千種区で「頑張ってるのに痩せない人」に共通する、ある習慣

頑張っているのに、変わらない

 

「ちゃんと運動しているのに、なぜか痩せない」 「食事にも気をつけているのに、体重が変わらない」 「以前と同じことをしているのに、なんか太ってきた気がする」

 

千種・覚王山エリアでカウンセリングをしていると、こういう言葉をよく聞きます。

 

嘘をついているわけでも、サボっているわけでもありません。本当に頑張っています。でも変わらない。

 

その理由を掘り下げていくと、特定の習慣が共通して出てきます。

ひとつだけではなく、複数重なっていることが多いです。

 

このブログでは、頑張っているのに痩せない人に共通する習慣を書きます。

思い当たるものがあれば、そこが変わるための入り口になります。

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共通する習慣①「有酸素だけやっている」

 

千種・覚王山エリアは、歩きやすい環境が整っています。

 

覚王山〜池下〜今池の道は、夜でも歩きやすく気持ちのいいコースです。

「仕事帰りに毎日歩いているのに変わらない」という方がいます。鶴舞公園や東山エリアでランニングを続けている方も同様です。

 

有酸素運動は、体脂肪を燃焼させる効果があります。続ければ体重は落ちます。

でも、有酸素だけを続けていると、あるタイミングから変化が出にくくなります。

 

理由は筋肉量です。

有酸素運動だけを続けると、脂肪と一緒に筋肉も落ちることがあります。

筋肉量が減ると基礎代謝が下がります。

基礎代謝が下がると、同じ食事量でも太りやすくなります。最初は体重が落ちていたのに、途中から止まった。

そういう経験がある方は、このパターンに当てはまっていることが多いです。

 

筋トレを組み合わせることで、筋肉量を維持しながら脂肪を落とす状態が作れます。

覚王山から歩いて帰る習慣はそのまま続けながら、週1〜2回の筋トレを加えるだけで、変化が出やすくなります。

 

「筋トレは苦手」「器具の使い方がわからない」という方でも、始められる方法があります。

まずカウンセリングで話してみてください。

 

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共通する習慣②「夜遅くに食べている」

 

千種エリアは、飲食店が遅い時間まで営業しています。

 

仕事が長引いて21時・22時になっても、覚王山や今池周辺には入れる店がたくさんあります。

「帰りが遅くなったからとりあえず近くで食べて帰ろう」という選択がしやすい街です。便利な反面、夜遅い食事が習慣になりやすい環境でもあります。

 

夜遅くに食べることが直接太る原因になるわけではありません。

大事なのはトータルの摂取カロリーです。

でも夜遅い食事が続く生活には、太りやすくなる理由がいくつかあります。

 

帰宅が遅い日は、空腹時間が長くなります。

空腹の状態で食べると、食べるスピードが速くなります。食べるスピードが速いと、満腹感を感じる前に食べすぎてしまいます。

脳が満腹を感じるまでに約20分かかるので、急いで食べるほど食べすぎやすくなります。

 

また、帰宅が遅くなれば睡眠時間が短くなります。睡眠不足は食欲を増やします。

夜遅い食事→睡眠不足→翌日の食欲増加というサイクルが続くと、カロリーが積み重なっていきます。

 

対策としてできることは、帰りが遅い日の昼食をしっかり食べることです。

昼にたんぱく質をしっかり取っておくと、夜の空腹感が和らいで食べすぎを防ぎやすくなります。

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共通する習慣③「体重だけ測って、一喜一憂している」

 

毎朝体重計に乗ることを習慣にしている方がいます。

 

続けること自体は悪くありません。

でも体重だけを見て、数字に一喜一憂している場合は、やめ時のサインが誤作動しやすくなります。

 

体重は、1日で1〜2kg簡単に変動します。

食事の内容、水分量、排泄のタイミング、月経周期。こういった要因で毎日数字が変わります。

昨日より500g増えただけで「失敗した」と感じてやめてしまう方がいます。

 

大事なのは、1日単位の変化ではなく、1〜2週間の傾向です。

今週の平均が先週の平均より下がっているかどうか。

その見方ができると、日々の変動に振り回されなくなります。

 

もうひとつ、体重だけでなく体組成も定期的に測ることをおすすめします。

体重が変わっていなくても、筋肉量が増えて体脂肪率が下がっているケースがあります。

体重しか見ていないと、この変化を「進んでいない」と誤解してやめてしまうことがあります。

 

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共通する習慣④「休日にまとめて食べている」

 

覚王山エリアは、週末ににぎわう街です。

 

おしゃれなカフェ、個性的な飲食店、商店街の食べ歩き。週末に覚王山を散策しながら食べることが楽しい街でもあります。

平日は気をつけているのに、週末に食べすぎてしまう。

千種・覚王山エリアに住む方に、このパターンが多いのはそういう環境も影響しています。

 

平日5日間をどれだけ頑張っても、週末2日間で食べすぎると、トータルのカロリーが収支プラスになってしまいます。

「平日は頑張っているのに変わらない」という方のカレンダーを見ると、週末の食事量が多いケースがあります。

 

週末に食べすぎる理由はいくつかあります。

平日のストレスが溜まっているから、週末に発散しようとする。平日に我慢しすぎているから、週末の反動が大きくなる。外食やお酒の機会が増える。

 

解決策は、平日の我慢を減らすことです。

平日を完璧にやろうとするほど、週末の反動が大きくなります。

平日も「食べてはいけないもの」を作らずに、選び方を変えるだけにする。

そうすることで、週末の反動が出にくくなります。

 

「平日の我慢と週末の暴食」のサイクルより、「毎日70%を続ける」ほうが、体は変わりやすいです。

 

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共通する習慣⑤「水を飲んでいない」

 

「水分はコーヒーやお茶で取っています」という方がいます。

 

コーヒーやお茶でも水分は摂れます。でもカフェインには利尿作用があるので、飲んだ量より排出される水分のほうが多くなることがあります。

結果として、水分不足の状態になりやすいです。

 

水分が足りていない状態が続くと、むくみやすくなります。体が水分を溜め込もうとするからです。

また、代謝が落ちやすくなります。体内の様々な代謝反応は、水を必要とします。

水分が足りないと、脂肪の分解も含めた代謝が滞りやすくなります。

 

千種エリアで働く方は、仕事中にコーヒーを何杯も飲んでいるケースが多いです。

「飲んでいるのに水分不足」という状態になりやすい環境です。

 

水を意識的に飲むことを習慣にするだけで、むくみが取れて、代謝が上がりやすくなります。

1日2リットルを目安に、食事中・トレーニング前後・朝起きてすぐ、という形で意識してみてください。

特別なものは何も必要ありません。水だけです。

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共通する習慣⑥「頑張っている日と、やめている日の落差が大きい」

 

千種エリアで働く方は、仕事への集中力が高い方が多いです。

 

「やるなら本気で」という意識が強い分、ダイエットも全力で取り組もうとします。

でも仕事と同じように、ダイエットを100%の力でやろうとすると、少し崩れたときの反動が大きくなります。

 

「やるときは徹底的にやる、やめるときは完全にやめる」というパターンに陥りやすい環境です。

 

ダイエットを始めると、最初の1〜2週間は完璧にやります。食事も運動も、100%の力で取り組みます。

でも少し崩れると、「もうダメだ」と感じてすべてをやめてしまう。しばらくしてまた始める。

このサイクルを繰り返しています。

 

このパターンは、意志の問題ではありません。

0か100かの思考が、続けることを難しくしています。

 

大事なのは、崩れたときにどうするかです。

 

食事が乱れた日の翌日、また普通に食べれば続いています。来られなかった週の翌週、また来れば続いています

。「少し崩れた」ことを失敗と捉えずに、「途中」として捉えられるかどうかが、続けることの分かれ目です。

 

完璧にやれた日と、やれなかった日を同じ「続けている日」として数えることが大事です。

70%でも60%でも続けている状態は、0%でやめてしまうより、はるかに積み重ねが大きいです。

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共通する習慣⑦「睡眠を削って頑張っている」

 

千種エリアには、朝活文化があります。

 

早朝からカフェが開いていて、出勤前にひと仕事する方もいます。

「残業が多いけど、朝早く起きてウォーキングしている」という方が来られることがあります。

睡眠を削って運動の時間を作っている状態です。

 

「頑張っているのに痩せない」という方の生活を聞くと、睡眠が5〜6時間しか取れていないことが多いです。

仕事が忙しく帰りが遅い。それでも朝活で運動しようとしている。食事も気をつけている。

でも変わらない。

 

睡眠が足りていないと、食欲を抑制するレプチンが減って、食欲を増やすグレリンが増えます。

どんなに意志を強く持っても、ホルモンの働きには抗えません。

睡眠不足の状態で食欲をコントロールしようとすることは、体の仕組みに逆らうことです。

 

また、睡眠中に分泌される成長ホルモンが、脂肪の分解と筋肉の回復を促します。

睡眠が足りていないと、この回復プロセスが十分に働きません。運動の効果が出にくくなります。

 

頑張る前に、寝てほしいです。

7時間の睡眠が確保できるようになると、同じ生活をしていても体が変わりやすくなります。

睡眠は、ダイエットの土台です。

 

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まとめ：「頑張り方」を変えるだけでいい

 

頑張っているのに痩せない理由は、頑張りが足りないからではありません。頑張り方が、体の仕組みとずれているだけです。

 

有酸素だけやっている。夜遅くに食べている。体重だけで判断している。週末に食べすぎている。水を飲んでいない。0か100かで動いている。睡眠を削っている。

 

どれも、やめることや大きく変えることが必要なものではありません。

少し変えるだけで、体の変わりやすさが変わってきます。

 

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千種・覚王山店では、随時カウンセリング・体験を受け付けています。

「頑張っているのに変わらない」という方こそ、一度話しに来てください。どこがずれているかを一緒に整理します。

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

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-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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電話番号：0422-27-5611

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住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

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-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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電話番号：042-649-5584

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住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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電話番号：090-2828-7771

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-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
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電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

 

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

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-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
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-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
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-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
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-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
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-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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