【THE PERSONAL GYM高崎店】パーソナルジムはきつい？運動初心者が不安に感じやすいこと

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 高崎店の仲里です☺️

「パーソナルジムって、毎回限界まで追い込まれそう」

「運動経験がほとんどない自分でも大丈夫なのかな」

「翌日動けなくなるくらい筋肉痛になったら仕事に影響しそう」

パーソナルジムを検討している方からすると、このような不安を感じることもあると思います。

SNSや動画では、重いダンベルを持ったり、息を切らしながらトレーニングしたりしている様子を見る機会も多いため、

「パーソナルトレーニング＝かなりきついもの」

というイメージを持っている方も少なくありません。

ですが、パーソナルトレーニングは、全員が同じ重量・同じ回数・同じ強度で行うものではありません。

特に運動初心者の場合は、

• 現在どのくらい身体を動かしているのか
• これまでに運動経験があるのか
• 仕事や生活でどの程度疲れているのか
• 何を目的にジムへ通いたいのか

などを確認しながら、トレーニングの内容や強度を決めていくことが大切です。

今回は、高崎市エリアで「パーソナルジムに興味はあるけれど、きつそうで不安」と感じている方に向けて、高崎店ではどのように運動初心者のトレーニングを考えているのかをご紹介します。

「パーソナルジムはきつそう」と感じてしまうのはなぜ？

パーソナルトレーニングを経験したことがない方にとっては、

「トレーナーが横についているなら、休ませてもらえないのでは？」

と考えてしまうこともあるかもしれません。

しかし、本来パーソナルトレーニングで大切なのは、単純にきつい運動をすることではなく、その方の目的に必要な刺激を、現在の状態に合わせて入れていくことです。

毎回限界まで追い込まれるイメージがある

筋力トレーニングでは、ある程度身体に負荷をかけることは必要です。

ただし、

「もう1回もできないところまで毎セット行う」

ことが、すべての方に必要とは限りません。

特に、

• 数年ぶりに運動をする方
• 学生時代以来ほとんど運動をしていない方
• デスクワーク中心で身体を動かす機会が少ない方

などの場合、初回から高い強度で追い込みすぎると、翌日の疲労や筋肉痛が強く出てしまい、その後の運動を続けにくくなることもあります。

高崎店では、最初から「どれだけ追い込めるか」を見るのではなく、

どの程度の動きなら無理なく行えるのか

を確認することから始めます。

運動初心者であれば、トレーニングそのものに慣れることも最初の大切なステップです。

筋肉痛が強く出るほど効果があると思われやすい

トレーニング後に筋肉痛が出ると、

「昨日はしっかり効いた」

と感じる方も多いと思います。

もちろん、新しい運動や普段使っていない筋肉を使ったことで筋肉痛が出ることはあります。

ただ、筋肉痛の強さ＝トレーニング効果の大きさと単純に判断することはできません。

たとえば、強い筋肉痛が数日続き、

• 階段を降りるのがつらい
• 仕事中も身体が重い
• 次回のトレーニングまで疲労が残る

という状態になれば、生活や継続に影響してしまう場合があります。

特に、高崎市エリアでは車通勤の方も多く、仕事・家事・育児などをこなしながらジムへ通う方もいます。

トレーニングだけを切り離して考えるのではなく、その後の日常生活まで含めて強度を考えることが大切です。

運動経験がないと周りについていけないと思ってしまう

パーソナルジムでは、グループレッスンのように周囲と同じペースで動く必要はありません。

運動経験がある方と、初めて本格的な筋力トレーニングをする方では、当然スタート地点が違います。

そのため、同じ種目をする必要もなければ、同じ重量を持つ必要もありません。

運動初心者の方であれば、まずは身体の動かし方を確認し、

「この動きなら問題なくできる」

というところから少しずつ進めます。

逆に、すでに運動経験があり、筋力向上やボディメイクを目的としている方であれば、ある程度高い負荷を扱うこともあります。

大切なのは、その人に必要な強度かどうかです。

高崎店ではトレーニングの「きつさ」をどう決めている？

パーソナルトレーニングだからといって、

「毎回100％頑張る」

ことを目標にするわけではありません。

高崎店では、その日のトレーニング内容を考えるときに、運動経験だけでなく、現在の身体や生活状況も確認します。

まずは運動経験と現在の体力を確認する

たとえば同じ30代の方でも、

• 学生時代から運動を続けている方
• ここ数年まったく運動していない方
• 24時間ジムには通っている方
• 仕事で一日中身体を動かしている方

では、体力やトレーニングへの慣れが違います。

そのため、年齢や性別だけで強度を決めるのではなく、

1. どの程度の運動経験があるか
2. どの動きが無理なくできるか
3. トレーニング後にどの程度余力が残るか

などを確認します。

運動初心者の場合は、

「疲れさせること」

よりも、

安全に動けること・フォームを理解すること・また次回も運動できる状態で終えること

を優先する場面もあります。

その日の疲労や体調によって強度を変える

同じ人でも、毎回コンディションが同じとは限りません。

• 仕事が忙しかった日
• 睡眠時間が短かった日
• 前回のトレーニングの疲労が残っている日
• 食事が十分に取れていない日

このような日は、普段と同じ重量でもいつも以上に重く感じることがあります。

だからこそ、

「前回できたから今日も同じ」

と機械的に進めるのではなく、その日の状態を見る必要があります。

高崎店では、

「今日は身体が重いです」

「昨日あまり眠れていません」

といった情報も、その日のトレーニングを考えるうえで大切な材料だと考えています。

必要であれば負荷を下げることもありますし、トレーニング内容そのものを調整する場合もあります。

休まず追い込むことだけがパーソナルトレーニングではありません。

目的によって「必要なきつさ」も変わる

• ダイエット目的の方
• 筋肉を増やしたい方
• 健康維持が目的の方
• 運動不足を解消したい方

それぞれで、トレーニングに求めるものは違います。

たとえば筋力を高めたい方であれば、少しずつ扱う重量を上げていくことが必要になる場合があります。

一方で、長期間運動をしていなかった方が健康のために身体を動かしたいのであれば、まずは運動習慣を作ることを優先することもあります。

また、ダイエット目的でも、

1. 筋力トレーニング
2. 有酸素運動
3. 日常の活動量
4. 食事

をすべて一度に最大限頑張る必要はありません。

現在の生活の中で、どの部分を変えると継続しやすいのかを考えます。

筋トレだけでなく、有酸素運動を入れるかも人によって変える

ダイエット目的でパーソナルジムへ通う場合、

「毎回筋トレのあとに走らないと痩せないのでは？」

と思う方もいます。

しかし、有酸素運動をどの程度取り入れるかも、その方の生活によって変わります。

高崎駅周辺で徒歩移動が多い方もいれば、住宅エリアから車で通勤し、仕事中もほとんど座っている方もいます。

逆に、営業職や立ち仕事などで日中かなり身体を動かしている方もいます。

すでに活動量が多い方へ、さらに長時間の有酸素運動を追加することが最優先とは限りません。

一方で、普段の歩数が少ない方であれば、トレーニングとは別に歩く時間を増やすことを提案する場合もあります。

こうした判断も、

「パーソナルだから毎回きつくする」

ではなく、

その方の生活全体を見て必要なものを選ぶ

という考え方です。

運動初心者こそ「どれだけきつかったか」ではなく「続けられるか」を見る

パーソナルトレーニングを始めると、

「もっと頑張らないといけない」

と考える方もいます。

ですが、運動初心者の方ほど、最初の数回で疲れ切ってしまうより、無理なく続けられるペースを作ることが大切です。

最初から100点のトレーニングを求めない

運動を久しぶりに始める場合、

• トレーニング
• 食事改善
• 有酸素運動
• 睡眠
• 歩数

をすべて一気に変えようとすると、負担が大きくなることがあります。

最初は週1回のトレーニングから始める方もいます。

そこから身体が慣れてきたら、日常で歩く時間を少し増やしたり、自宅でできることを追加したりする方法もあります。

重要なのは、

最初にどれだけ頑張ったかではなく、数か月後も続けられているか

です。

「筋肉痛が出たか」以外の変化も見る

運動初心者の方がトレーニングを続けると、

• 以前よりフォームが安定した
• 少し重い重量を扱えるようになった
• 階段が楽になった
• 長時間歩いても疲れにくくなった
• 身体を動かすことへの抵抗が減った

など、体重以外にもさまざまな変化が出ることがあります。

こうした変化は、翌日に筋肉痛があったかどうかだけでは判断できません。

「今日あまり筋肉痛がないから意味がなかった」

ではなく、

数週間・数か月前の自分と比べて何が変わったか

を見ることが大切です。

仕事や生活に支障が出ない範囲で続ける

パーソナルジムへ通うことは、生活の一部です。

仕事や家事、育児などがある中で、

毎回翌日に動けないほど疲れる

となれば、長期的には続けにくくなります。

高崎市エリアでは車通勤の方も多く、

• 朝から仕事
• 仕事後にジム
• そのあと車で帰宅
• 翌朝また仕事

という生活の方もいると思います。

その中で無理に毎回最大限追い込むより、

「今週は仕事が忙しいから少し調整する」

「今日は調子が良いから少し頑張る」

というように、その日の状態に合わせる方が現実的です。

パーソナルトレーニングの強みの一つは、毎回同じメニューを機械的に行うのではなく、その日の状態を見ながら調整できることだと考えています。

運動初心者の方が入会前に感じやすい不安

パーソナルジムを検討している方の中には、

「運動経験がないので、トレーナーについていけるか心配」

「毎回きついトレーニングだったら続けられる自信がない」

「筋肉痛で仕事に支障が出ないか不安」

と感じる方もいると思います。

実際には、トレーニングを続ける中で、

「思っていたより自分に合わせてもらえた」

「最初よりできることが増えて、トレーニングが怖くなくなった」

「毎回限界までやるのではなく、その日の状態に合わせることが分かった」

といった変化につながることがあります。

パーソナルジムの「きつさ」についてよくあるご質問

Q. 運動経験がまったくなくてもパーソナルジムに通えますか？

運動経験が少ない方でも始めることは可能です。

最初から高い負荷を扱うのではなく、現在できる動きを確認しながら徐々に進めていきます。

Q. 毎回筋肉痛になるくらいやらないと効果はありませんか？

筋肉痛の有無だけでトレーニング効果を判断することはできません。

筋力やフォーム、身体の変化など複数のポイントを見ることが大切です。

Q. 途中できつくなったら休んでも大丈夫ですか？

その日の状態によって休憩を取ったり、重量や内容を調整したりします。

無理に続けることが目的ではありません。

Q. 体力に自信がなくても大丈夫ですか？

現在の体力に合わせてスタートすることができます。

運動を続けることで、少しずつ体力や動きやすさの変化を感じる方もいます。

Q. 仕事で疲れている日はどうなりますか？

疲労の程度を確認し、必要に応じてトレーニング強度を調整します。

来店したからといって、毎回同じ強度で行う必要はありません。

まとめ｜パーソナルジムは「きついほど良い」わけではありません

パーソナルジムに対して、

「毎回限界まで追い込まれる」

「筋肉痛になるまでやらされる」

「運動初心者にはハードルが高い」

というイメージを持っている方もいるかもしれません。

しかし、パーソナルトレーニングで大切なのは、単純なきつさではありません。

• 運動経験
• 現在の体力
• その日の疲労
• 仕事や生活スタイル
• ダイエットやボディメイクなどの目的

これらを確認しながら、今の自分に必要な強度を選ぶことが大切です。

運動初心者であれば、最初は軽い負荷でも十分な場合があります。

そこから身体がトレーニングに慣れてきたら、少しずつ重量や内容を変えていくこともできます。

反対に、疲労が強い日は、いつもより抑える判断をすることもあります。

高崎店では、

「パーソナルだからきつくする」のではなく、「その方が目的へ近づくために必要なトレーニングは何か」

を考えることを大切にしています。

高崎市エリアで、

「運動初心者でもパーソナルジムに通えるのか不安」

「体力に自信がない」

「きついトレーニングを続けられるか心配」

「自分に合った強度で運動を始めたい」

という方は、最初から完璧に動ける必要はありません。

まずは現在の運動経験や身体の状態を確認するところから始めてみてください。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

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松陰塾天久校の隣
アクセス
-ゆいレールおもろまち駅西口 徒歩16分
-おもろまち3丁目バス停徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

 

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
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-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

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