【THE PERSONAL GYM高崎店】お腹周りを落としたい方へ｜脂肪を減らす考え方とトレーニング

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 高崎店の仲里です☺️

パーソナルジムでダイエットを考えている方から多い悩みの一つが、

「体重よりもお腹周りが気になる」

というものです。

• 昔履いていたズボンがきつくなった
• 体重はそこまで増えていないのに、お腹だけ出て見える
• 健康診断で腹囲を測って、改めて気になった
• 腹筋をやっているのに、なかなかお腹が変わらない

このような悩みを持っている方も多いのではないでしょうか。

特に40代・50代になると、若い頃と比べて仕事の内容や活動量、食生活が変わり、

「以前よりお腹周りに脂肪がつきやすくなった気がする」と感じる方もいます。

しかし、お腹周りを変えたいからといって、腹筋だけをたくさん行えばいいわけではありません。

お腹周りの見た目には、体脂肪、食事、日常の活動量、筋肉量、姿勢や身体の使い方など、さまざまな要素が関係します。

今回は、高崎市エリアでお腹周りをスッキリさせたい方に向けて、

高崎店ではどのような考え方でダイエットやトレーニングを組み立てているのか、

実際のトレーニング例も交えながらご紹介します。

お腹周りを落としたいなら「腹筋だけ」ではなく身体全体を見る

お腹が気になると、まず腹筋運動を始めようと考える方は多いと思います。

もちろん腹筋を鍛えること自体に意味がないわけではありません。

しかし、腹筋を鍛えることと、お腹の脂肪を落とすことは別に考える必要があります。

お腹だけを狙って脂肪を落とすのは難しい

ダイエットでは、

「お腹を鍛えれば、お腹の脂肪が燃える」

というイメージを持っている方もいます。

ですが、お腹周りだけを狙って脂肪を落とすというよりも、基本的には身体全体の体脂肪を少しずつ減らしていく中で、お腹周りの変化も目指していくという考え方になります。

そのため、お腹を変えたい方でも確認したいのは、

• 普段どれくらい食べているのか
• 日常でどれくらい身体を動かしているのか
• トレーニング習慣があるのか
• 睡眠時間は確保できているか
• 飲酒や外食の頻度はどのくらいか

といった生活全体です。

たとえば、週に数回腹筋をしていたとしても、それ以外の時間で摂取するエネルギーが多くなっていれば、お腹周りの脂肪が思ったように減らないこともあります。

逆に、腹筋運動だけを何百回もしなくても、食事・筋トレ・日常活動量を整えることで、お腹周りの見た目が変わっていく方もいます。

「食べていないのにお腹が落ちない」と感じる場合も生活全体を確認する

お客様から想定される相談として、

「そんなに食べているつもりはないんです」

というものがあります。

実際に一日の食事量だけを見ると、それほど多くない方もいます。

しかし詳しく聞いてみると、

• 平日は少ないけれど休日に食事量が増える
• 夜にお酒と一緒におつまみを食べる
• 飲み物からカロリーを摂っている
• 仕事中に間食をする
• 外食時は一食の量が多くなる

など、本人が「食事」として強く意識していない部分が影響していることもあります。

高崎店では、いきなり

「もっと食事を減らしましょう」

と考えるのではなく、今の生活の中でどこに変えられそうなポイントがあるのかを一緒に整理していきます。

厳しく制限した食事を1か月続けるより、無理のない内容を半年、1年と続けられる方が、その後の体型維持まで考えやすくなるからです。

高崎での生活スタイルによって活動量も大きく変わる

群馬県高崎駅周辺で働いていて、通勤や仕事中に歩く機会が多い方もいれば、住宅エリアから職場まで車で移動し、一日のほとんどをデスクで過ごす方もいます。

高崎市エリアは、車移動、オフィス街、住宅エリア、飲食店が多い街など、生活スタイルが人によってかなり違います。

だからこそ、

「一日1万歩歩きましょう」

と全員に同じ目標を設定するのではなく、

現在どれくらい動いているのかを確認したうえで、現実的に増やせる活動量を考える

ことが大切です。

たとえば車移動が多い方であれば、

1. 少し遠い場所に車を停めて歩く
2. 買い物の際に歩く時間を作る
3. 休日に軽く散歩する

など、生活の中で身体を動かす機会を増やす選択をする方もいます。

反対に、仕事ですでに一日中歩いている方であれば、さらに歩数だけを増やすことが最優先とは限りません。

高崎店で考える「お腹周りを変えるためのトレーニング」

お腹周りを変えたい方に対しても、高崎店では腹筋運動だけを中心にトレーニングを組むわけではありません。

体脂肪を減らしていくことを考えるなら、身体全体を動かしながら筋肉を維持・向上させていくことも重要です。

そのうえで、お腹周りの見た目や身体の安定性を考え、必要に応じて体幹トレーニングを組み合わせます。

脚・胸・背中など大きな筋肉も使って全身をトレーニングする

お腹を変えたいのに、

「なぜ脚や背中までトレーニングするの？」

と思う方もいるかもしれません。

しかし、身体全体を使うトレーニングは、お腹だけを動かす運動と比べても一度に多くの筋肉を使いやすくなります。

実際のセッションでは、その方の身体の状態に合わせて、

• スクワット系の動き
• 胸を使うプレス系のトレーニング
• 背中を使うトレーニング
• 下半身を中心に使う種目

などを組み合わせることがあります。

ただし、全員が同じトレーニングを行うわけではありません。

膝や腰に不安がある方、トレーニング経験がほとんどない方、日頃から身体を動かしている方では選ぶ内容も変わります。

高崎店では、種目そのものよりも、

「この方の目標と今の身体なら、なぜこの内容を選ぶのか」

を大切にしています。

お腹周りには体幹トレーニングも取り入れる

お腹の脂肪を直接燃やすためではありませんが、身体の安定性や姿勢を考えて体幹トレーニングを取り入れることがあります。

代表的なものでは、

デッドバグ
仰向けの状態で体幹を安定させながら、手脚をコントロールして動かすトレーニングです。

プランク
身体を一直線に保ちながら、体幹を安定させるトレーニングです。

バードドッグ
四つ這いから対角の手脚を動かし、体幹を安定させながら身体をコントロールします。

ケーブルを使った体幹トレーニング
身体をひねったり、逆にひねられないように耐えたりすることで、腹斜筋などを含めた体幹を使います。

こうしたトレーニングを行う目的は、

「これをやればお腹の脂肪が落ちる」

というものではありません。

腹部周辺の筋肉を使いながら身体を安定させることで、立っているときや動いているときの身体の使い方を整えることが目的になります。

お腹周りの見た目には脂肪量だけではなく姿勢も関係するため、体脂肪を減らす取り組みと身体の使い方の両方を見ることが大切です。

有酸素運動は「やればやるほど良い」とは考えない

お腹周りの脂肪を落としたい場合、

「毎日走らないとダメですか？」

という質問もよくあります。

有酸素運動はエネルギー消費を増やす一つの方法ですが、全員に長時間の有酸素運動が必要とは限りません。

普段からほとんど歩かない方であれば、ウォーキングなどを増やすことを提案する場合があります。

一方で仕事ですでに身体をよく動かしている方であれば、さらに有酸素運動を増やすよりも、食事や筋力トレーニングの内容を優先することもあります。

特に、

「昨日食べすぎたから今日は1時間走る」

「お酒を飲んだから運動で全部帳消しにする」

という考え方になると、運動そのものが罰ゲームのようになり、長く続けにくくなります。

高崎店では、普段の活動量、体力、仕事、疲労などを見ながら有酸素運動を追加するか判断します。

お腹周りを変えたい方ほど「数字と見た目」の両方を見る

ダイエットを始めると、体重ばかり確認してしまう方もいます。

しかし、お腹周りを目標にする場合には、体重だけでは変化が分かりにくいことがあります。

体重が同じでも見た目が変わることがある

筋トレをしながらダイエットを進める場合、体重の変化がゆっくりでも、

• 腹囲が変わる
• ズボンが緩くなる
• 横から見たお腹の印象が変わる
• 身体全体が引き締まって見える

といった変化が出る場合があります。

そのため高崎店では、目的に応じて体重・体脂肪率だけでなく、写真や腹囲なども確認することがあります。

毎日鏡を見ていると自分自身では変化に気付きにくいため、同じ条件で写真を残しておくのも一つの方法です。

お客様が感じる変化は「お腹が細くなった」だけではない

お腹周りを目的にダイエットを始めた方でも、継続する中で、

• 体重ばかり気にしなくなった
• 以前より自分で食事を選べるようになった
• 少し食べすぎても翌日から戻せるようになった
• 運動すること自体が習慣になった

といった変化を感じることがあります。

ダイエットは、一時的にお腹を細くして終わりではありません。

理想は、その後も無理なく続けられる生活を作ることです。

高崎でお腹周りを変えたい方がジムを選ぶときに確認したいこと

高崎市エリアには、24時間ジム、フィットネスクラブ、パーソナルジムなどさまざまな選択肢があります。

その中で「お腹周りを変えたい」という目的でパーソナルジムを検討する場合、トレーニング設備だけでなく、どこまで自分の生活を見てもらえるのかも確認してみてください。

「お腹が気になるなら腹筋」と決めつけていないか

お腹周りが気になるという相談に対して、

「腹筋をやりましょう」

だけで終わってしまうと、食事や活動量などの背景が見えません。

大切なのは、

• なぜお腹周りが気になり始めたのか
• ここ数年で体重がどう変わったのか
• 普段どれくらい身体を動かしているのか
• 食生活はどのようになっているのか

まで確認することです。

お腹を鍛えることは一つの手段ですが、お腹周りを変えるための方法すべてではありません。

外食やお酒があっても相談できるか

高崎駅周辺には飲食店も多く、仕事帰りの食事や飲み会を完全になくすことが難しい方もいます。

その場合、

「外食は禁止」

とするのではなく、

• 定食のように主食・肉や魚・野菜を組み合わせる
• 飲み会がある日は一日全体でバランスを見る
• 外食が続いた後は次の食事を整える

など、現実的な選択をする方もいます。

高崎店では、ダイエットのために生活をすべて変えるというよりも、

現在の生活の中で続けられる方法を探すことを大切にしています。

「お腹が落ちるまで何kg」という数字だけで判断されていないか

同じ身長・体重であっても、身体の見え方には個人差があります。

そのため、

「あと5kg落とせば必ずお腹がなくなります」

と一律には言えません。

体重、体脂肪率、腹囲、筋肉量、写真、本人の目標などを見ながら、変化を確認していく必要があります。

数字だけでなく、

「鏡を見たときに自分がどう感じるか」

も大切な目標の一つです。

お腹周りのダイエットについてよくあるご質問

Q. 腹筋を毎日やればお腹は痩せますか？

腹筋を鍛えることはできますが、腹筋運動だけでお腹周りの脂肪を狙って落とすことは難しいです。

食事、全身の筋力トレーニング、日常活動量などを合わせて考えることが大切です。

Q. お腹周りを落とすなら筋トレと有酸素運動、どちらがいいですか？

どちらか一方だけが正解ではありません。

普段の活動量、トレーニング経験、食生活、体力などによって組み合わせを判断します。

Q. 40代・50代でもお腹周りは変えられますか？

年齢だけで「変わらない」と判断する必要はありません。

若い頃と比べて活動量や食生活が変化しているケースもあるため、現在の生活を確認しながら取り組むことが重要です。

Q. お酒や外食が多いとダイエットできませんか？

お酒や外食を完全になくすことだけが方法ではありません。

頻度や量、その前後の食事、普段の活動量などを含めて調整できる場合があります。

Q. どのくらいでお腹周りは変わりますか？

スタート時の体脂肪率や食生活、運動量、目標によって異なります。

そのため「全員が〇か月で変わる」とは言えません。

短期間だけ頑張るのではなく、数か月単位で継続できる方法を作ることが大切です。

まとめ｜お腹周りを変えるなら「腹筋だけ」にこだわらない

お腹周りが気になると、

「腹筋をたくさんやらなければ」

と思ってしまうかもしれません。

しかし実際には、腹筋だけではなく、

1. 食事
2. 全身の筋力トレーニング
3. 体幹トレーニング
4. 有酸素運動
5. 日常の活動量
6. 睡眠や生活リズム

などを総合的に考えることが大切です。

そして、全部を一気に完璧にする必要もありません。

高崎店では、

• 仕事で外食が多い方
• 車移動が中心で歩く機会が少ない方
• 高崎駅周辺で働いていて日常的によく歩く方
• 40代・50代になってお腹周りが気になり始めた方
• 運動経験がほとんどない方

それぞれの生活を確認したうえで、トレーニングや食事の内容を考えます。

「お腹を変えたい」という同じ目標でも、必要な方法は一人ひとり違います。

だからこそ、

今の身体と生活を確認して、自分にとって続けられる方法を選ぶこと。

それがお腹周りを変えていくための第一歩です。

高崎市エリアで、

「お腹周りをスッキリさせたい」

「自分の場合、何から始めればいいのか分からない」

「食事もトレーニングも一度相談してみたい」

という方は、まず現在の生活や目標についてお聞かせください。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

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電話番号：03-6447-2213

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-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
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