千種エリアはなぜ「隠れ肥満」が多いのか、トレーナー目線で考えてみた

「隠れ肥満」とは何か

体重は標準なのに、体脂肪率が高い状態を「隠れ肥満」と言います。

見た目では太っていないのに、体組成計で測ると体脂肪率が高い。筋肉量が少なくて、脂肪が多い状態です。

BMIや体重だけで判断すると見落とされやすいため、「隠れ」という言葉がついています。

自覚しにくいのが、隠れ肥満の一番の問題です。

体重が標準範囲内なので「自分は大丈夫」と思っています。

でも体の内側では、生活習慣病のリスクが高まっていることがあります。

千種・覚王山エリアで働く方のカウンセリングをしていると、この隠れ肥満の状態にある方が一定数います。

なぜ千種エリアに多いのか。現場で感じていることをトレーナー目線で考えてみました。

理由①「デスクワーク中心で、筋肉量が落ちやすい」

千種・覚王山エリアは、オフィスが多いエリアです。

会社員、OL、医療・福祉関係者など、デスクワーク中心の仕事をしている方が多く住み、働いています。

1日の大半を座って過ごす生活が続くと、筋肉量が少しずつ落ちていきます。

筋肉は、使わなければ落ちます。

20代後半から30代にかけて、意識的に動かさないと筋肉量が年に1%程度落ちると言われています。

筋肉量が落ちると基礎代謝が下がります。基礎代謝が下がると、同じ食事量でも脂肪が増えやすくなります。

体重は変わっていないのに、気づいたら体脂肪率が上がっていた。

これが、デスクワーク中心の生活で起きる隠れ肥満のパターンです。

体重計の数字しか見ていないと、この変化に気づけません。

定期的に体組成を測って、筋肉量と体脂肪率を確認することが、隠れ肥満を早期に発見するための第一歩です。

理由②「外食が多いのに、食べた気がしない」

千種・覚王山エリアは飲食店が多いエリアです。

ランチも夜も外食が続く。仕事の付き合いで食事に行く機会が多い。そういう生活をしている方が多いです。

外食が多い生活で起きやすいのが、「食べた気がしない」という感覚です。

ラーメン、パスタ、丼もの。

外食で多いメニューは、炭水化物と脂質が中心になりがちです。たんぱく質が少ない食事は、食後の満足感が続きにくいです。

お腹はいっぱいになっても、なんとなく物足りない。

だから間食が増えます。

また、食べるスピードが速い方も多いです。

仕事中の短い昼休みに急いで食べる。食べるのが速いと、満腹感を感じる前に食べすぎてしまいます。

脳が「お腹いっぱい」と感じるまでに、約20分かかると言われています。

結果として、カロリーは十分摂れているのに、たんぱく質が不足している状態が続きます。

たんぱく質が少ないと、筋肉量が維持されにくくなります。筋肉量が落ちて脂肪が増える。

隠れ肥満のサイクルに入ります。

理由③「電車移動が多くて、日常の歩行量が少ない」

千種エリアは、地下鉄東山線が通っていて、電車でのアクセスが便利な場所です。

便利な反面、歩く必要がなくなります。地下鉄に乗れば、覚王山から栄まで数分です。

電車移動が中心になると、日常の歩行量が極端に少なくなります。

日常的に体を動かす機会が減ることで、消費カロリーが落ちます。

食事量が変わらなくても、消費カロリーが減れば脂肪が増えやすくなります。

さらに、地下鉄の駅はエスカレーターやエレベーターが整備されています。

階段を使わなくていい環境が整っているので、日常の中で筋肉を使う機会がさらに減ります。

便利な交通環境が、日常の運動量を減らして、隠れ肥満のリスクを高めていると考えられます。

意識的に歩く機会を作ることが、このリスクへの対策になります。

1駅手前で降りる、エスカレーターより階段を使う、ランチを少し遠くの店にする。

生活動線の中に歩くことを組み込むだけで、日常の消費カロリーが変わってきます。

理由④「ストレスが多い環境で、コルチゾールが増えている」

千種・覚王山エリアは、名古屋市内でも仕事をしている方が多く集まるエリアです。

仕事のストレスが多い環境では、コルチゾールというストレスホルモンが増えます。

このホルモンには、脂肪を溜め込みやすくする作用があります。特に、お腹周りの内臓脂肪が増えやすくなります。

体重が変わっていないのに、お腹だけ出てきた気がする。

これは、ストレスによる内臓脂肪の増加が原因のひとつである可能性があります。

また、コルチゾールが増えると筋肉が分解されやすくなります。筋肉量が落ちて脂肪が増える。

ストレスが多い生活が続くと、体組成が悪化する方向に進みやすいです。

運動はコルチゾールを下げる効果があります。

セッション後にセロトニンやエンドルフィンが分泌されて、気持ちが落ち着く。

これは、ストレスへの対策として、運動が機能していることを意味します。

「仕事でストレスが溜まっているからこそジムに来る」という選択が、隠れ肥満の予防と改善に直結します。

理由⑤「体重しか測っていないから、変化に気づけない」

隠れ肥満が見逃されやすい最大の理由は、体重しか測っていないことです。

体重は、筋肉・脂肪・水分・骨などをすべて合わせた数字です。

体重が変わらなくても、筋肉が落ちて脂肪が増えていることがあります。

体重計の数字だけを見ていると、この変化は見えません。

30代になってから「体重は変わっていないのに、なんか体型が変わった気がする」という感覚を持つ方がいます。

これは、筋肉量が落ちて脂肪が増えている、隠れ肥満の典型的なサインです。

体組成計で筋肉量と体脂肪率を定期的に測ることが、隠れ肥満の早期発見につながります。

隠れ肥満の改善に必要なこと

隠れ肥満を改善するために必要なことは、シンプルです。

筋肉量を増やして、体脂肪率を下げることです。

そのために必要なのは、筋トレです。有酸素だけでは、筋肉量を増やすことができません。

筋トレで筋肉に刺激を入れながら、食事でたんぱく質をしっかり取る。

この組み合わせが、隠れ肥満の改善に最も効果的です。

体重が標準範囲内の方でも、体脂肪率が高い場合は、筋トレが必要です。

「筋肉をつけたいわけじゃないけど」という方でも、体組成を改善するために筋トレは有効な手段です。

食事については、たんぱく質を意識することが最優先です。

外食が多い生活でも、肉・魚・卵・豆腐などが入っているメニューを選ぶだけで、筋肉量の維持につながります。

日常の歩行量を増やすことも、消費カロリーを上げるための手段として有効です。

特別な時間を作らなくても、生活動線を少し変えるだけで積み重ねが大きくなります。

まとめ：体重が普通でも、測ってみてほしい

千種エリアで働く方に、一度体組成を測ってほしいと思っています。

デスクワーク中心の生活、外食が多い環境、便利な交通網、仕事のストレス。千種エリアの生活環境は、隠れ肥満が進みやすい条件が揃っています。

体重が標準でも、体脂肪率が高い可能性があります。

「体重は普通だから大丈夫」と思っている方ほど、一度測ってほしいです。

現状を知ることが、変えるための第一歩になります。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千種・覚王山店では、随時カウンセリング・体験を受け付けています。

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堀之上健斗

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