夜道を歩いて帰る。

これが、一日を終える一番気持ちのいい時間になっています。

歩くときに意識すること

せっかく歩くなら、少し意識するだけで効果が変わります。

姿勢を整えて歩く。

猫背のまま歩いても、体幹や背中の筋肉が使われにくいです。

顎を引いて、肩を後ろに引いて、お腹を少し引き締めた状態で歩くだけで、消費カロリーが変わります。

また、姿勢を意識して歩くことが、日常的な姿勢改善のトレーニングにもなります。

少し速めに歩く。

ゆっくり歩くより、少し速めに歩くほうが消費カロリーが増えます。

「隣の人より少し速く」くらいのペースで十分です。

息が上がるほど速くする必要はありません。

スマホを見ながら歩かない。

スマホを見ながら歩くと、自然と姿勢が崩れます。

首が前に出て、体幹が使われなくなります。

歩く時間をスマホから離れる時間にすることで、睡眠の質が上がる効果もあります。

自分はセッション後に歩いて帰るとき、スマホを見ないようにしています。

歩くことと、トレーニングの関係

歩くことは、トレーニングの代わりにはなりません。

でも、トレーニングの補助として大きな役割を果たします。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千種・覚王山店でセッションをしながら、日常の歩行量を増やすことを組み合わせると、体組成の変化が出やすくなります。

セッションで筋肉に刺激を入れて、日常の歩行でエネルギー消費を増やす。

この組み合わせが、体を変えるための効率的な方法です。

「ジムに通っているのに変わらない」という方に、日常の歩行量を聞くことがあります。

セッション以外の時間にどのくらい動いているかが、体組成の変化に大きく影響しているからです。

特別な時間を作らなくていいです。

千種・覚王山エリアの生活動線を少し変えるだけで、毎日の消費カロリーは積み重なっていきます。

まとめ

千種の街を歩くだけで体が変わる理由は、積み重ねにあります。

1駅手前で降りる。ランチを少し遠くの店にする。階段を使う。セッション後に歩いて帰る。

どれも、特別な時間を作らなくていいことばかりです。

生活動線を少し変えるだけで、毎日の消費カロリーが積み重なります。

その積み重ねが、3ヶ月後、半年後の体の変化につながります。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千種・覚王山店では、随時カウンセリング・体験を受け付けています。

「運動する時間がない」という方でも、ぜひ一度話しに来てください。生活の中でできることを、一緒に考えます。

まずは無料体験から！

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「パーソナルジムってどんな感じ？」「続けられるか不安…」という方も、ぜひ一度お試しください！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

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電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

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-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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電話番号：0422-27-5611

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-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

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住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

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-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
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-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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堀之上健斗

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