【THE PERSONAL GYM宇都宮店】パーソナルジムに通っても痩せない？結果が出る人が意識している5つのポイント

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）宇都宮店です！

本日は、パーソナルジムに通ってもなかなか痩せない人へ、結果が出る人が意識している５つのポイントを紹介していきます！

「パーソナルジムに通えば自然と痩せられる？」

これからパーソナルジムに通おうと考えている方の中には、このように考えている方もいるのではないでしょうか？

パーソナルジムでは、トレーナーが一人ひとりに合わせたトレーニングを行います。

しかし、パーソナルジムに通っているだけで必ず痩せるわけではありません。

身体を変えるためには、トレーニングだけでなく、普段の食事や活動量、睡眠、そして継続できる環境なども重要です。

WHOも、体重管理には健康的な食事や定期的な身体活動、睡眠などを含めた生活習慣が関係するとしています。

では、実際に身体を変えていくためには、どのようなことを意識すればいいのでしょうか？

今回は、パーソナルジムに通いながら結果を出すために意識したい５つのポイントを解説します！

トレーニングだけでなく「食事」を見直す

※AIで作成した画像です。

ダイエットを目的としてパーソナルジムに通う場合、まず意識したいのが普段の食事です。

どれだけトレーニングを頑張っていても、日常的に摂取するエネルギーが多ければ、体脂肪を減らしていくことは簡単ではありません。

だからといって、極端に食事量を減らしたり、炭水化物を完全に抜いたりする必要はありません。

大切なのは、

• 自分に必要な食事量を知る
• タンパク質をしっかり摂る
• 野菜や食物繊維を取り入れる
• 脂質や糖質の摂りすぎを見直す
• 間食や飲み物を確認する
• 外食やコンビニでも選び方を工夫する

など、毎日の食習慣を整えていくことです。

健康的な食事の内容は年齢や活動量などによって変わるため、「これだけ食べれば痩せる」という万能な方法があるわけではありません。

パーソナルジムのメリットは、トレーニングだけでなく、自分の目標や生活スタイルに合わせて食事についても相談できることです。

「何を食べればいいのか分からない」という方は、食事の内容を一度見直してみましょう。

「正しいトレーニング」を継続する

パーソナルジムに通う大きなメリットのひとつが、トレーナーから正しいトレーニング方法を学べることです。

筋トレは、ただ重量を持ち上げればいいわけではありません。

例えばスクワットでも、

• 足幅
• 膝の向き
• 股関節の使い方
• 背中の姿勢
• 重心の位置

など、意識するポイントによって身体の使い方が変わります。

自己流でトレーニングを続けていると、「頑張っているのに狙った部位に効かない」ということもあります。

だからこそ、自分の身体に合ったフォームや負荷でトレーニングを行うことが重要です。

また、トレーニングは１回だけ頑張れば身体が変わるものではありません。

定期的にトレーニングを行い、少しずつ身体に適応させていくことが大切です。

WHOも成人に対して、主要な筋群を使った筋力トレーニングを週２日以上行うことを推奨しています。

「何をやればいいか分からない」「フォームに自信がない」という方ほど、パーソナルトレーニングを活用するメリットがあります。

ジムに行かない日の「活動量」も意識する

※AIで作成した画像です。

「週２回ジムに通っているから大丈夫！」

と思ってしまう方もいるかもしれません。

しかし、週に数時間トレーニングをしていても、それ以外の時間をほとんど座って過ごしていれば、日常的な活動量は少なくなってしまいます。

そこで意識したいのが、NEAT（非運動性活動熱産生）と呼ばれる、運動以外の日常生活での活動です。

例えば、

• 通勤で歩く
• 階段を使う
• 買い物で歩く
• こまめに立ち上がる
• 休日にウォーキングをする
• 家事を積極的に行う

なども身体活動の一部です。

WHOでは、ウォーキングや自転車、家事なども身体活動に含まれるとしています。

「ジムで頑張ったから、家ではずっとゴロゴロ」という状態ではなく、普段の生活の中でも少しずつ身体を動かすことを意識してみましょう。

最初から毎日長時間の有酸素運動を行う必要はありません。

まずは「今より少し多く歩く」ことから始めるのもおすすめです。

睡眠・休養をしっかり取る

※AIで作成した画像です。

身体を変えたいからといって、トレーニングだけを頑張ればいいわけではありません。

身体を動かした後には、しっかりと休養することも大切です。

特にダイエットを始めると、

「もっと運動しなきゃ！」

「早く痩せたい！」

と頑張りすぎてしまう方もいます。

しかし、疲労が蓄積した状態ではトレーニングの質を維持することも難しくなります。

そのため、

トレーニング → 栄養 → 睡眠・休養

というサイクルを意識しましょう。

また、睡眠時間が極端に短くなると、食事管理や運動習慣そのものを継続することも難しくなります。

ダイエットは「頑張る量」を増やすだけではなく、身体を回復させる時間も確保することが大切です。

「短期間で結果を出す」より「継続できる環境」を作る

最後に、最も大切なのが継続です。

ダイエットでは、

「１ヶ月で一気に痩せたい！」

「毎日必ず運動する！」

「今日から甘いものは一切食べない！」

など、最初に頑張りすぎてしまうケースがあります。

もちろん目標を持つことは大切ですが、無理をしすぎて途中で続かなくなってしまっては、長期的な身体づくりにはつながりません。

重要なのは、自分の生活の中で続けられる方法を見つけることです。

例えば、

• 週２回のトレーニングを継続する
• 普段の食事を少しずつ改善する
• 毎日少し多く歩く
• 睡眠時間を確保する
• 定期的に身体の変化を確認する

など、小さな習慣を積み重ねていきましょう。

また、一人で取り組むのが難しい場合は、トレーナーなどの専門家に相談しながら進めるのもひとつの方法です。

パーソナルジムは「通うだけ」ではなく、身体が変わる習慣を作る場所

※AIで作成した画像です。

パーソナルジムに通うことは、身体を変えるための大きなきっかけになります。

しかし、トレーニングの時間だけで身体づくりが完結するわけではありません。

① 食事を整える

② 正しいトレーニングを行う

③ 日常生活でも身体を動かす

④ 睡眠・休養を確保する

⑤ 無理なく継続する

この５つを意識することで、より効率的な身体づくりにつなげやすくなります。

THE PERSONAL GYM宇都宮店では、パーソナルトレーニングだけでなく、食事サポートやコアバランスストレッチなども組み合わせ、一人ひとりの目標に合わせた身体づくりをサポートしています。

「パーソナルジムに通っているけど、なかなか結果が出ない」

「これからダイエットを始めたいけど、何からやればいいか分からない」

「食事も運動もまとめて見直したい」

という方は、ぜひ一度ご相談ください。

宇都宮市・宇都宮駅西口周辺でパーソナルジムをお探しの方にも、目的や生活スタイルに合わせた無理のないプランをご提案します。

身体を変えるために必要なのは、１日だけの頑張りではありません。

正しい方法を知り、自分に合ったペースで継続していくこと。

一緒に身体が変わる習慣を作っていきましょう！

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店舗情報

THE PERSONAL GYM宇都宮店

〒３２０-００２６

栃木県宇都宮市馬場通り３丁目１−１７ STM2ビル 2F

東武宇都宮駅　徒歩９分

JR宇都宮駅　　徒歩１５分

路線バス二荒山神社前下車徒歩１分

電話番号：０５０-８８８１-０７４９

営業時間:９:００～２２:００（最終受付２１:００)

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鈴木瑛士

みなさん、こんにちは！鈴木瑛士（すずきえいし）です。僕自身は野球を１３年間、筋トレを８年間やってきました。前職は某パーソナルジムに４年間勤務し、パーソナルトレーナー歴は５年以上です。

最初はガリガリで体重も少なく、力も弱かったですが、２０kg以上の増量に成功し、ボディメイクコンテストでの優勝経験もあるレベルまでこれました。

お客様をサポートしていく中で必ず伝えている言葉があります。

『正しい努力をすれば、絶対に変われます』

みんな同じ人間です。やり方さえ知ってしまえば、あとは如何にライフスタイルに落とし込んで継続していくかです。

みなさんの身体と人生がより好転するようにお手伝いさせていただきます！

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